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दरदरी टमाटर सॉस में पेने, ऊपर से कद्दूकस किया चीज़ और ताज़ी तुलसी (बेसिल) की पत्तियाँ, लकड़ी की मेज़ पर गहरे रंग के कटोरे में परोसा गया।
फ़ोटो: Petar Milošević · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

इतालवी · दोपहर का भोजन · रात का खाना

पेने अराबियाटा

Penne all'arrabbiata

होल व्हीट पेने, ढेर सारे लहसुन और मिर्च वाली तीखी टमाटर सॉस में मिलाए हुए। यह सरल, ज़ायकेदार और पेट भरने वाली डिश है, जो बस थोड़े से ऑलिव ऑयल में बनती है।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
25 मिनट
कुल
35 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
18%
प्रति सर्विंग365किलो कैलोरी18% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
13ग्रामप्रोटीन
67ग्रामकार्ब्स
8ग्रामफ़ैट
11ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 68% · फ़ैट 18% · प्रोटीन 14%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 320 ग्राम (लगभग 3 1/2 कप)320 ग्रामहोल व्हीट पेने पास्ता
  • 1 1/2 बड़े चम्मच20 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
  • 4 कलियाँ12 ग्रामलहसुन
  • 1 छोटा चम्मचसूखी लाल मिर्च के फ्लेक्स (चिली फ्लेक्स)
  • 2 डिब्बे (हर एक 400 ग्राम)800 ग्रामडिब्बाबंद छिले हुए साबुत टमाटर, बिना नमक वाले
  • 1/4 छोटा चम्मचनमक (सॉस के लिए)
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक (पास्ता के पानी के लिए)
  • 3 लीटर3,000 ग्रामपानी (पास्ता उबालने के लिए)
  • 1 छोटी मुट्ठी, कटा हुआ10 ग्रामताज़ा फ्लैट-लीफ़ पार्सले

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े बर्तन में 3 लीटर पानी उबालें और उसमें 1 छोटा चम्मच नमक डालें।

  2. 2

    पानी गरम होने तक लहसुन छीलकर पतला काट लें और पार्सले बारीक काट लें।

  3. 3

    डिब्बाबंद टमाटर एक कटोरे में डालें और हाथ या कांटे से मसल लें।

  4. 4

    एक बड़े फ्राइंग पैन में मध्यम-धीमी आँच पर ऑलिव ऑयल गरम करें।

  5. 5

    लहसुन और चिली फ्लेक्स डालें और 1-2 मिनट तक धीरे-धीरे भूनें जब तक खुशबू न आने लगे, ध्यान रहे लहसुन भूरा न हो।

  6. 6

    मसले हुए टमाटर और 1/4 छोटा चम्मच नमक डालें, फिर बहुत धीमी आँच पर 15-18 मिनट तक बीच-बीच में चलाते हुए पकाएँ, जब तक सॉस गाढ़ी न हो जाए।

  7. 7

    इस बीच, पेने को उबलते पानी में लगभग 11 मिनट तक या अल डेंटे होने तक पकाएँ।

  8. 8

    लगभग 1/2 कप पास्ता का पानी निकालकर अलग रख लें, फिर पेने छान लें।

  9. 9

    पेने को सॉस में डालें और धीमी आँच पर 1 मिनट तक मिलाएँ; अगर सूखा लगे तो बचाया हुआ थोड़ा पास्ता का पानी डालें।

  10. 10

    चखकर मिर्च कम-ज़्यादा करें, फिर ऊपर से पार्सले बुरककर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर आपको हल्का स्वाद और नरम टेक्सचर पसंद है, तो होल व्हीट की जगह सामान्य ड्यूरम व्हीट पेने इस्तेमाल करें।
  • ग्लूटेन-फ्री वर्ज़न के लिए ग्लूटेन-फ्री लिखा हुआ पेने लें और पैकेट पर दिए समय के अनुसार पकाएँ।
  • ज़्यादा मीठे और क्लासिक स्वाद के लिए पार्सले की जगह ताज़ी बेसिल की कुछ तोड़ी हुई पत्तियाँ डालें।
  • सॉस बढ़ाने और ज़्यादा सब्ज़ियाँ जोड़ने के लिए टमाटर के साथ कटी हुई ज़ुकीनी या लाल शिमला मिर्च मिलाएँ।

स्टोरेज

बचे हुए पास्ता को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें। गर्म करते समय थोड़ा पानी डालें और तब तक गर्म करें जब तक भाप न निकलने लगे। सिर्फ़ सॉस को 3 महीने तक फ्रीज़ किया जा सकता है, लेकिन सॉस मिले पास्ता को फ्रीज़ न करें, क्योंकि वह नरम हो जाता है।

पहले से तैयारी

सॉस 3 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ्रिज में रखें। पेने उबलते समय सॉस को धीमी आँच पर गर्म करें और परोसने से ठीक पहले दोनों को मिला दें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेन

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (1,043 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी365 किलो कैलोरी35 किलो कैलोरी
प्रोटीन13 ग्राम1.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट67.1 ग्राम6.4 ग्राम
जिसमें शुगर7.4 ग्राम0.7 ग्राम
फ़ाइबर11.4 ग्राम1.1 ग्राम
फ़ैट8 ग्राम0.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.1 ग्राम0.1 ग्राम
सोडियम784 मि.ग्रा.75 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंपेने अराबियाटा · 365 किलो कैलोरी
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