Nährwerte · Obst
Kalorien in Granatapfel
Granatapfel hat 83 kcal pro 100 g, ein Granatapfel mit 4 Zoll Durchmesser (282 g) kommt auf 234 kcal. Die meisten Kalorien stammen aus Kohlenhydraten: 18,7 g pro 100 g, davon 13,7 g Zucker und 4 g Ballaststoffe. Eiweiß und Fett spielen kaum eine Rolle.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 81% · Fett 12% · Eiweiß 7%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 83 kcal | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
| 1 Granatapfel (4" Durchmesser) | 282 g | 234 kcal | 4,7 g | 52,7 g | 3,3 g |
| 1/2 Tasse Kerne | 87 g | 72 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 83 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 1,7 g |
| Kohlenhydrate | 18,7 g |
| davon Zucker | 13,7 g |
| Ballaststoffe | 4 g |
| Fett | 1,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g |
| Natrium | 3 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Beim ganzen Granatapfel zählen auch die dicke Schale und die weißen Häutchen mit, die du nicht isst. Wenn du nur die Kerne wiegst, bekommst du einen genaueren Wert für das, was du tatsächlich isst.
- Granatapfelsaft enthält kaum noch Ballaststoffe. Ein Glas liefert also den Zucker vieler Kerne in schneller, konzentrierter Form.
- Gesüßte oder getrocknete Granatapfelprodukte haben durch zugesetzten Zucker oder Wasserverlust meist mehr Kalorien pro Gramm als frische Kerne.
- Granatäpfel sind sehr unterschiedlich groß, eine große Frucht kann daher deutlich mehr liefern als eine kleine.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege die Kerne, nachdem du sie aus der Frucht gelöst hast, oder miss sie in halben Tassen ab (87 g haben 72 kcal).
- Wähle beim Eintragen rohe Granatapfelkerne statt Saft oder gesüßter Produkte, es sei denn, du hattest genau das.
- Mach in BerryFit ein Foto deiner Schüssel und prüfe die Portion. Denk daran, Toppings wie Joghurt, Honig oder Granola separat einzutragen.
Granatapfel in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Granatapfel, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien haben 1/2 Tasse Granatapfelkerne?
1/2 Tasse Kerne (87 g) hat 72 kcal, dazu 16,3 g Kohlenhydrate, 1,5 g Eiweiß und 1 g Fett.
Wie viele Kalorien hat ein ganzer Granatapfel?
Ein Granatapfel mit 4 Zoll Durchmesser (282 g) hat 234 kcal. Größere oder kleinere Früchte weichen entsprechend ihrer Größe ab.
Hat Granatapfel viel Zucker?
Granatapfel enthält 13,7 g Zucker pro 100 g, was den Großteil seiner Kohlenhydrate ausmacht. Wenn du die Kerne isst, bekommst du außerdem 4 g Ballaststoffe pro 100 g.
Hat Granatapfel mehr Kalorien als anderes Obst?
Mit 83 kcal pro 100 g liegt Granatapfel zwischen Weintrauben mit 69 und Banane mit 89. Er hat etwas mehr als Apfel und Kirschen, die beide auf 63 kommen.
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Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Pomegranates, raw, FDC ID 169134); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
