BerryFit
크림색 접시 위에 놓인 부드러운 주황빛 빨간 파프리카 딥 한 그릇과 생 빨간 파프리카 스틱, 구운 삼각형·원형 납작빵.
사진: Veganamente · Pixabay Content License · Pixabay

중동·북아프리카 요리 · 간식 · 점심

무하마라

محمرة

구운 붉은 파프리카, 볶은 호두, 새콤한 석류 당밀로 만든 스모키하고 새콤달콤한 시리아식 딥으로, 은은하게 매콤한 맛이 감돕니다. 올리브유를 1큰술만 사용한 가벼운 버전이지만 진하고 고소한 식감은 그대로 살렸습니다.

준비
20분
조리
25분
총 시간
45분
분량
6
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 비건
  • 유제품 프리
  • 저탄수화물
8%
1인분 기준154kcal8% (하루 2,000kcal 기준)
4g단백질
13g탄수화물
11g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 31% · 지방 60% · 단백질 9%

레시피로 바로 가기

BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›

재료

6인분
  • 큰 것 3개500 g빨간 파프리카
  • 3/4컵75 g호두(반쪽)
  • 1/2컵30 g통밀 생빵가루
  • 1쪽마늘
  • 1 1/2큰술30 g석류 당밀
  • 1큰술15 g레몬즙
  • 1작은술커민 가루
  • 2작은술알레포 고춧가루(또는 굵은 고춧가루 1/2작은술)
  • 1/2작은술소금
  • 1큰술14 g엑스트라 버진 올리브유
  • 2큰술5 g이탈리안 파슬리(다진 것, 장식용) (선택)

만드는 법

  1. 1

    오븐 그릴을 강으로 예열하고 오븐 팬에 쿠킹 포일을 깝니다.

  2. 2

    파프리카를 통째로 열원 가까이에 두고 5분마다 뒤집어 가며 15-20분간 껍질 전체가 까맣게 그을리고 부풀 때까지 굽습니다.

  3. 3

    파프리카를 볼에 옮겨 단단히 덮은 뒤 10분간 두어 껍질이 잘 벗겨지도록 뜸을 들입니다.

  4. 4

    그동안 기름을 두르지 않은 팬에 호두를 넣고 중불에서 자주 저어 가며 4-5분간 고소한 향이 날 때까지 볶은 뒤 접시에 덜어 식힙니다.

  5. 5

    파프리카 껍질을 벗기고 꼭지, 씨, 즙은 버린 다음 키친타월로 과육의 물기를 닦아 냅니다.

  6. 6

    푸드 프로세서에 호두, 빵가루, 마늘을 넣고 끊어 가며 돌려 곱게 다집니다.

  7. 7

    파프리카, 석류 당밀, 레몬즙, 커민, 알레포 고춧가루, 소금을 넣고 끊어 가며 돌려 약간 입자가 남은 되직한 페이스트로 만듭니다.

  8. 8

    푸드 프로세서를 돌리면서 올리브유를 조금씩 부어 섞일 정도로만 갈아 줍니다.

  9. 9

    맛을 보고 필요하면 레몬즙이나 소금을 조금 더 넣어 간을 맞춥니다.

  10. 10

    얕은 그릇에 담고 기호에 따라 파슬리를 뿌려 내거나, 밀폐 용기에 담아 냉장고에서 최대 4일까지 보관합니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 글루텐 프리로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 빵으로 만든 빵가루를 사용하거나, 빵가루를 빼고 호두를 2큰술 더 넣으세요. 석류 당밀도 글루텐 프리 제품인지 확인하세요.
  • 시간을 아끼려면 생 파프리카를 굽는 대신 구운 빨간 파프리카 병조림 340g(12oz)을 물기를 빼고 키친타월로 두드려 사용하세요.
  • 석류 당밀을 구하기 어렵다면 꿀 1큰술(비건으로 만들려면 메이플 시럽)에 레몬즙 1/2큰술을 추가로 섞으면 비슷한 새콤달콤한 맛을 낼 수 있습니다.
  • 견과류 없이 만들려면 호두 대신 구운 해바라기씨를 사용하세요.

보관

만든 후 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 4일 안에 드세요. 먹기 전에 잘 저어 주고, 맛이 밋밋하면 레몬즙을 조금 짜 넣으세요. 해동하면 질감이 묽어질 수 있어 냉동은 권장하지 않습니다.

미리 만들기

파프리카를 굽고 껍질을 벗기는 작업과 호두 굽기는 최대 2일 전에 미리 해 두고, 각각 뚜껑 있는 용기에 따로 담아 냉장 보관하세요. 완성된 딥은 냉장고에서 하룻밤 두면 더 맛있어집니다. 먹기 15분 전에 실온에 꺼내 두고, 파슬리는 내기 직전에 올리세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

BerryFit에 기록하기

무하마라을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.

또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요

비건으로 바꾸기단백질 더 많이칼로리 낮추기

알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐견과류

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (113g)100g당
칼로리154 kcal136 kcal
단백질3.6 g3.2 g
탄수화물13 g11.5 g
당류7.3 g6.5 g
식이섬유3.1 g2.7 g
지방11.1 g9.8 g
포화지방1.2 g1.1 g
나트륨223 mg197 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기무하마라 · 154 kcal
앱 다운로드