Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Egusi (melooniseemned): kalorsus
Egusi (kuivatatud melooniseemnete tuumad) sisaldab 100 g kohta 557 kcal ja 1 tass (108 g) annab 602 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb rasvast, mida on 100 g kohta 47,4 g, lisaks korralikud 28,3 g valku ja 15,3 g süsivesikuid.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 10% · Rasvad 71% · Valgud 19%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 557 kcal | 28,3 g | 15,3 g | 47,4 g |
| 1 tass | 108 g | 602 kcal | 30,6 g | 16,5 g | 51,2 g |
| 1 unts | 28,4 g | 158 kcal | 8 g | 4,3 g | 13,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 557 kcal |
|---|---|
| Valgud | 28,3 g |
| Süsivesikud | 15,3 g |
| Rasvad | 47,4 g |
| millest küllastunud | 9,8 g |
| Naatrium | 99 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Jahvatatud egusi kaal tassi kohta erineb tervete seemnete omast, mistõttu võivad tassimõõdud partiist partiisse märgatavalt erineda.
- Egusi supis on tavaliselt palmiõli või muud toiduõli, mis lisab seemnetele omakorda kaloreid.
- Egusi supile lisatud liha, kala ja puljongikuubikud muudavad roa kogukaloreid ja valgusisaldust tunduvalt rohkem kui seemned üksi.
- Seemnete röstimine eemaldab veidi niiskust, kuid ei muuda oluliselt nende kalorsust grammi kohta.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kuiv egusi enne jahvatamist või küpsetamist, sest kaloririkaste seemnete puhul on köögikaal tassist palju usaldusväärsem.
- Egusi supi logimisel sisesta seemned, õli, liha või kala ja köögiviljad eraldi koostisosadena ning jaga tulemus serveeritavate portsjonite arvuga.
- BerryFitis saad egusi supi ühe korra retseptina salvestada, et edaspidi oleks iga kausitäit portsjoni kaupa kiire logida.
Pane Egusi (melooniseemned) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Egusi (melooniseemned)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 1 untsis egusis?
Üks unts (28,4 g) kuivatatud egusi seemnetuumi sisaldab 158 kcal, 8 g valku, 4,3 g süsivesikuid ja 13,5 g rasva.
Kas egusi on valgurikas?
Egusi annab 100 g kohta 28,3 g valku, mis on seemne kohta palju, kuigi peamine kaloriallikas on siiski rasv – 47,4 g 100 g kohta.
Milline on egusi kalorsus võrreldes teiste seemnete ja pähklitega?
100 g kohta 557 kcal-ga on egusi väga lähedal kõrvitsaseemnetele (559) ja india pähklitele (553) ning veidi madalama kalorsusega kui mandlid (579) ja seesamiseemned (573).
Kas egusi supil on sama kalorsus kui egusi seemnetel?
Ei, egusi supis on seemnetele lisatud õli, liha või kala ja köögivilju, nii et selle kalorsus sõltub retseptist ja portsjoni suurusest. Täpse kogusumma saamiseks logi iga koostisosa eraldi.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Seeds, watermelon seed kernels, dried, FDC ID 169407); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
