BerryFit
ক্রিম রঙের প্লেটে মসৃণ কমলা-লাল ক্যাপসিকামের ডিপের বাটি, সঙ্গে কাঁচা লাল ক্যাপসিকামের ফালি আর সেঁকা ফ্ল্যাটব্রেডের তিনকোনা ও গোল টুকরো।
ছবি: Veganamente · Pixabay Content License · Pixabay

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · জলখাবার · দুপুরের খাবার

মুহাম্মারা

محمرة

পোড়া লাল ক্যাপসিকাম, ভাজা আখরোট আর টক-মিষ্টি ডালিমের গুড় দিয়ে তৈরি ধোঁয়াটে স্বাদের সিরিয়ান ডিপ, সঙ্গে হালকা ঝালের ছোঁয়া। এই হালকা সংস্করণে মাত্র এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ব্যবহার করেও বাদামি, সমৃদ্ধ টেক্সচার বজায় থাকে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
8%
প্রতি পরিবেশনে154কিলোক্যালরি8% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
13গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 31% · ফ্যাট 60% · প্রোটিন 9%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 3টি বড়500 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম
  • 3/4 কাপ75 গ্রামআখরোটের অর্ধেক টুকরো
  • 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা আটার পাউরুটির গুঁড়ো
  • 1 কোয়ারসুন
  • 1 1/2 টেবিল চামচ30 গ্রামডালিমের গুড় (পমগ্রানেট মোলাসেস)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 2 চা চামচআলেপ্পো মরিচের ফ্লেক্স (অথবা 1/2 চা চামচ চিলি ফ্লেক্স)
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো, সাজানোর জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেনের গ্রিল বেশি আঁচে গরম করুন এবং একটি ট্রেতে ফয়েল বিছিয়ে দিন।

  2. 2

    গোটা ক্যাপসিকামগুলো আঁচের কাছে রেখে 15-20 মিনিট গ্রিল করুন, প্রতি 5 মিনিটে উল্টে দিন, যতক্ষণ না চারদিকের খোসা কালো হয়ে ফোসকা পড়ে।

  3. 3

    ক্যাপসিকামগুলো একটি বাটিতে নিয়ে শক্ত করে ঢেকে 10 মিনিট ভাপে রাখুন, যাতে খোসা আলগা হয়।

  4. 4

    এর মধ্যে, একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে আখরোট 4-5 মিনিট ঘন ঘন নেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়; তারপর একটি প্লেটে ঢেলে ঠান্ডা করুন।

  5. 5

    ক্যাপসিকামের খোসা ছাড়ান, বোঁটা, বীজ ও রস ফেলে দিন এবং কিচেন পেপার দিয়ে শাঁস শুকিয়ে নিন।

  6. 6

    ফুড প্রসেসরে আখরোট, পাউরুটির গুঁড়ো ও রসুন থেমে থেমে চালিয়ে মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  7. 7

    ক্যাপসিকাম, ডালিমের গুড়, লেবুর রস, জিরা, আলেপ্পো মরিচ ও লবণ যোগ করে থেমে থেমে চালিয়ে ঘন, সামান্য দানাদার পেস্ট তৈরি করুন।

  8. 8

    মেশিন চলা অবস্থায় অল্প অল্প করে অলিভ অয়েল ঢালুন, শুধু মিশে যাওয়া পর্যন্ত।

  9. 9

    চেখে দেখুন এবং প্রয়োজনে আরেকটু লেবু বা লবণ দিন।

  10. 10

    একটি অগভীর বাটিতে তুলে, চাইলে পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন, অথবা বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে 4 দিন পর্যন্ত রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে গ্লুটেন-ফ্রি লেবেলযুক্ত পাউরুটির গুঁড়ো ব্যবহার করুন, অথবা পাউরুটির গুঁড়ো বাদ দিয়ে আরও 2 টেবিল চামচ আখরোট দিন; ডালিমের গুড়ও গ্লুটেন-ফ্রি লেবেলযুক্ত কিনা দেখে নিন।
  • সময় বাঁচাতে তাজা ক্যাপসিকাম গ্রিল না করে 340 গ্রাম (12 আউন্স) রোস্টেড লাল ক্যাপসিকামের একটি জার ব্যবহার করুন, জল ঝরিয়ে শুকিয়ে নিন।
  • ডালিমের গুড় না পেলে 1 টেবিল চামচ মধু (ভেগান রাখতে মেপল সিরাপ) আরও 1/2 টেবিল চামচ লেবুর রসের সঙ্গে মিশিয়ে নিন, একই রকম টক-মিষ্টি স্বাদ পাবেন।
  • বাদাম ছাড়া ডিপ বানাতে আখরোটের বদলে সেঁকা সূর্যমুখীর বীজ দিন।

সংরক্ষণ

বানানোর 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; পরিবেশনের আগে নেড়ে নিন, স্বাদ ফ্যাকাশে লাগলে একটু লেবুর রস চিপে দিন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ বরফ গলার পর টেক্সচার জলজলে হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

ক্যাপসিকাম গ্রিল করে খোসা ছাড়ানো ও আখরোট সেঁকা 2 দিন আগে পর্যন্ত করে রাখা যায়; আলাদা ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। তৈরি মুহাম্মারা এক রাত ফ্রিজে থাকলে আরও সুস্বাদু হয়, তাই পরিবেশনের আগে 15 মিনিট ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন এবং ঠিক পরিবেশনের আগে পার্সলে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মুহাম্মারা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (113 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি154 কিলোক্যালরি136 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.6 গ্রাম3.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট13 গ্রাম11.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.3 গ্রাম6.5 গ্রাম
ফাইবার3.1 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফ্যাট11.1 গ্রাম9.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.2 গ্রাম1.1 গ্রাম
সোডিয়াম223 মি.গ্রা.197 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমুহাম্মারা · 154 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন