BerryFit
সোনালি টোস্টের চারটি ত্রিভুজাকার টুকরোর উপর কুচানো চাইভস ছড়ানো ক্রিমি স্ক্র্যাম্বলড ডিম, কাঠের টেবিলে রাখা একটি সাদা ডিম্বাকার প্লেটে।
ছবি: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

ব্রিটিশ ও আইরিশ · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

টোস্টের উপর স্ক্র্যাম্বলড ডিম

Scrambled Eggs on Toast

ধীরে ধীরে নেড়ে তৈরি ক্রিমি স্ক্র্যাম্বলড ডিম, মুচমুচে হোল-গ্রেন টোস্টের উপর সাজিয়ে তাজা চাইভস ছড়িয়ে পরিবেশন। কয়েক মিনিটে তৈরি সহজ, প্রোটিনসমৃদ্ধ নাস্তা।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
6 মিনিট
মোট
11 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • কম কার্ব
13%
প্রতি পরিবেশনে257কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
17গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 26% · ফ্যাট 46% · প্রোটিন 28%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামসেমি-স্কিমড দুধ
  • 1 চা চামচ5 গ্রামমাখন
  • 2 স্লাইস70 গ্রামহোল-গ্রেন পাউরুটি
  • 1 চিমটিলবণ
  • 1 চিমটিগোলমরিচ
  • 1 টেবিল চামচ কুচানোতাজা চাইভস (ঐচ্ছিক)
  • 6টি100 গ্রামচেরি টমেটো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ডিম ভেঙে দুধ, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে ভালোভাবে মিশে যাওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  2. 2

    চাইভস কুচিয়ে নিন এবং ব্যবহার করলে চেরি টমেটো অর্ধেক করে কেটে নিন।

  3. 3

    পাউরুটি টোস্টারে দিয়ে সোনালি হওয়া পর্যন্ত টোস্ট করুন।

  4. 4

    একটি নন-স্টিক প্যানে কম আঁচে মাখন গলিয়ে নিন।

  5. 5

    ডিমের মিশ্রণ ঢেলে প্রায় 20 সেকেন্ড রেখে দিন, যতক্ষণ না কিনারা জমতে শুরু করে।

  6. 6

    স্প্যাচুলা দিয়ে ধীরে ধীরে নাড়ুন, জমে যাওয়া ডিম কিনারা থেকে মাঝখানে টেনে আনুন, 3-4 মিনিট ধরে।

  7. 7

    ডিম এখনও সামান্য চকচকে থাকতেই প্যান আঁচ থেকে নামিয়ে নিন; ডিম নিজে থেকেই রান্না হতে থাকবে। ছোট শিশু, বয়স্ক বা গর্ভবতী কাউকে পরিবেশন করলে কোনো তরল ডিম না থাকা পর্যন্ত রান্না করুন।

  8. 8

    প্রতিটি টোস্ট একটি প্লেটে রেখে চামচ দিয়ে উপরে ডিম দিন।

  9. 9

    উপরে চাইভস ছড়িয়ে পাশে চেরি টমেটো দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত ডিমের জন্য সেমি-স্কিমড দুধের বদলে চিনি ছাড়া ওট বা সয়া দুধ এবং মাখনের বদলে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে হোল-গ্রেন পাউরুটির বদলে গ্লুটেন-মুক্ত পাউরুটি ব্যবহার করুন, এমন একটি বেছে নিন যার গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে।
  • হালকা স্ক্র্যাম্বলের জন্য একটি গোটা ডিমের বদলে দুটি ডিমের সাদা অংশ দিন।
  • তাজা চাইভস না থাকলে, পাতলা করে কাটা পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ দিয়েও চমৎকার হয়।

সংরক্ষণ

স্ক্র্যাম্বলড ডিম টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে এটি রবারের মতো শক্ত হয়ে যায় আর টোস্ট নরম হয়ে যায়। ডিম বেঁচে গেলে ২ ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, ১ থেকে ২ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন এবং ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

চাইভস কুচিয়ে এবং চেরি টমেটো অর্ধেক করে কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। ডিম ও দুধ কয়েক ঘণ্টা আগে ফেটিয়ে ফ্রিজে রাখা যায়, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করে পাউরুটি টোস্ট করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টোস্টের উপর স্ক্র্যাম্বলড ডিম লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমদুধগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (153 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি257 কিলোক্যালরি168 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.5 গ্রাম11.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট16.5 গ্রাম10.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.7 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার2.2 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট13.1 গ্রাম8.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.9 গ্রাম3.2 গ্রাম
সোডিয়াম518 মি.গ্রা.339 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটোস্টের উপর স্ক্র্যাম্বলড ডিম · 257 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন