BerryFit
ধাতুর বাটিতে ক্রিমি সয়া দুধের ঝোলে সরু সাদা নুডলস, উপরে শসা ও গাজরের সরু টুকরো আর কালো তিল ছড়ানো।
ছবি: egg (Hong, Yun Seon) · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কংগুকসু (ঠান্ডা সয়া দুধের নুডল স্যুপ)

콩국수

তাজা ব্লেন্ড করা সয়াবিন ও ভাজা তিল দিয়ে তৈরি মসৃণ, বাদামি স্বাদের ঝোল, ঠান্ডা সরু গমের নুডলসের উপর ঢেলে মচমচে শসা ও মিষ্টি টমেটো দিয়ে সাজানো। প্রোটিনে ভরপুর, সতেজ কোরিয়ান গ্রীষ্মের বাটি।

প্রস্তুতি
500 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
525 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
35%
প্রতি পরিবেশনে692কিলোক্যালরি35% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
40গ্রামপ্রোটিন
89গ্রামকার্বস
20গ্রামফ্যাট
12গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 51% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 23%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ150 গ্রামশুকনো সয়াবিন
  • 3 কাপ720 গ্রামসয়াবিন ভেজানোর জল
  • 4 কাপ950 গ্রামসয়াবিন সেদ্ধ করার জল
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামব্লেন্ড করার ঠান্ডা জল
  • 2 টেবিল চামচ15 গ্রামভাজা তিল
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 2 আঁটি160 গ্রামলবণ ছাড়া সরু গমের নুডলস (কম সোডিয়ামের সোমিয়ন বা অ্যাঞ্জেল হেয়ার পাস্তা), শুকনো
  • 8 কাপ1,900 গ্রামনুডলস সেদ্ধ করার জল
  • 1/2টি মাঝারি120 গ্রামশসা
  • 6টি100 গ্রামচেরি টমেটো
  • 6 টুকরো120 গ্রামবরফের টুকরো

প্রণালী

  1. 1

    সয়াবিন ধুয়ে ভেজানোর জলে ডুবিয়ে দিন।

  2. 2

    প্রায় 8 ঘণ্টা বা সারারাত ভিজিয়ে রাখুন, যতক্ষণ না ফুলে ওঠে।

  3. 3

    জল ঝরিয়ে সয়াবিন সেদ্ধ করার জলসহ একটি পাত্রে দিন।

  4. 4

    ফুটিয়ে নিয়ে আঁচ কমিয়ে 8-10 মিনিট রান্না করুন, যাতে কাঁচা স্বাদ চলে যায় কিন্তু গলে না যায়।

  5. 5

    জল ঝরিয়ে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ঠান্ডা করুন।

  6. 6

    এক বাটি ঠান্ডা জলে সয়াবিন দুই হাতে ঘষে আলগা খোসা তুলে ফেলুন, এতে ঝোল আরও মসৃণ হবে (বেশি ফাইবারের জন্য এই ধাপ বাদ দিতে পারেন)।

  7. 7

    সয়াবিন, তিল, লবণ ও ব্লেন্ড করার ঠান্ডা জল একসঙ্গে 2-3 মিনিট ব্লেন্ড করুন যতক্ষণ না খুব মসৃণ হয়।

  8. 8

    নুডলস রান্নার সময় ঝোলটি ফ্রিজে রাখুন।

  9. 9

    নুডলসের জল ফুটিয়ে নিন (লবণ লাগবে না) এবং নুডলস 3-4 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না সবে নরম হয়।

  10. 10

    নুডলসের জল ঝরিয়ে ঠান্ডা চলমান জলে ভালো করে ধুয়ে নিন, আলতো ঘষে উপরের স্টার্চ তুলে ফেলুন।

  11. 11

    শসা সরু লম্বা টুকরো করে কাটুন এবং চেরি টমেটো অর্ধেক করুন।

  12. 12

    নুডলস দুটি বাটিতে ভাগ করে উপরে ঠান্ডা সয়া ঝোল ঢেলে দিন।

  13. 13

    বরফের টুকরো দিন, উপরে শসা ও টমেটো সাজিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত বাটির জন্য গমের নুডলসের বদলে ১০০% বাকহুইট বা সরু চালের নুডলস ব্যবহার করুন, গ্লুটেন-মুক্ত লেবেল দেখে কিনবেন।
  • দ্রুত ঝোল বানাতে শুকনো সয়াবিন ভিজিয়ে সেদ্ধ না করে 2 1/2 কাপ সাধারণ মিষ্টি ছাড়া সয়া দুধ তিল ও লবণের সঙ্গে ব্লেন্ড করুন।
  • টমেটোর মৌসুম না হলে চেরি টমেটোর বদলে গাজরের সরু টুকরো বা পাতলা করে কাটা কোরিয়ান নাশপাতি দিন।
  • আরও ঘন ও ক্রিমি ঝোলের জন্য কিছু তিলের বদলে এক মুঠো কাঁচা লবণ ছাড়া কাজু বা পাইন বাদাম ব্লেন্ডারে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া সয়া ঝোল 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া বয়ামে ফ্রিজে রাখুন এবং 2 থেকে 3 দিনের মধ্যে ব্যবহার করুন, পরিবেশনের আগে ভালো করে নেড়ে নিন; ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ এটি আলাদা হয়ে যায়। নুডলস ঝোলে মেশানোর পর তখনই খাওয়া ভালো, কারণ ঝোলে থাকলে এগুলো নরম হয়ে দলা পাকিয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

সয়াবিন ভেজানো, সেদ্ধ করা ও ঝোল ব্লেন্ড করা 2 দিন আগে পর্যন্ত সেরে রাখতে পারেন, ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। শসা কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে রাখুন এবং নুডলস পরিবেশনের ঠিক আগে সেদ্ধ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কংগুকসু (ঠান্ডা সয়া দুধের নুডল স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াতিলগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (2,419 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি692 কিলোক্যালরি29 কিলোক্যালরি
প্রোটিন39.9 গ্রাম1.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট88.5 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার11.5 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট19.9 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.9 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম679 মি.গ্রা.28 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকংগুকসু (ঠান্ডা সয়া দুধের নুডল স্যুপ) · 692 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন