Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Päevalilleseemned: kalorsus
Kuivalt röstitud soolata kooritud päevalilleseemnetes on 582 kcal 100 g kohta ning 1 oz portsjonis (28,4 g) on 165 kcal. Suurem osa energiast tuleb rasvast, mida on 49,8 g 100 g kohta, süsivesikute ja valgu osa on väiksem.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 16% · Rasvad 72% · Valgud 12%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 582 kcal | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| 1 oz | 28,4 g | 165 kcal | 5,5 g | 6,8 g | 14,1 g |
| 1 tass, kooritud seemneid | 128 g | 745 kcal | 24,7 g | 30,8 g | 63,7 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 582 kcal |
|---|---|
| Valgud | 19,3 g |
| Süsivesikud | 24,1 g |
| millest suhkrud | 2,7 g |
| Kiudained | 11,1 g |
| Rasvad | 49,8 g |
| millest küllastunud | 5,2 g |
| Naatrium | 3 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Koorega seemned kaaluvad rohkem kui söödav osa, seega koos koorega kaalumine näitab söödavat kogust suuremana.
- Õlis röstitud seemned imavad endasse osa toiduõlist, mis lisab kaloreid võrreldes kuivalt röstitud seemnetega.
- Maitsestatud või kattega seemned, näiteks meega röstitud või vürtsitatud, võivad lisaks seemnele sisaldada suhkrut või õli.
- Kuna päevalilleseemned on väga energiarikkad ja neid on lihtne otse pakist näksida, mõjutab portsjoni suurus kogukalorsust tavaliselt kõige rohkem.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kooritud seemned köögikaaluga või kaalu seemned enne ja koored pärast söömist, et märkida üles ainult see, mida tegelikult sõid.
- Vali kirje, mis vastab sinu seemnetele (kuivalt röstitud, õlis röstitud, soolatud või maitsestatud), sest valmistusviis muudab toiteväärtust.
- Salvesta BerryFitis oma tavapärane peotäis grammides kohandatud portsjonina, et korduvaid nakse oleks kiire ja täpne üles märkida.
Pane Päevalilleseemned kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Päevalilleseemned”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 1 oz päevalilleseemnetes?
1 oz portsjonis (28,4 g) kuivalt röstitud soolata kooritud päevalilleseemnetes on 165 kcal, 5,5 g valku, 6,8 g süsivesikuid ja 14,1 g rasva.
Mitu kalorit on tassitäies päevalilleseemnetes?
Ühes tassis kooritud seemneid (128 g) on 745 kcal, 24,7 g valku, 30,8 g süsivesikuid ja 63,7 g rasva.
Kas päevalilleseemnetes on palju valku?
Neis on 19,3 g valku 100 g kohta, kuid peamine energiaallikas on rasv – 49,8 g 100 g kohta. Lisaks annavad need 11,1 g kiudaineid 100 g kohta.
Kas päevalilleseemnetes on rohkem kaloreid kui kõrvitsaseemnetes või mandlites?
Need on üsna sarnased: päevalilleseemnetes on 582 kcal 100 g kohta, kõrvitsaseemnetes 559 ja mandlites 579 kcal.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
