Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Chana dal (keedetud): kalorsus
Keedetud chana dalis on 164 kcal 100 g kohta ning 1 tassis keedetud chana dalis (164 g) on 269 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest (27,4 g 100 g kohta), arvestatav osa valgust (8,9 g) ja väga vähe rasvast (2,6 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 65% · Rasvad 14% · Valgud 21%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 164 kcal | 8,9 g | 27,4 g | 2,6 g |
| 1 tass, keedetud | 164 g | 269 kcal | 14,5 g | 45 g | 4,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 164 kcal |
|---|---|
| Valgud | 8,9 g |
| Süsivesikud | 27,4 g |
| millest suhkrud | 4,8 g |
| Kiudained | 7,6 g |
| Rasvad | 2,6 g |
| millest küllastunud | 0,3 g |
| Naatrium | 7 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuiv chana dal imab keetmisel palju vett, mistõttu kuivalt kaalutud kogusel on grammi kohta tunduvalt rohkem kaloreid kui keedetul.
- Ghee või õliga maitsestamine (tadka) lisab dalile selle rasva kalorid.
- Oluline on dali paksus: vesine dal sisaldab kausi kohta vähem kaloreid kui sama koguse läätsedega tehtud paks dal.
- Lisandid nagu kookos, koor või täiendavad köögiviljad muudavad valmis roa kogukalorsust.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu keedetud dal grammides või kaalu kuivad läätsed enne keetmist ja logi need kuivana, kuid ära sega neid kahte omavahel.
- Logi maitsestamiseks kasutatud ghee, õli või või eraldi, et ka toiduvalmistamisel kasutatud rasv saaks arvesse võetud.
- BerryFitis tee oma kausist foto, seejärel kohanda portsjonit ja lisa tadka rasv, kui see pole veel arvestatud.
Pane Chana dal (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Chana dal (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 1 tassis keedetud chana dalis?
Ühes tassis keedetud chana dalis (164 g) on 269 kcal, 14,5 g valku, 45 g süsivesikuid ja 4,2 g rasva.
Kas chana dal on valgurikas?
Keedetud chana dalis on 8,9 g valku 100 g kohta ja 14,5 g ühes tassis keedetud dalis. Suurima osa kaloritest annavad siiski süsivesikud.
Milline on chana dal teiste kaunviljadega võrreldes?
Keedetuna 164 kcal 100 g kohta on see samal tasemel keedetud kikerhernestega ja veidi kõrgem kui keedetud pinto oad (143) või valged oad (140).
Kas chana dalis on kiudaineid?
Jah, keedetud chana dalis on 7,6 g kiudaineid 100 g kohta.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173757); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
