Toiteväärtus · Teraviljad, leib ja pasta
Pasta (keedetud): kalorsus
Keedetud pastas on 158 kcal 100 g kohta ning 1 tassis keedetud spagettides (124 g) on 196 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 30,9 g süsivesikuid, samas kui valku on 5,8 g ja rasva vaid 0,9 g.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 80% · Rasvad 5% · Valgud 15%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 158 kcal | 5,8 g | 30,9 g | 0,9 g |
| 1 tass spagette | 124 g | 196 kcal | 7,2 g | 38,3 g | 1,2 g |
| 1 tass penne't | 107 g | 169 kcal | 6,2 g | 33 g | 1 g |
| 1 tass sarvekesi | 120 g | 190 kcal | 7 g | 37 g | 1,1 g |
| 1 tass karbikujulist pastat | 105 g | 166 kcal | 6,1 g | 32,4 g | 1 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 158 kcal |
|---|---|
| Valgud | 5,8 g |
| Süsivesikud | 30,9 g |
| millest suhkrud | 0,6 g |
| Kiudained | 1,8 g |
| Rasvad | 0,9 g |
| millest küllastunud | 0,2 g |
| Naatrium | 1 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuiv pasta imab keetmisel vett, mistõttu on samas pastas grammi kohta enne keetmist palju rohkem kaloreid kui pärast. Kuiva ja keedetud kaalu segiajamine on sage logimisviga.
- Keetmisaeg mõjutab, kui palju vett pasta endasse imab: pehmem, kauem keedetud pasta kaalub rohkem ja sisaldab grammi kohta veidi vähem kaloreid kui kõvem pasta.
- Kastmed, või, õli ja juust lisavad sageli oodatust rohkem kaloreid, mõnikord peaaegu sama palju kui pasta ise.
- Pasta kuju mõjutab, kui palju seda tassi mahub. Seepärast on 1 tassis spagettides 196 kcal, aga 1 tassis karbikujulises pastas 166 kcal.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu pasta pärast keetmist ja nõrutamist ning logi see keedetud pastana. Kui kaalud pasta kuivalt, logi see kuiva pastana.
- Logi kastmed, õli, või ja riivjuust eraldi kirjetena, et nende kalorid kahe silma vahele ei jääks.
- BerryFitis saad toidukorra kiiresti logida, kui teed taldrikust foto. Seejärel muuda portsjon täpsuse huvides kaalutud koguse järgi.
Pane Pasta (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Pasta (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis keedetud pastas?
See sõltub pasta kujust: 1 tassis keedetud spagettides on 196 kcal, sarvekestes 190, penne's 169 ja karbikujulises pastas 166. Kaalumine annab ühtlasema tulemuse kui tassiga mõõtmine.
Kui palju valku on keedetud pastas?
Keedetud pastas on 100 g kohta 5,8 g valku. Tass keedetud spagette annab 7,2 g valku.
Kas keedetud pastas on rohkem kaloreid kui riisis?
Keedetuna on pastas 158 kcal 100 g kohta, valges riisis aga 130 kcal. Pastas on ka veidi rohkem kaloreid kui keedetud munanuudlites, milles on 138 kcal 100 g kohta.
Miks on kuivas pastas rohkem kaloreid kui keedetud pastas?
Pasta koguenergia keetmisel ei muutu, kuid pasta imab vett ja muutub raskemaks. Sama kalorikogus jaotub seega suurema grammikoguse peale, mistõttu on keedetud pastas 100 g kohta vähem kaloreid kui kuivas.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Pasta, cooked, enriched, without added salt, FDC ID 169737); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
