Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Granaattiomena
Granaattiomenassa on 83 kcal / 100 g, ja yhdessä halkaisijaltaan 4 tuuman granaattiomenassa (282 g) on 234 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista: niitä on 18,7 g / 100 g, joista sokeria 13,7 g ja kuitua 4 g. Proteiinia ja rasvaa on vain vähän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 81% · Rasva 12% · Proteiini 7%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 83 kcal | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
| 1 granaattiomena (halkaisija 4") | 282 g | 234 kcal | 4,7 g | 52,7 g | 3,3 g |
| 1/2 kupillista siemeniä | 87 g | 72 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 83 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,7 g |
| Hiilihydraatit | 18,7 g |
| josta sokereita | 13,7 g |
| Kuitu | 4 g |
| Rasva | 1,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 3 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kokonaisen granaattiomenan painoon sisältyy paksu kuori ja valkoiset kalvot, joita ei syödä, joten pelkkien siementen punnitseminen antaa tarkemman luvun siitä, mitä oikeasti syöt.
- Granaattiomenamehusta on poistettu suurin osa kuidusta, joten lasillinen mehua sisältää monen siemenkourallisen sokerit nopeasti imeytyvässä, tiiviissä muodossa.
- Makeutetuissa tai kuivatuissa granaattiomenatuotteissa on yleensä enemmän kaloreita grammaa kohden kuin tuoreissa siemenissä lisätyn sokerin tai haihtuneen veden vuoksi.
- Granaattiomenien koko vaihtelee paljon, joten iso hedelmä voi sisältää selvästi enemmän energiaa kuin pieni.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse siemenet, kun olet irrottanut ne hedelmästä, tai mittaa ne puolen kupin annoksina (87 g sisältää 72 kcal).
- Valitse kirjatessasi tuoreet granaattiomenan siemenet mehun tai makeutetun tuotteen sijaan, ellei se ollut sitä, mitä söit.
- Ota kuva kulhostasi BerryFitissä ja tarkista annoskoko. Muista lisätä täytteet, kuten jogurtti, hunaja tai granola, erikseen.
Kirjaa Granaattiomena sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Granaattiomena BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on 1/2 kupillisessa granaattiomenan siemeniä?
1/2 kupillisessa siemeniä (87 g) on 72 kcal, 16,3 g hiilihydraatteja, 1,5 g proteiinia ja 1 g rasvaa.
Montako kaloria on kokonaisessa granaattiomenassa?
Yhdessä halkaisijaltaan 4 tuuman granaattiomenassa (282 g) on 234 kcal. Isompien ja pienempien hedelmien energiamäärä vaihtelee koon mukaan.
Onko granaattiomenassa paljon sokeria?
Granaattiomenassa on 13,7 g sokeria / 100 g, ja se muodostaa suurimman osan sen hiilihydraateista. Kun syöt siemenet, saat myös 4 g kuitua / 100 g.
Onko granaattiomenassa enemmän kaloreita kuin muissa hedelmissä?
83 kcal / 100 g sijoittaa granaattiomenan viinirypäleiden (69 kcal) ja banaanin (89 kcal) väliin. Se on hieman kaloripitoisempi kuin omena ja kirsikat, joissa kummassakin on 63 kcal.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Pomegranates, raw, FDC ID 169134); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
