Toiteväärtus · Puuviljad
Roheline mango: kalorsus
Rohelises mangos on umbes 60 kcal 100 g kohta ning 1 mango (336 g) annab umbes 202 kcal. Peaaegu kõik kalorid tulevad süsivesikutest: 100 g kohta on 15 g süsivesikuid, valku aga vaid 0,8 g ja rasva 0,4 g. Need andmed põhinevad toore mango üldistel väärtustel, seega pea neid valmimata rohelise mango puhul heaks ligikaudseks hinnanguks.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 90% · Rasvad 5% · Valgud 5%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 tass, tükkidena | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 60 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,8 g |
| Süsivesikud | 15 g |
| millest suhkrud | 13,7 g |
| Kiudained | 1,6 g |
| Rasvad | 0,4 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 1 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Valmimisaste muudab süsivesikute tüüpi: valmimata rohelises mangos on suurem osa süsivesikutest tärklise kujul ja maitse on vähem magus, valmides aga muutub tärklis üha enam suhkruks.
- Terve mango kaal sisaldab ka koort ja suurt kivi, nii et söödav viljaliha kaalub märgatavalt vähem kui terve vili.
- Rohelist mangot süüakse sageli soola, tšilli, suhkru või dipikastmetega ning magusad dipid ja suhkrukate lisavad kaloreid puuviljale endale lisaks.
- Chutney'des, hoidistes või karrides valmistatud roheline mango võib imeda endasse õli ja suhkrut, mis tõstab kalorsust tunduvalt üle tavalise puuvilja oma.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kooritud ja viilutatud viljaliha, mitte tervet vilja, sest koort ja kivi ei sööda.
- Märgi lisandid ja dipid eraldi, näiteks suhkur, tšillisool, krevetipasta või magusad kastmed, et need ei jääks arvestamata.
- Tee BerryFitis oma rohelise mango salatist või suupistest foto, et see kiiresti kirja panna, ning kohanda seejärel portsjonit vastavalt sellele, kui palju sõid.
Pane Roheline mango kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Roheline mango”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes rohelises mangos?
Üks 336 g kaaluv mango sisaldab toore mango väärtuste põhjal umbes 202 kcal. Väiksemate või suuremate viljade kalorsus muutub vastavalt nende kaalule.
Mitu kalorit on tassitäies rohelist mangot?
1 tassi suurune portsjon mangotükke (165 g) sisaldab umbes 99 kcal, 24,7 g süsivesikuid, 1,4 g valku ja 0,6 g rasva.
Kas rohelises mangos on vähem suhkrut kui küpses mangos?
Üldiselt jah: valmimata mangos on suurem osa süsivesikutest tärklise kujul ja see tärklis muutub vilja valmides suhkruks. Siin toodud 13,7 g suhkrut 100 g kohta pärineb toore mango üldistest andmetest, seega väga rohelises mangos on suhkrut tõenäoliselt vähem.
Kas rohelises mangos on palju valku või rasva?
Ei. 100 g kohta on selles vaid 0,8 g valku ja 0,4 g rasva, nii et peaaegu kõik kalorid tulevad süsivesikutest.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Mangos, raw, FDC ID 169910); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
