Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Halkaistut herneet (keitetyt)
Keitetyissä halkaistuissa herneissä on 118 kcal 100 grammassa, ja yhdessä kupillisessa (196 g) on 231 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista, joita on 21,1 g 100 grammassa. Proteiinia on reilusti, 8,3 g, ja rasvaa tuskin lainkaan (0,4 g).
Energian lähteet: Hiilihydraatit 70% · Rasva 3% · Proteiini 27%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 118 kcal | 8,3 g | 21,1 g | 0,4 g |
| 1 kuppi, keitettynä | 196 g | 231 kcal | 16,3 g | 41,4 g | 0,8 g |
| 1 rkl, keitettynä | 12,2 g | 14 kcal | 1 g | 2,6 g | 0 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 118 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 8,3 g |
| Hiilihydraatit | 21,1 g |
| josta sokereita | 2,9 g |
| Kuitu | 8,3 g |
| Rasva | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 2 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuivat halkaistut herneet imevät keitettäessä paljon vettä, joten gramma kuivia herneitä sisältää paljon enemmän energiaa kuin gramma keitettyjä. Kirjaa siis se muoto, jonka todella punnitsit.
- Koostumuksella on väliä: paksuksi keitetyssä hernesoseessa on joka lusikallisessa enemmän herneitä kuin ohuessa, vetisessä keitossa.
- Hernekeittoon tai daaliin lisätty kinkku, pekoni, voi, öljy tai kerma voi tuoda enemmän kaloreita kuin herneet itse.
- Luvut koskevat ilman suolaa keitettyjä herneitä. Suola ei muuta kalorimäärää, mutta liemikuutiot tai maustesekoitukset voivat lisätä sitä hieman.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse herneet keittämisen jälkeen ja kirjaa ne keitettyinä, tai punnitse ne kuivina ja kirjaa kuiva tuote. Älä kuitenkaan sekoita näitä kahta.
- Kirjaa keitoissa ja daaleissa herneet, rasvat ja lihat erikseen, tai kirjaa koko kattila ja jaa se annosten määrällä.
- Ota kulhostasi kuva BerryFitissä, niin kirjaat sen nopeasti. Säädä sitten annoskoko vastaamaan punnitsemaasi määrää.
Kirjaa Halkaistut herneet (keitetyt) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Halkaistut herneet (keitetyt) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria on kupillisessa keitettyjä halkaistuja herneitä?
Kupillisessa keitettyjä halkaistuja herneitä (196 g) on 231 kcal, 16,3 g proteiinia, 41,4 g hiilihydraatteja ja 0,8 g rasvaa.
Sisältävätkö halkaistut herneet paljon proteiinia?
Kasviksi kyllä: keitetyissä halkaistuissa herneissä on 8,3 g proteiinia 100 grammassa ja 16,3 g kupillisessa. Suurin osa energiasta tulee silti hiilihydraateista.
Miten halkaistut herneet vertautuvat linsseihin kaloreissa?
Ne ovat hyvin samankaltaisia: keitetyissä halkaistuissa herneissä on 118 kcal 100 grammassa ja keitetyissä linsseissä 116 kcal. Myös mustasilmäpavut (116) ja voipavut (115) ovat lähellä.
Paljonko keitetyissä halkaistuissa herneissä on kuitua?
Keitetyissä halkaistuissa herneissä on 8,3 g kuitua 100 grammassa, eli saman verran kuin proteiinia.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Peas, split, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172429); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
