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सुनहरे टोस्ट के चार तिकोने टुकड़ों पर कटी हुई चाइव्स से सजे क्रीमी स्क्रैम्बल्ड एग्स, लकड़ी की मेज़ पर रखी सफ़ेद अंडाकार प्लेट में।
फ़ोटो: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

ब्रिटिश और आयरिश · नाश्ता · दोपहर का भोजन

टोस्ट पर स्क्रैम्बल्ड एग्स

Scrambled Eggs on Toast

धीमी आँच पर धीरे-धीरे चलाकर बनाए गए मलाईदार स्क्रैम्बल्ड एग्स, कुरकुरे होल-ग्रेन टोस्ट पर परोसे और ताज़ी चाइव्स से सजाए हुए। प्रोटीन से भरपूर एक आसान नाश्ता, जो कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाता है।

तैयारी
5 मिनट
पकाना
6 मिनट
कुल
11 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • शाकाहारी
  • कम कार्ब
13%
प्रति सर्विंग257किलो कैलोरी13% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
18ग्रामप्रोटीन
17ग्रामकार्ब्स
13ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 26% · फ़ैट 46% · प्रोटीन 28%

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सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 4 बड़े200 ग्रामअंडे
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामटोन्ड दूध
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्राममक्खन
  • 2 स्लाइस70 ग्रामहोल-ग्रेन ब्रेड
  • 1 चुटकीनमक
  • 1 चुटकीकाली मिर्च
  • 1 बड़ा चम्मच, कटी हुईताज़ी चाइव्स (हरा प्याज़ भी चलेगा) (वैकल्पिक)
  • 6100 ग्रामचेरी टमाटर (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    अंडों को एक कटोरे में तोड़ें, दूध, नमक और काली मिर्च डालें और अच्छी तरह मिलने तक फेंटें।

  2. 2

    चाइव्स काट लें और अगर चेरी टमाटर इस्तेमाल कर रहे हैं तो उन्हें आधा काट लें।

  3. 3

    ब्रेड को टोस्टर में डालें और सुनहरा होने तक सेंकें।

  4. 4

    नॉन-स्टिक पैन में धीमी आँच पर मक्खन पिघलाएँ।

  5. 5

    अंडे का मिश्रण डालें और लगभग 20 सेकंड तक छोड़ दें, जब तक किनारों पर हल्का जमना शुरू न हो जाए।

  6. 6

    स्पैचुला से धीरे-धीरे चलाएँ और जमे हुए अंडे को किनारों से बीच की ओर लाते रहें, 3-4 मिनट तक।

  7. 7

    जब अंडे अभी भी हल्के चमकदार दिखें, तभी पैन को आँच से हटा लें; वे अपनी गर्मी से पकते रहेंगे। अगर छोटे बच्चों, बुज़ुर्गों या गर्भवती महिलाओं को परोस रहे हैं, तो तब तक पकाएँ जब तक बिल्कुल भी कच्चा अंडा न बचे।

  8. 8

    हर टोस्ट को एक प्लेट में रखें और ऊपर से चम्मच से अंडे डालें।

  9. 9

    ऊपर से चाइव्स छिड़कें और साथ में चेरी टमाटर रखकर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • डेयरी-फ़्री बनाने के लिए टोन्ड दूध की जगह बिना चीनी वाला ओट या सोया दूध और मक्खन की जगह ऑलिव ऑयल इस्तेमाल करें।
  • ग्लूटेन-फ़्री बनाने के लिए होल-ग्रेन ब्रेड की जगह ऐसी ब्रेड लें जिस पर ग्लूटेन-फ़्री लिखा हो।
  • हल्के स्क्रैम्बल के लिए एक पूरे अंडे की जगह दो अंडों की सफ़ेदी लें।
  • अगर ताज़ी चाइव्स न हों, तो बारीक कटा हरा प्याज़ (हरा हिस्सा) भी बढ़िया रहता है।

स्टोरेज

स्क्रैम्बल्ड एग्स ताज़े ही सबसे अच्छे लगते हैं, क्योंकि दोबारा गर्म करने पर ये रबड़ जैसे हो जाते हैं और टोस्ट नरम पड़ जाता है। अगर अंडे बच जाएँ, तो 2 घंटे के अंदर फ़्रिज में रखें, 1 से 2 दिन में खा लें, अच्छी तरह भाप निकलने तक गर्म करें और फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

चाइव्स काटना और चेरी टमाटर आधे करना आप एक दिन पहले तक कर सकते हैं; इन्हें ढककर फ़्रिज में रखें। अंडे और दूध को कुछ घंटे पहले फेंटकर फ़्रिज में रख सकते हैं, फिर परोसने से ठीक पहले पकाएँ और ब्रेड टोस्ट करें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (153 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी257 किलो कैलोरी168 किलो कैलोरी
प्रोटीन17.5 ग्राम11.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट16.5 ग्राम10.8 ग्राम
जिसमें शुगर2.7 ग्राम1.8 ग्राम
फ़ाइबर2.2 ग्राम1.4 ग्राम
फ़ैट13.1 ग्राम8.6 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड4.9 ग्राम3.2 ग्राम
सोडियम518 मि.ग्रा.339 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंटोस्ट पर स्क्रैम्बल्ड एग्स · 257 किलो कैलोरी
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