BerryFit
সাদা প্লেটে স্তূপ করে রাখা বাকালিয়াউ আ ব্রাশ, ওপরে মচমচে আলুর সরু টুকরো, কালো জলপাই আর কুচানো পার্সলে পাতা, পাশে একটি চামচ।
ছবি: Mentxuwiki · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বাকালিয়াউ আ ব্রাশ (ডিম ও আলু দিয়ে পর্তুগিজ নোনা কড মাছ)

Bacalhau à Brás

ঝুরঝুরে করা নোনা কড মাছ, নরম সোনালি পেঁয়াজ আর মুচমুচে সরু আলুর কাঠি নরম ক্রিমি ডিমের ভুর্জির সঙ্গে মিশিয়ে, ওপরে পার্সলে আর কালো জলপাই। এই হালকা সংস্করণে আলু ডুবো তেলে না ভেজে ওভেনে বেক করা হয়, ফলে মুচমুচে ভাব থাকে কিন্তু তেল লাগে অনেক কম।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
19%
প্রতি পরিবেশনে371কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
28গ্রামপ্রোটিন
29গ্রামকার্বস
16গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 31% · ফ্যাট 38% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 400 গ্রাম ভেজানো গোটা ফিলে, চামড়া ও কাঁটাসহ (খাওয়ার যোগ্য প্রায় 340 গ্রাম)340 গ্রামনোনা কড মাছ, আগে থেকে ভেজানো ও লবণ ছাড়ানো
  • প্রায় 1/4 চা চামচ, মাছেই আছেভেজানো কড মাছে থেকে যাওয়া লবণ (আলাদা করে দেওয়া নয়)
  • 4 কাপ, সেদ্ধের পর ফেলে দিতে হবে1,000 গ্রামকড মাছ সেদ্ধ করার জল (ঐচ্ছিক)
  • 1টি পাতা, সেদ্ধের পর ফেলে দিতে হবেতেজপাতা (ঐচ্ছিক)
  • 3টি মাঝারি500 গ্রামআলু, শক্ত বা সাধারণ
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/8 চা চামচলবণ
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 6টি বড়300 গ্রামডিম
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 কাপ15 গ্রামটাটকা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 12টি জলপাই40 গ্রামকালো জলপাই, বিচি ছাড়ানো

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 220 °C (425 °F)-এ গরম করুন এবং দুটি বেকিং ট্রেতে বেকিং পেপার বিছিয়ে নিন।

  2. 2

    আলুর খোসা ছাড়িয়ে খুব সরু কাঠির মতো কাটুন, প্রায় 3 মিমি পুরু।

  3. 3

    আলুর কাঠিগুলো ঠান্ডা জলে ধুয়ে একটি পরিষ্কার তোয়ালেতে ভালো করে শুকিয়ে নিন।

  4. 4

    আলুতে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল আর লবণ মাখিয়ে দুটি ট্রেতে এক স্তরে ছড়িয়ে দিন।

  5. 5

    আলু 20–25 মিনিট বেক করুন, মাঝপথে একবার নেড়ে দিন, যতক্ষণ না সোনালি ও মুচমুচে হয়।

  6. 6

    আলু বেক হওয়ার সময় একটি চওড়া প্যানে জল আর তেজপাতা দিয়ে মৃদু আঁচে ফুটতে দিন।

  7. 7

    লবণ ছাড়ানো কড মাছ দিয়ে 5–6 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না সহজে ঝুরঝুরে হয় এবং পুরোটা অস্বচ্ছ হয়ে যায়।

  8. 8

    মাছ তুলে নিন, সেদ্ধের জল আর তেজপাতা ফেলে দিন।

  9. 9

    মাছ একটু ঠান্ডা হলে চামড়া ও কাঁটা বাদ দিয়ে মিহি করে ঝুরঝুরে করুন।

  10. 10

    এক টুকরো চেখে দেখুন: নোনা করার কারণে মাছে এখনও কিছু লবণ আছে, তাই বাকি রান্নায় আর লবণ লাগবে না।

  11. 11

    একটি বড় নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে বাকি 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল মাঝারি-কম আঁচে গরম করুন।

  12. 12

    পেঁয়াজ প্রায় 10 মিনিট ঘনঘন নেড়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  13. 13

    রসুন দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  14. 14

    ঝুরঝুরে কড মাছ মিশিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যাতে পেঁয়াজের স্বাদ টেনে নেয়।

  15. 15

    একটি বাটিতে ডিম আর গোলমরিচ ফেটিয়ে নিন।

  16. 16

    বেক করা আলু আলতো করে মাছের মিশ্রণে মিশিয়ে আঁচ কমিয়ে দিন।

  17. 17

    ডিম ঢেলে 2–3 মিনিট আলতো করে নাড়ুন, যতক্ষণ না নরমভাবে জমে যায় এবং আর তরল না থাকে।

  18. 18

    আঁচ থেকে নামিয়ে বেশিরভাগ পার্সলে মিশিয়ে দিন, পরিবেশনের আগে ওপরে জলপাই আর বাকি পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নোনা কড মাছ না পেলে টাটকা কড বা হ্যাডক মাছ ব্যবহার করুন, আর টাটকা মাছে লবণ থাকে না বলে স্বাদমতো এক চিমটি লবণ দিয়ে নিন।
  • তাড়াতাড়ি বানাতে চাইলে ওভেনে বেক করা আলুর সরু কাঠির বদলে দোকানের তৈরি সরু আলুর স্টিক ব্যবহার করুন; খাবারটি গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা প্যাকেট বেছে নিন।
  • ভিন্ন ধরনের নোনতা স্বাদের জন্য কালো জলপাইয়ের বদলে সবুজ জলপাই বা কয়েকটি কেপার দিন।
  • বাড়তি সবুজ শাক আর পরিমাণের জন্য কড মাছের সঙ্গে এক মুঠো কচি পালং শাক মিশিয়ে দিন।

সংরক্ষণ

বাকালিয়াউ আ ব্রাশ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে আলু নরম হয়ে যায় আর ডিম শক্ত হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। এটি ফ্রিজারে জমিয়ে রাখার উপযুক্ত নয়।

আগে থেকে তৈরি

নোনা কড মাছ 1 থেকে 2 দিন আগে ফ্রিজে ভিজিয়ে লবণ ছাড়িয়ে নিন; চাইলে এক দিন আগেই সেদ্ধ করে টুকরো টুকরো করে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। পরিবেশনের কিছুক্ষণ আগে আলুর সরু কাঠি বেক করুন আর পেঁয়াজ রান্না করুন, তারপর একদম শেষ মুহূর্তে ডিম দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বাকালিয়াউ আ ব্রাশ (ডিম ও আলু দিয়ে পর্তুগিজ নোনা কড মাছ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (384 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি371 কিলোক্যালরি97 কিলোক্যালরি
প্রোটিন28.1 গ্রাম7.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট29.2 গ্রাম7.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.1 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার3.8 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট15.8 গ্রাম4.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.7 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম497 মি.গ্রা.129 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবাকালিয়াউ আ ব্রাশ (ডিম ও আলু দিয়ে পর্তুগিজ নোনা কড মাছ) · 371 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন