Toiteväärtus · Puuviljad
Arbuus: kalorsus
Arbuusis on 30 kcal 100 g kohta ja 1 tassis arbuusikuubikutes (152 g) on 46 kcal. Peaaegu kõik kalorid tulevad süsivesikutest, peamiselt looduslikust suhkrust: 100 g kohta on 7,6 g süsivesikuid ning vaid 0,6 g valku ja 0,2 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 88% · Rasvad 5% · Valgud 7%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 30 kcal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 1 tass, kuubikutena | 152 g | 46 kcal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 viil (1/16 arbuusist) | 286 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 10 arbuusipalli | 122 g | 37 kcal | 0,7 g | 9,2 g | 0,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 30 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,6 g |
| Süsivesikud | 7,6 g |
| millest suhkrud | 6,2 g |
| Kiudained | 0,4 g |
| Rasvad | 0,2 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 1 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige olulisem on portsjoni suurus, sest viilude kaal on väga erinev ja üks viil (1/16 arbuusist) kaalub 286 g.
- Kui kaalud viilu koos koorega, näitab see söödud kogusest rohkem, sest koor jääb tavaliselt söömata.
- Arbuusimahlana või smuutina on lihtne tarbida rohkem vilja, kui tervena sööksid, ning lisatud suhkur või siirup lisab kaloreid.
- Lisandid ja kõrvale söödav, näiteks suhkur, mesi või fetajuust, muudavad arbuusiroa kogukalorsust.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu viljaliha pärast koore eemaldamist või kaalu enne tervet viilu ja pärast koort, et logiksid ainult söödud koguse.
- Vali portsjon, mis vastab sellele, mida sõid, näiteks 1 tass kuubikutena (46 kcal) või 10 arbuusipalli (37 kcal), selle asemel et viilu järgi arvata.
- Tee BerryFitis oma puuviljakausist või salatist foto, seejärel korrigeeri portsjonit ning lisa lisandid ja kastmed eraldi.
Pane Arbuus kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Arbuus”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on arbuusiviilus?
Viil, mis on 1/16 arbuusist, kaalub umbes 286 g ja sisaldab 86 kcal. Suurem või väiksem viil muudab seda arvu, seega annab kaalumine kõige täpsema hinnangu.
Kas arbuusis on palju suhkrut?
Arbuusis on 6,2 g suhkrut 100 g kohta, mis moodustab suurema osa selle 7,6 g süsivesikutest. Kuna arbuus on suures osas vesi, jääb energiasisaldus 100 g kohta 30 kcal juurde.
Mitu grammi süsivesikuid on tassis arbuusis?
Ühes tassis arbuusikuubikutes (152 g) on 11,5 g süsivesikuid, lisaks 0,9 g valku ja 0,2 g rasva.
Kuidas on arbuus kalorsuselt võrreldes teiste puuviljadega?
100 g kohta 30 kcal-ga on arbuus sarnane laimi (30) ja maasikatega (32), sisaldab veidi vähem kaloreid kui kantaloupe-melon (34) ning vähem kui virsik (42).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Watermelon, raw, FDC ID 167765); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
