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나무 테이블 위 흰색 타원형 접시에 노릇하게 구운 삼각형 토스트 네 조각과 크리미한 스크램블 에그를 올리고 다진 차이브를 뿌린 모습.
사진: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

영국·아일랜드 요리 · 아침 · 점심

스크램블 에그 토스트

Scrambled Eggs on Toast

천천히 저어 만든 부드러운 스크램블 에그를 바삭한 통곡물 토스트 위에 듬뿍 올리고 신선한 차이브로 마무리했어요. 몇 분 만에 완성되는 간단하고 단백질이 풍부한 아침 식사입니다.

준비
5분
조리
6분
총 시간
11분
분량
2
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 저탄수화물
13%
1인분 기준257kcal13% (하루 2,000kcal 기준)
18g단백질
17g탄수화물
13g지방
2g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 26% · 지방 46% · 단백질 28%

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재료

2인분
  • 큰 것 4개200 g달걀
  • 2큰술30 g저지방 우유
  • 1작은술5 g버터
  • 2장70 g통곡물 식빵
  • 1꼬집소금
  • 1꼬집후추
  • 다진 것 1큰술생 차이브 (선택)
  • 6개100 g방울토마토 (선택)

만드는 법

  1. 1

    볼에 달걀을 깨 넣고 우유, 소금, 후추를 넣은 뒤 고르게 섞일 때까지 풀어 주세요.

  2. 2

    차이브를 다지고, 방울토마토를 사용한다면 반으로 잘라 주세요.

  3. 3

    빵을 토스터에 넣고 노릇해질 때까지 구워 주세요.

  4. 4

    코팅 팬에 버터를 넣고 약불에서 녹여 주세요.

  5. 5

    달걀물을 붓고 가장자리가 막 익기 시작할 때까지 약 20초간 그대로 두세요.

  6. 6

    주걱으로 익은 달걀을 가장자리에서 가운데로 모으듯 3~4분간 천천히 저어 주세요.

  7. 7

    달걀이 아직 살짝 윤기가 돌 때 팬을 불에서 내려 주세요. 남은 열로 계속 익어요. 어린아이, 노인 또는 임신부에게 줄 경우에는 흐르는 달걀이 없을 때까지 익혀 주세요.

  8. 8

    토스트를 한 장씩 접시에 담고 그 위에 달걀을 숟가락으로 올려 주세요.

  9. 9

    차이브를 뿌리고 방울토마토를 곁들여 내세요.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 유제품 없이 만들려면 저지방 우유 대신 무가당 귀리 우유나 두유를, 버터 대신 올리브유를 사용하세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 통곡물 식빵 대신 글루텐 프리 표시가 있는 빵을 사용하세요.
  • 더 가볍게 즐기려면 달걀 1개를 달걀흰자 2개로 대체하세요.
  • 생 차이브가 없다면 잘게 썬 쪽파 초록 부분을 대신 사용해도 좋습니다.

보관

스크램블 에그는 다시 데우면 질겨지고 토스트도 눅눅해지므로 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 달걀이 남았다면 2시간 이내에 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 뜨겁게 데우고, 냉동은 하지 마세요.

미리 만들기

차이브를 다지고 방울토마토를 반으로 자르는 것은 최대 하루 전에 해 두고 덮어서 냉장 보관할 수 있습니다. 달걀과 우유는 몇 시간 전에 미리 섞어 냉장 보관해 두었다가, 먹기 직전에 달걀을 익히고 빵을 구우세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 달걀우유글루텐

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (153g)100g당
칼로리257 kcal168 kcal
단백질17.5 g11.4 g
탄수화물16.5 g10.8 g
당류2.7 g1.8 g
식이섬유2.2 g1.4 g
지방13.1 g8.6 g
포화지방4.9 g3.2 g
나트륨518 mg339 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기스크램블 에그 토스트 · 257 kcal
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