BerryFit
হলুদ-সবুজ একটি বাটিতে সবুজ ও কয়েকটি কালো জলপাই, রোস্ট করা ক্যাপসিকামের টুকরো ও মৌরি; বাটিতে দুটি ছোট খোপ লাগানো
ছবি: Arnaud 25 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভূমধ্যসাগরীয় · জলখাবার

লেবু-কমলা, রসুন ও হার্বসে ম্যারিনেট করা জলপাই

Marinated olives

রসালো মিশ্র জলপাই রসুন, কমলা ও লেবুর খোসা, রোজমেরি আর থাইমের সঙ্গে হালকা আঁচে গরম করে সুগন্ধি তেলে ভিজিয়ে রাখা হয়। কয়েক মিনিটেই তৈরি এক চনমনে, সুস্বাদু স্ন্যাক, যা রাতভর রাখলে আরও মজাদার হয়।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
5 মিনিট
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
8
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
4%
প্রতি পরিবেশনে77কিলোক্যালরি4% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
1গ্রামপ্রোটিন
3গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 16% · ফ্যাট 82% · প্রোটিন 2%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

8 জনের জন্য
  • 2 কাপ300 গ্রামবিচিসহ মিশ্র জলপাই (যেমন কালামাতা ও সবুজ), পানি ঝরানো
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুনের কোয়া, পাতলা করে কাটা
  • 1টি কমলা থেকে6 গ্রামকমলার খোসা, চওড়া ফালি
  • 1টি লেবু থেকেলেবুর খোসা, চওড়া ফালি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 2টি ডালতাজা রোজমেরির ডাল
  • 4টি ডালতাজা থাইমের ডাল
  • 1/2 চা চামচমৌরি, হালকা থেঁতো করা
  • 1/4 চা চামচশুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    জলপাইয়ের পানি ঝরিয়ে ঠান্ডা পানিতে অল্প ধুয়ে বাড়তি লবণপানি দূর করুন, তারপর মুছে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    সবজি ছোলার পিলার দিয়ে কমলা ও লেবু থেকে চওড়া ফালি করে খোসা ছাড়িয়ে নিন, তেতো সাদা অংশ বাদ দিন।

  3. 3

    একটি ছোট প্যানে অলিভ অয়েল, কাটা রসুন, খোসার ফালি, রোজমেরি, থাইম, মৌরি এবং লাল মরিচের ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) দিন।

  4. 4

    কম আঁচে 4–5 মিনিট গরম করুন, যতক্ষণ না রসুনের সুগন্ধ বের হয় এবং হালকা সোনালি হতে শুরু করে; বাদামি হতে দেবেন না।

  5. 5

    প্যানটি চুলা থেকে নামিয়ে জলপাই ও লেবুর রস দিয়ে নেড়ে মিশিয়ে নিন।

  6. 6

    একটি বাটিতে ঢেলে অন্তত 10 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর হালকা গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

  7. 7

    বেঁচে যাওয়া অংশ ঢেকে ফ্রিজে রাখুন এবং 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ তেলে রাখা রসুন ঘরের তাপমাত্রায় রাখা উচিত নয়।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • খাওয়া সহজ করতে বা সালাদে মেশাতে চাইলে বিচিসহ জলপাইয়ের বদলে বিচি ছাড়ানো জলপাই নিন, তবে যেটাই দিন অতিথিদের আগে জানিয়ে দিন।
  • তাজা হার্বস না পেলে তাজা রোজমেরি ও থাইমের বদলে 1/2 চা-চামচ শুকনো অরেগানো বা হার্বস দ্য প্রোভঁস দিন।
  • বাড়তি রং ও মিষ্টতার জন্য বয়ামের রোস্ট করা লাল ক্যাপসিকামের কয়েকটি ফালি যোগ করুন, ঠিক ছবির মতো।
  • বাচ্চা বা ঝাল পছন্দ না করা অতিথিদের জন্য কম ঝাল করতে শুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স বাদ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া জলপাই 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ তেলে ডোবানো রসুন ঘরের তাপমাত্রায় রাখা উচিত নয়। ফ্রিজারে জমাবেন না; পরিবেশনের আগে তেল গলে যাওয়ার জন্য এক পরিবেশন পরিমাণ 2 ঘণ্টার বেশি বাইরে রাখবেন না।

আগে থেকে তৈরি

জলপাই সর্বোচ্চ এক দিন আগে বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়। পরিবেশনের প্রায় 30 মিনিট আগে বের করুন, বা হালকা গরম করুন, যাতে তেল আবার তরল হয়ে যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে লেবু-কমলা, রসুন ও হার্বসে ম্যারিনেট করা জলপাই লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (46 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি77 কিলোক্যালরি167 কিলোক্যালরি
প্রোটিন0.5 গ্রাম1.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট3.2 গ্রাম7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.1 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফাইবার0.9 গ্রাম2 গ্রাম
ফ্যাট7.5 গ্রাম16.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম2.8 গ্রাম
সোডিয়াম276 মি.গ্রা.600 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনলেবু-কমলা, রসুন ও হার্বসে ম্যারিনেট করা জলপাই · 77 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন