Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Olkisienet (säilyke)
Säilykeolkisienissä on 32 kcal 100 grammassa valutettuna, ja 1 kupissa (182 g) on 58 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista ja proteiinista: 100 grammassa on 4,6 g hiilihydraatteja ja 3,8 g proteiinia sekä hyvin vähän rasvaa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 46% · Rasva 16% · Proteiini 38%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 32 kcal | 3,8 g | 4,6 g | 0,7 g |
| 1 kuppi | 182 g | 58 kcal | 7 g | 8,4 g | 1,2 g |
| 1 sieni | 5,5 g | 2 kcal | 0,2 g | 0,3 g | 0 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 32 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3,8 g |
| Hiilihydraatit | 4,6 g |
| Kuitu | 2,5 g |
| Rasva | 0,7 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 384 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Luvut koskevat valutettuja sieniä, joten jos punnitset ne säilöntäliemen kanssa, annoksesi näyttää todellista suuremmalta.
- Wokatessa tai paistaessa sieniin imeytyvä öljy tai voi tuo lisäkaloreita, joita voi helposti olla enemmän kuin itse sienissä.
- Olkisieniruoissa tavalliset kastikkeet, kuten osterikastike tai kookospohjaiset curryt, tuovat kaloreita, jotka kannattaa kirjata erikseen.
- Säilykkeet vaihtelevat merkeittäin, ja osa on säilötty suolaliemeen, mikä vaikuttaa enemmän natriumiin kuin kaloreihin.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Valuta sienet hyvin ennen punnitsemista, jotta annoksesi vastaa valutetun painon arvoja.
- Kirjaa ruokaöljy ja kastikkeet omina merkintöinään äläkä oleta niiden sisältyvän sienimerkintään.
- Jos skannaat wokkisi tai keittosi BerryFitillä, tarkista, että listalla ovat sekä sienet että lisätty öljy, ja korjaa annoskokoja tarvittaessa.
Kirjaa Olkisienet (säilyke) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Olkisienet (säilyke) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria yhdessä olkisienessä on?
Yhdessä säilykeolkisienessä (noin 5,5 g) on noin 2 kcal. Siinä on 0,2 g proteiinia ja 0,3 g hiilihydraatteja.
Paljonko proteiinia on kupillisessa säilykeolkisieniä?
1 kupin annoksessa (182 g) valutettuja säilykeolkisieniä on 7 g proteiinia sekä 8,4 g hiilihydraatteja ja 1,2 g rasvaa.
Ovatko säilykeolkisienet vähärasvaisia?
Kyllä, niissä on 0,7 g rasvaa 100 grammassa. Merkittävä rasvamäärä olkisieniruoassa tulee yleensä ruokaöljystä tai kastikkeista.
Onko säilykeolkisienissä kuitua?
Kyllä, niissä on 2,5 g kuitua 100 grammassa valutettuna, ja se on osa niiden 4,6 gramman hiilihydraattimäärää.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Mushrooms, straw, canned, drained solids, FDC ID 168582); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
