Nährwerte · Obst
Kalorien in Mandarine
Eine rohe Mandarine hat 53 kcal pro 100 g, eine mittelgroße Mandarine (88 g) liefert 47 kcal. Fast alle diese Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, vor allem aus natürlichem Zucker, mit sehr wenig Fett oder Eiweiß.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 90% · Fett 5% · Eiweiß 5%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 mittelgroße Mandarine | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 kleine Mandarine | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 große Mandarine | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 Tasse, Spalten | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 53 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 0,8 g |
| Kohlenhydrate | 13,3 g |
| davon Zucker | 10,6 g |
| Ballaststoffe | 1,8 g |
| Fett | 0,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Natrium | 2 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Die Größe ist entscheidend: Eine kleine Mandarine hat 40 kcal, eine große 64 kcal. Wenn du die Größe nur schätzt, kann sich deine Summe deutlich verschieben.
- Die Portionsgewichte beziehen sich auf das essbare Fruchtfleisch. Wiegst du die Mandarine mit Schale, überschätzt du, wie viel du tatsächlich isst.
- Mandarinen aus der Dose in Sirup enthalten durch den zugesetzten Zucker zusätzliche Kalorien, während Früchte in Saft oder Wasser näher an frischen Mandarinen bleiben.
- Mandarinensaft konzentriert den Zucker und enthält kaum noch Ballaststoffe. Ein Glas hat daher meist so viele Kalorien wie mehrere ganze Früchte.
Tipps zum genauen Erfassen
- Schäle die Mandarine zuerst und wiege die Spalten für den genauesten Eintrag, oder wähle die kleine, mittelgroße oder große Portion, die am besten zur Frucht passt.
- Wenn du eine Schüssel Spalten isst, trage sie nach Gewicht oder mit der Portion 1 Tasse ein, statt die Früchte zu zählen.
- Mach in BerryFit ein Foto von deinem Snack, um ihn schnell einzutragen, und passe die Portion an, falls du mehr oder weniger Spalten gegessen hast.
Mandarine in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Mandarine, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Mandarine?
Eine mittelgroße Mandarine (88 g) hat 47 kcal. Eine kleine (76 g) hat 40 kcal und eine große (120 g) 64 kcal.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Mandarine?
Eine mittelgroße Mandarine enthält 11,7 g Kohlenhydrate. Pro 100 g sind es 13,3 g Kohlenhydrate, davon 10,6 g Zucker und 1,8 g Ballaststoffe.
Hat eine Mandarine mehr Kalorien als eine Orange?
Pro Gramm etwas mehr: Mandarinen haben 53 kcal pro 100 g, Orangen 47 kcal. Eine ganze Mandarine ist aber meist kleiner, daher hat eine Frucht oft weniger Kalorien als eine ganze Orange.
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Mandarinenspalten?
Eine Tasse Mandarinenspalten (195 g) hat 103 kcal, mit 26 g Kohlenhydraten, 1,6 g Eiweiß und 0,6 g Fett.
Ähnliche Lebensmittel
Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
