BerryFit
লেটুস পাতার ওপর কটেজ চিজ, সঙ্গে স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, কমলার কোয়া, ক্যান্টালুপ ও কিউই, পাশে ব্রাউন ব্রেড ও আইসড টি।
ছবি: Bill Branson (Photographer) · Public domain · Wikimedia Commons

আমেরিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার

ফল দিয়ে কটেজ চিজ

Cottage Cheese with Fruit

ক্রিমি কম ফ্যাটের কটেজ চিজের উপর রসালো বেরি, পীচের টুকরো আর এক চিমটি ভাজা কাঠবাদাম। প্রোটিনে ভরপুর এক বাটি, তৈরি হয় মাত্র কয়েক মিনিটে।

প্রস্তুতি
8 মিনিট
রান্না
3 মিনিট
মোট
11 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
13%
প্রতি পরিবেশনে253কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
21গ্রামপ্রোটিন
28গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 42% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ340 গ্রামকম ফ্যাটের কটেজ চিজ (2%)
  • 1 কাপ150 গ্রামতাজা স্ট্রবেরি, বোঁটা ছাড়ানো ও চার টুকরো করা
  • 1/2 কাপ75 গ্রামতাজা ব্লুবেরি
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপাকা পীচ, বিচি ছাড়ানো ও টুকরো করা
  • 2 টেবিল চামচ14 গ্রামকাঠবাদাম কুচি
  • 2 চা চামচ14 গ্রামমধু (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 চা চামচদারুচিনি গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)
  • 4টি পাতাতাজা পুদিনা পাতা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ও পীচ ঠান্ডা জলে ধুয়ে আলতো করে মুছে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    স্ট্রবেরির বোঁটা ছাড়িয়ে চার টুকরো করুন।

  3. 3

    পীচের বিচি ছাড়িয়ে পাতলা টুকরো করে কাটুন।

  4. 4

    একটি শুকনো প্যানে মাঝারি আঁচে কাঠবাদাম কুচি 2 থেকে 3 মিনিট নাড়তে নাড়তে ভাজুন, যতক্ষণ না সোনালি ও সুগন্ধি হয়।

  5. 5

    কাঠবাদাম একটি প্লেটে ঢেলে ঠান্ডা হতে দিন।

  6. 6

    কটেজ চিজ চামচ দিয়ে দুটি বাটিতে ভাগ করে দিন।

  7. 7

    কটেজ চিজের উপর স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ও পীচের টুকরো সাজিয়ে দিন।

  8. 8

    উপরে ভাজা কাঠবাদাম ছড়িয়ে দিন।

  9. 9

    চাইলে মধু ছড়িয়ে দিন ও দারুচিনি গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন।

  10. 10

    চাইলে পুদিনা পাতা দিয়ে সাজিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য কটেজ চিজের বদলে নারকেল বা সয়া দইয়ের মতো সাদা দুগ্ধমুক্ত দই ব্যবহার করুন।
  • ভিগান লেবেলযুক্ত উদ্ভিজ্জ দইয়ের সঙ্গে পরিবেশন করলে মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ দিন, তাহলে এটি ভিগান হবে।
  • পীচ ও ব্লুবেরির বদলে রাস্পবেরি, কিউই বা ক্যান্টালুপ ব্যবহার করুন, যখন সেগুলো সস্তা বা মৌসুমি।
  • বাদামমুক্ত বিকল্পের জন্য কাঠবাদামের বদলে ভাজা কুমড়োর বীজ বা সূর্যমুখীর বীজ দিন।

সংরক্ষণ

এটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ কাটা ফল নরম হয়ে কটেজ চিজে রস ছাড়ে। প্রয়োজনে ঢেকে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং এক দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

কাঠবাদাম এক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত ভেজে বায়ুরোধী বয়ামে রাখতে পারেন, আর ফল এক দিন আগে পর্যন্ত ধুয়ে কেটে রাখতে পারেন; পরিবেশনের আগ পর্যন্ত সেটি ঢেকে কটেজ চিজ থেকে আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ফল দিয়ে কটেজ চিজ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (365 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি253 কিলোক্যালরি69 কিলোক্যালরি
প্রোটিন20.6 গ্রাম5.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট28 গ্রাম7.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি20.8 গ্রাম5.7 গ্রাম
ফাইবার4.4 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট7.9 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম525 মি.গ্রা.144 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনফল দিয়ে কটেজ চিজ · 253 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন