BerryFit
সাদা বাটিতে দুধের মতো ঘোলা স্যুপ, তাতে টুকরো করা রাইস কেক, গরুর মাংসের টুকরো আর হলুদ-সাদা ডিমের ফালি; পেছনে লাল টেবিলে কয়েকটি সাইড ডিশ।
ছবি: soscs · CC0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

তেওকগুক (কোরিয়ান রাইস কেক স্যুপ)

떡국 (Tteokguk)

চিবানো টুকরো করা রাইস কেক পরিষ্কার, সুস্বাদু গরুর মাংসের ঝোলে ধীরে রান্না করা, সঙ্গে ডিমের ফিতে আর পেঁয়াজকলি। কোরিয়ান নববর্ষে ঐতিহ্যগতভাবে খাওয়া এক আরামদায়ক বাটি, এখানে কম চর্বির গরুর মাংস আর সামান্য তেলে তৈরি।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
21%
প্রতি পরিবেশনে416কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
22গ্রামপ্রোটিন
67গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 65% · ফ্যাট 14% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4 কাপ500 গ্রামটুকরো করা কোরিয়ান রাইস কেক (তেওকগুক তেওক)
  • 7 আউন্স200 গ্রামকম চর্বির গরুর মাংস (রানের উপরের অংশ)
  • 8 1/2 কাপ2,000 গ্রামপানি
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামকোরিয়ান স্যুপ সয়া সস (গুক-গানজাং)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, তেরছা করে কাটা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচের গুঁড়া
  • 2টি পাতা5 গ্রামভাজা সামুদ্রিক শৈবালের পাতা (গিম), গুঁড়ো করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    রাইস কেক ধুয়ে নিন এবং শক্ত বা হিমায়িত হলে এক বাটি ঠান্ডা কলের পানিতে (রেসিপির পানি থেকে নয়) 20 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    গরুর মাংস আঁশের আড়াআড়ি পাতলা, এক কামড়ের মাপের ফালি করে কাটুন।

  3. 3

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে তিলের তেল গরম করুন।

  4. 4

    মাংস ও রসুন দিয়ে প্রায় 3 মিনিট নাড়তে নাড়তে ভাজুন, যতক্ষণ না মাংসের গোলাপি রং চলে যায়।

  5. 5

    পানি ঢেলে ফুটিয়ে নিন।

  6. 6

    আঁচ কমিয়ে 25 মিনিট ধীরে ফোটান, ফেনা উঠলে তুলে ফেলুন, যতক্ষণ না মাংস নরম হয়।

  7. 7

    স্যুপ সয়া সস ও লবণ দিয়ে ঝোলের স্বাদ ঠিক করুন, তারপর চেখে প্রয়োজনমতো মিলিয়ে নিন।

  8. 8

    রাইস কেকের পানি ঝরিয়ে ফুটন্ত ঝোলে দিন।

  9. 9

    5 থেকে 7 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না রাইস কেক নরম হয়ে উপরে ভেসে ওঠে।

  10. 10

    একটি ছোট বাটিতে ডিম ফেটিয়ে নিন।

  11. 11

    ডিম ধীরে ধীরে সরু ধারায় স্যুপে ঢালুন, 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, তারপর আলতো করে নেড়ে আরও 1 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না পুরোপুরি জমে যায়।

  12. 12

    পেঁয়াজকলি মিশিয়ে চুলা বন্ধ করুন।

  13. 13

    বাটিতে ঢেলে উপরে গোলমরিচ আর ইচ্ছা হলে গুঁড়ো করা শৈবাল ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে কোরিয়ান স্যুপ সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা তামারি ব্যবহার করুন, আর এমন রাইস কেক বেছে নিন যার গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে এবং যাতে শুধু চাল আছে।
  • গরুর মাংসের বদলে পাতলা করে কাটা শিতাকে মাশরুম আর পানির বদলে সবজির স্টক দিন—মাংস ছাড়াই স্বাদে ভরপুর একটি সংস্করণ পাবেন।
  • কোরিয়ান স্যুপ সয়া সস না পেলে সাধারণ লাইট সয়া সস ব্যবহার করুন। এটি কম নোনতা এবং একটু গাঢ়, তাই অল্প অল্প করে দিন এবং লবণের ঘাটতি থাকলে স্বাদমতো লবণ দিয়ে পূরণ করুন।
  • প্রতিটি বাটিতে বাড়তি সবজির জন্য পেঁয়াজকলির সঙ্গে কয়েক মুঠো বেবি স্পিনাচ মিশিয়ে দিন।

সংরক্ষণ

এই স্যুপ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে রাইস কেক স্যুপ শুষে নিয়ে নরম ও গলে যায়। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। তৈরি স্যুপ ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ বরফ গলানোর পর রাইস কেক আর ডিম ভালো থাকে না।

আগে থেকে তৈরি

গরুর মাংসের স্যুপটি 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে জমিয়ে রাখতে পারেন। খাওয়ার সময় আবার ফুটিয়ে নিন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে রাইস কেক ও ডিম দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তেওকগুক (কোরিয়ান রাইস কেক স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিলডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (722 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি416 কিলোক্যালরি58 কিলোক্যালরি
প্রোটিন22.3 গ্রাম3.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট67.3 গ্রাম9.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.3 গ্রাম0 গ্রাম
ফাইবার1.6 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট6.5 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম895 মি.গ্রা.124 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতেওকগুক (কোরিয়ান রাইস কেক স্যুপ) · 416 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন