Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Valged oad (keedetud): kalorsus
Keedetud valgetes ubades on 140 kcal 100 g kohta ja 1 tassis (182 g) 255 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on neid 26,1 g, millest arvestatav osa on kiudained (10,5 g). Lisaks sisaldavad valged oad korralikult valku (8,2 g 100 g kohta) ja väga vähe rasva (0,6 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 73% · Rasvad 4% · Valgud 23%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 140 kcal | 8,2 g | 26,1 g | 0,6 g |
| 1 tass | 182 g | 255 kcal | 15 g | 47,4 g | 1,1 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 140 kcal |
|---|---|
| Valgud | 8,2 g |
| Süsivesikud | 26,1 g |
| millest suhkrud | 0,4 g |
| Kiudained | 10,5 g |
| Rasvad | 0,6 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 0 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuivad valged oad imavad keetmisel palju vett, seega on grammis kuivades ubades tunduvalt rohkem kaloreid kui grammis keedetud ubades. Märgi üles just see vorm, mille kaalusid.
- Konserveeritud valged oad on enamasti kodus keedetutega sarnased, kuid mõned on kastmes või lisatud suhkru või sealihaga, mis tõstab kalorsust.
- Õli, või, peekoni või muu rasva lisamine keetmisel või serveerimisel lisab ubade kaloritele ka nende koostisosade kalorid.
- Keetmisaeg ja see, kui palju vedelikku ära kurnatakse, võivad veidi muuta, kui tihe ja kaloririkas üks tass ube on.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu oad pärast keetmist ja nõrutamist ning märgi need üles keedetud valgete ubadena, et kirje vastaks sellele, mis on taldrikul.
- Kui keedad kuivadest ubadest suure koguse, kaalu kuivad oad, märgi need kuivana ja jaga portsjonite arvuga või kaalu hoopis iga keedetud portsjon eraldi.
- Märgi BerryFitis ubaroas kasutatud õli, kaste või liha eraldi, et lisakalorid märkamata ei jääks.
Pane Valged oad (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Valged oad (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis keedetud valgetes ubades?
1 tassis keedetud valgetes ubades (182 g) on 255 kcal. Lisaks sisaldab see 15 g valku, 47,4 g süsivesikuid ja 1,1 g rasva.
Kui palju valku on valgetes ubades?
Keedetud valgetes ubades on 100 g kohta 8,2 g valku ehk 1 tassis (182 g) 15 g.
Kas valgetes ubades on palju süsivesikuid?
Jah, süsivesikud on nende peamine makrotoitaine: 26,1 g 100 g keedetud ubade kohta. Sellest 10,5 g on kiudained ja ainult 0,4 g suhkrud.
Kas valgetes ubades on rohkem kaloreid kui teistes ubades?
Need on teiste keedetud ubadega väga sarnased. Valgetes ubades on 140 kcal 100 g kohta, cannellini-ubades 139, pinto-ubades 143 ja mustades ubades 132.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Beans, navy, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173746); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
