Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Mandariini
Tuoreessa mandariinissa on 53 kcal / 100 g, ja yhdessä keskikokoisessa mandariinissa (88 g) on 47 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista, pääasiassa luontaisista sokereista. Rasvaa ja proteiinia on hyvin vähän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 90% · Rasva 5% · Proteiini 5%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 keskikokoinen mandariini | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 pieni mandariini | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 iso mandariini | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 kuppi, lohkoina | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 53 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,8 g |
| Hiilihydraatit | 13,3 g |
| josta sokereita | 10,6 g |
| Kuitu | 1,8 g |
| Rasva | 0,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 2 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Koolla on eniten merkitystä: pienessä mandariinissa on 40 kcal ja isossa 64 kcal, joten koon arvioiminen väärin voi muuttaa kokonaismäärää selvästi.
- Annospainot tarkoittavat syötävää hedelmälihaa, joten jos punnitset mandariinin kuorineen, yliarvioit syömäsi määrän.
- Siirapissa säilötyissä mandariinilohkoissa on lisätystä sokerista tulevaa ylimääräistä energiaa, kun taas mehuun tai veteen säilötyt ovat lähempänä tuoretta.
- Mandariinimehussa sokeri tiivistyy ja suurin osa kuidusta jää pois, joten lasillisessa on yleensä usean kokonaisen hedelmän verran kaloreita.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Kuori mandariini ensin ja punnitse lohkot, niin kirjaus on tarkin. Voit myös valita pienen, keskikokoisen tai ison annoksen sen mukaan, mikä vastaa hedelmää parhaiten.
- Jos syöt kulhollisen lohkoja, kirjaa ne painon mukaan tai käytä 1 kupin annosta hedelmien laskemisen sijaan.
- Ota välipalastasi kuva BerryFitissä, niin saat sen kirjattua nopeasti. Muuta sitten annosta, jos söit enemmän tai vähemmän lohkoja.
Kirjaa Mandariini sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Mandariini BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko yhdessä mandariinissa on kaloreita?
Keskikokoisessa mandariinissa (88 g) on 47 kcal. Pienessä (76 g) on 40 kcal ja isossa (120 g) 64 kcal.
Paljonko mandariinissa on hiilihydraatteja?
Keskikokoisessa mandariinissa on 11,7 g hiilihydraatteja. 100 grammassa on 13,3 g hiilihydraatteja, joista sokeria 10,6 g, sekä 1,8 g kuitua.
Onko mandariinissa enemmän kaloreita kuin appelsiinissa?
Grammaa kohden hieman: mandariinissa on 53 kcal / 100 g, appelsiinissa 47 kcal. Kokonainen mandariini on kuitenkin yleensä pienempi, joten yhdessä hedelmässä on usein vähemmän kaloreita kuin kokonaisessa appelsiinissa.
Paljonko kupillisessa mandariinilohkoja on kaloreita?
Kupillisessa mandariinilohkoja (195 g) on 103 kcal, 26 g hiilihydraatteja, 1,6 g proteiinia ja 0,6 g rasvaa.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
