Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Nopales (kypsennetty)
Kypsennetyissä nopaleksissa (kaktuksenlehdissä) on 15 kcal 100 grammassa, ja 1 kupin annoksessa (149 g) on 22 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista, joita on 3,3 g / 100 g, ja niistä 2 g on kuitua. Rasvaa on lähes nolla, vain 0,1 g.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 67% · Rasva 5% · Proteiini 28%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 15 kcal | 1,4 g | 3,3 g | 0,1 g |
| 1 kuppi | 149 g | 22 kcal | 2 g | 4,9 g | 0,1 g |
| 1 lehti | 29 g | 4 kcal | 0,4 g | 1 g | 0 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 15 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,4 g |
| Hiilihydraatit | 3,3 g |
| josta sokereita | 1,1 g |
| Kuitu | 2 g |
| Rasva | 0,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 20 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Paistorasva vaikuttaa eniten: öljyssä tai voissa paistetut tai grillatut nopales saavat lisäksi käytetyn rasvan kalorit.
- Raaka- ja kypsäpaino eroavat, koska nopaleksista irtoaa vettä kypsennettäessä. Punnitse ne siis samassa muodossa kuin kirjaat ne.
- Keitetyt nopales usein valutetaan ja huuhdellaan, mikä poistaa nestettä mutta ei lisää kaloreita. Juuston, kananmunan tai lihan kanssa valmistetut ruoat taas sisältävät myös näiden ainesosien kalorit.
- Lasipurkki- tai säilyketölkkinopales voivat olla suolavedessä tai etikassa, joten tarkista pakkausmerkinnät äläkä oleta niiden vastaavan tuoreita kypsennettyjä.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse kypsennetyt nopales valuttamisen jälkeen, niin kirjaus on tarkin. Jos kypsennät lehdet kokonaisina, voit käyttää suuntaa-antavana mittana 1 lehteä (29 g).
- Kirjaa nopalesten kanssa tarjoiltu öljy, juusto, salsa tai tortillat erikseen, sillä niistä tulee yleensä paljon enemmän kaloreita kuin itse kaktuksesta.
- Ota BerryFitissä kuva nopales-annoksestasi, säädä sitten annoskokoa ja lisää mahdollinen paistorasva, jotta kokonaismäärä vastaa sitä, mitä söit.
Kirjaa Nopales (kypsennetty) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Nopales (kypsennetty) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on yhdessä kypsennetyssä nopal-lehdessä?
Yhdessä kypsennetyssä lehdessä (29 g) on noin 4 kcal, 0,4 g proteiinia ja 1 g hiilihydraatteja.
Ovatko nopales vähähiilihydraattisia?
Kypsennetyissä nopaleksissa on 3,3 g hiilihydraatteja 100 grammassa, ja niistä 2 g on kuitua. 1 kupin annoksessa on 4,9 g hiilihydraatteja.
Paljonko kypsennetyissä nopaleksissa on proteiinia?
Kypsennetyissä nopaleksissa on 1,4 g proteiinia 100 grammassa eli 2 g kupissa.
Miten nopalesten kalorit vertautuvat muihin kasviksiin?
Kypsennetyt nopales (15 kcal / 100 g) ovat samaa luokkaa kuin kurkku ja kimchi (15), varsiselleri ja salaatti (14) sekä kiinankaali ja retiisi (16).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Nopales, cooked, without salt, FDC ID 169388); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
