
영국·아일랜드 요리 · 아침 · 점심
스크램블 에그 토스트
Scrambled Eggs on Toast
천천히 저어 만든 부드러운 스크램블 에그를 바삭한 통곡물 토스트 위에 듬뿍 올리고 신선한 차이브로 마무리했어요. 몇 분 만에 완성되는 간단하고 단백질이 풍부한 아침 식사입니다.
- 준비
- 5분
- 조리
- 6분
- 총 시간
- 11분
- 분량
- 2
칼로리 구성: 탄수화물 26% · 지방 46% · 단백질 28%
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재료
2인분- 큰 것 4개200 g달걀
- 2큰술30 g저지방 우유
- 1작은술5 g버터
- 2장70 g통곡물 식빵
- 1꼬집소금
- 1꼬집후추
- 다진 것 1큰술생 차이브 (선택)
- 6개100 g방울토마토 (선택)
만드는 법
- 1
볼에 달걀을 깨 넣고 우유, 소금, 후추를 넣은 뒤 고르게 섞일 때까지 풀어 주세요.
- 2
차이브를 다지고, 방울토마토를 사용한다면 반으로 잘라 주세요.
- 3
빵을 토스터에 넣고 노릇해질 때까지 구워 주세요.
- 4
코팅 팬에 버터를 넣고 약불에서 녹여 주세요.
- 5
달걀물을 붓고 가장자리가 막 익기 시작할 때까지 약 20초간 그대로 두세요.
- 6
주걱으로 익은 달걀을 가장자리에서 가운데로 모으듯 3~4분간 천천히 저어 주세요.
- 7
달걀이 아직 살짝 윤기가 돌 때 팬을 불에서 내려 주세요. 남은 열로 계속 익어요. 어린아이, 노인 또는 임신부에게 줄 경우에는 흐르는 달걀이 없을 때까지 익혀 주세요.
- 8
토스트를 한 장씩 접시에 담고 그 위에 달걀을 숟가락으로 올려 주세요.
- 9
차이브를 뿌리고 방울토마토를 곁들여 내세요.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 유제품 없이 만들려면 저지방 우유 대신 무가당 귀리 우유나 두유를, 버터 대신 올리브유를 사용하세요.
- 글루텐 프리로 만들려면 통곡물 식빵 대신 글루텐 프리 표시가 있는 빵을 사용하세요.
- 더 가볍게 즐기려면 달걀 1개를 달걀흰자 2개로 대체하세요.
- 생 차이브가 없다면 잘게 썬 쪽파 초록 부분을 대신 사용해도 좋습니다.
보관
스크램블 에그는 다시 데우면 질겨지고 토스트도 눅눅해지므로 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 달걀이 남았다면 2시간 이내에 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 뜨겁게 데우고, 냉동은 하지 마세요.
미리 만들기
차이브를 다지고 방울토마토를 반으로 자르는 것은 최대 하루 전에 해 두고 덮어서 냉장 보관할 수 있습니다. 달걀과 우유는 몇 시간 전에 미리 섞어 냉장 보관해 두었다가, 먹기 직전에 달걀을 익히고 빵을 구우세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀우유글루텐
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (153g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 257 kcal | 168 kcal |
| 단백질 | 17.5 g | 11.4 g |
| 탄수화물 | 16.5 g | 10.8 g |
| 당류 | 2.7 g | 1.8 g |
| 식이섬유 | 2.2 g | 1.4 g |
| 지방 | 13.1 g | 8.6 g |
| 포화지방 | 4.9 g | 3.2 g |
| 나트륨 | 518 mg | 339 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





