BerryFit
স্টিলের বাটিতে লাল সসে মাখা পেনে পাস্তা, ওপরে ভাজা মাংসের ফালি, সবুজ ক্যাপসিকাম ও পার্সলে, পেছনে মরিচ আর ডিপিং সস।
ছবি: kareemelqaffass · Pixabay Content License · Pixabay

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

আলেকজান্দ্রিয়ান ঝাল কলিজা ভুনা

كبدة إسكندراني (Kebda Iskandarani)

গরুর কলিজার নরম ফালি রসুন, কাঁচা মরিচ আর জিরা দিয়ে চড়া আঁচে ভাজা, শেষে এক চিপা লেবুর রস। আলেকজান্দ্রিয়ার জনপ্রিয় ঝাঁঝালো স্ট্রিট ফুড, ঘরে কম তেলে আর প্রচুর মরিচ দিয়ে তৈরি।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
14%
প্রতি পরিবেশনে273কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
32গ্রামপ্রোটিন
12গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 17% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 47%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 1.3 পাউন্ড)600 গ্রামগরুর কলিজা
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 6 কোয়া18 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 2টি মাঝারি30 গ্রামকাঁচা মরিচ, পাতলা করে কাটা
  • 1টি বড়160 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, লম্বা ফালি করে কাটা
  • 1 1/2 চা চামচজিরা গুঁড়া
  • 1 চা চামচধনে গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচশুকনা মরিচের ফ্লেক্স
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামপানি
  • 1/3 কাপ10 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    কলিজা ধুয়ে শুকিয়ে নিন এবং পর্দা বা শক্ত শিরা কেটে ফেলুন।

  2. 2

    কলিজা প্রায় 1 সেমি চওড়া পাতলা ফালি করে কাটুন।

  3. 3

    কলিজার সাথে জিরা, ধনে, মরিচের ফ্লেক্স, গোলমরিচ ও অর্ধেক রসুন মিশিয়ে 10 মিনিট রেখে দিন।

  4. 4

    একটি বড় ননস্টিক প্যানে চড়া আঁচে অর্ধেক অলিভ অয়েল গরম করুন।

  5. 5

    ক্যাপসিকাম ও কাঁচা মরিচ দিয়ে 3 মিনিট নেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না একটু নরম হয়, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  6. 6

    প্যানে বাকি তেল দিয়ে কলিজা দুই ভাগে প্রতিবার 2-3 মিনিট নেড়ে নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না বাইরে বাদামি হয়।

  7. 7

    সব কলিজা ও মরিচ বাকি রসুনসহ প্যানে ফিরিয়ে দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।

  8. 8

    পানি ও অর্ধেক লেবুর রস দিয়ে 2-3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না কলিজা ভেতর পর্যন্ত 71 °C / 160 °F-এ পুরো সেদ্ধ হয় এবং কোনো গোলাপি রস না থাকে।

  9. 9

    লবণ ও বাকি লেবুর রস দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হালকা স্বাদ চাইলে গরুর কলিজার বদলে পাতলা করে কাটা গরুর সারলয়েন বা মুরগির কলিজা ব্যবহার করুন; মুরগির কলিজা একটু তাড়াতাড়ি রান্না হয়।
  • ভাজাটা আরও হালকা রাখতে অলিভ অয়েলের বদলে অল্প তেল স্প্রে করে নিন।
  • কম ঝালের জন্য কাঁচা মরিচের বদলে আরও সবুজ ক্যাপসিকাম দিন, তাতেও যথেষ্ট কচকচে ভাব থাকবে।
  • তাজা লেবু না পেলে বোতলের লেবুর রস ব্যবহার করতে পারেন, যদিও তাজা রসে স্বাদ বেশি সতেজ হয়।

সংরক্ষণ

এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে কলিজা শক্ত ও দানাদার হয়ে যেতে পারে। বেঁচে যাওয়া খাবার ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, ১ থেকে ২ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন এবং রান্না করা কলিজা ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

কলিজা পরিষ্কার করে কেটে এবং ক্যাপসিকাম ও মরিচ কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত আলাদা আলাদা ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে মসলা মাখিয়ে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আলেকজান্দ্রিয়ান ঝাল কলিজা ভুনা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (233 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি273 কিলোক্যালরি117 কিলোক্যালরি
প্রোটিন31.7 গ্রাম13.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট11.6 গ্রাম5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.7 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার1.3 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট10.9 গ্রাম4.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.6 গ্রাম1.1 গ্রাম
সোডিয়াম690 মি.গ্রা.296 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআলেকজান্দ্রিয়ান ঝাল কলিজা ভুনা · 273 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন