Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Kuivatut luumut
Kuivatuissa luumuissa on 240 kcal 100 grammassa, ja yhdessä kivettömässä luumussa (9,5 g) on noin 23 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista: niitä on 63,9 g 100 grammassa, joista sokeria 38,1 g ja kuitua 7,1 g. Proteiinia ja rasvaa on vain vähän, 2,2 g ja 0,4 g 100 grammassa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 95% · Rasva 1% · Proteiini 4%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 240 kcal | 2,2 g | 63,9 g | 0,4 g |
| 1 luumu, kivetön | 9,5 g | 23 kcal | 0,2 g | 6,1 g | 0 g |
| 1 kuppi, kivettömiä | 174 g | 418 kcal | 3,8 g | 111,2 g | 0,7 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 240 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2,2 g |
| Hiilihydraatit | 63,9 g |
| josta sokereita | 38,1 g |
| Kuitu | 7,1 g |
| Rasva | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 2 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuivaluumut ovat kuivattuja luumuja, joten veden poistuminen tiivistää energian paljon pienempään ja kevyempään hedelmään kuin tuore luumu.
- Kivelliset luumut painavat enemmän kuin syötävä osa, joten kivineen punnittuna määrä näyttää suuremmalta kuin mitä oikeasti syöt.
- Haudutetuissa tai siirappiin säilötyissä luumuissa voi olla lisättyä sokeria ja siten enemmän energiaa, kun taas pelkässä vedessä liottaminen lisää painoa mutta ei kaloreita.
- Koska kuivaluumut ovat pieniä ja niitä on helppo syödä kourallinen kerrallaan, annoskoko ratkaisee usein eniten.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse luumut kivettöminä tai laske ne ja kirjaa kappalemäärän mukaan, sillä yksi kivetön luumu on noin 23 kcal.
- Valitse tavallisille luumuille kuivatun, kypsentämättömän luumun merkintä ja käytä eri merkintää, jos luumusi ovat haudutettuja, siirapissa tai kuorrutettuja.
- Ota BerryFitissä kuva annoksestasi ja säädä kappalemäärää tai painoa, jotta kirjaus vastaa sitä, mitä söit.
Kirjaa Kuivatut luumut sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Kuivatut luumut BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria yhdessä kuivatussa luumussa on?
Yhdessä kivettömässä, noin 9,5 g painavassa luumussa on noin 23 kcal, 6,1 g hiilihydraatteja ja 0,2 g proteiinia.
Montako kaloria kupillisessa kuivaluumuja on?
Kupillisessa kivettömiä luumuja (174 g) on noin 418 kcal ja 111,2 g hiilihydraatteja, joten annos kannattaa mitata.
Paljonko kuivatuissa luumuissa on sokeria ja kuitua?
100 grammassa kuivaluumuja on 38,1 g sokeria ja 7,1 g kuitua osana yhteensä 63,9 g hiilihydraatteja.
Onko kuivatuissa luumuissa enemmän kaloreita kuin muissa kuivatuissa hedelmissä?
Kuivaluumut ovat kuivattujen hedelmien kevyemmästä päästä: 240 kcal / 100 g on lähes sama kuin kuivatuilla aprikooseilla (241) ja vähemmän kuin taateleilla (282) ja rusinoilla (299).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Plums, dried (prunes), uncooked, FDC ID 168162); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
