BerryFit
একটি ছোট সাদা বাটিতে দানাদার বেগুনের ডিপ, উপরে এক টুকরো লেবু আর কুচানো পার্সলে, পেছনে গ্রিল করা পিটা রুটি ও সুগার স্ন্যাপ মটরশুঁটি।
ছবি: Breville USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · জলখাবার · দুপুরের খাবার

বাবা গানুশ

بابا غنوج

আস্ত বেগুন পুড়িয়ে একদম নরম করে, তারপর শাঁস তাহিনি, লেবু ও রসুনের সঙ্গে চটকে তৈরি মসৃণ, ধোঁয়াটে স্বাদের বেগুনের ডিপ। সামান্য অলিভ অয়েল ও তাজা পার্সলে দিয়ে শেষ হয় এই ক্লাসিক লেভান্তাইন মেজে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
6%
প্রতি পরিবেশনে110কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
12গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 41% · ফ্যাট 49% · প্রোটিন 10%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 2টি বড়1,000 গ্রামবেগুন
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামতাহিনি
  • 3 টেবিল চামচ (প্রায় 1টি লেবু)45 গ্রামলেবুর রস
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
  • 1/4 চা চামচজিরা গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 2 টেবিল চামচ কুচানো8 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা
  • 1/4 চা চামচস্মোকড পাপরিকা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    আস্ত বেগুনগুলো কাঁটাচামচ দিয়ে কয়েক জায়গায় ফুটো করে নিন।

  2. 2

    বেগুনগুলো সরাসরি গ্যাসের আগুনে বা গরম গ্রিলের নিচে পোড়ান, কয়েক মিনিট পরপর উল্টে দিন, যতক্ষণ না খোসা চারদিকে কালো হয়ে যায়, প্রায় 15 মিনিট।

  3. 3

    বেগুনগুলো বেকিং ট্রেতে সরিয়ে 200 °C / 400 °F তাপমাত্রায় 20–25 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না পুরোপুরি নরম হয়ে চুপসে যায়।

  4. 4

    বেগুনগুলো একটি ঝাঁঝরিতে রেখে 10 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন।

  5. 5

    বেগুন চিরে খোসা থেকে শাঁস চামচ দিয়ে তুলে নিন এবং তেতো রস ঝরাতে ঝাঁঝরিতে 5 মিনিট রেখে দিন।

  6. 6

    রসুন মিহি করে গ্রেট করুন বা লবণের সঙ্গে থেঁতো করে পেস্ট বানান।

  7. 7

    একটি বাটিতে কাঁটাচামচ দিয়ে বেগুনের শাঁস চটকে নিন, একটু দানাদার রাখুন।

  8. 8

    তাহিনি, লেবুর রস, রসুন পেস্ট ও জিরা গুঁড়ো মিশিয়ে ক্রিমি না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  9. 9

    চেখে দেখুন, প্রয়োজনে আরও লেবু বা লবণ দিন।

  10. 10

    একটি চ্যাপ্টা পাত্রে ছড়িয়ে দিন, ওপরে অলিভ অয়েল ছিটিয়ে পার্সলে ও স্মোকড পাপরিকা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্যাসের আগুন বা গ্রিল না থাকলে বেগুন লম্বালম্বি অর্ধেক করে কাটা দিক নিচে রেখে 220 °C / 425 °F তাপে খুব নরম হওয়া পর্যন্ত রোস্ট করুন, আর ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য আরও এক চিমটি স্মোকড পাপরিকা দিন।
  • তিলমুক্ত সংস্করণের জন্য তাহিনির বদলে সমপরিমাণ ঘন সাদা গ্রিক দই ব্যবহার করুন, তবে এতে ডিপটি আর ভেগান বা দুগ্ধমুক্ত থাকবে না।
  • হালকা স্বাদ ও কম প্রস্তুতির জন্য তাজা রসুনের বদলে 1/2 চা চামচ রসুন গুঁড়ো ব্যবহার করুন।
  • ভিন্ন ধরনের ভেষজ স্বাদের জন্য পার্সলের বদলে তাজা পুদিনা বা ধনেপাতা দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। পরিবেশনের আগে নেড়ে নিন এবং অলিভ অয়েল ও ভেষজ তাজা করে যোগ করুন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর এর টেক্সচার পানির মতো হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

বেগুন পোড়ানো, রোস্ট করা ও পানি ঝরানোর কাজ 2 দিন আগে পর্যন্ত সেরে রাখতে পারেন, শাঁস ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। অথবা পুরো বাবা গানুশ এক দিন আগেই বানিয়ে রাখুন, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও ভালো হয়। পরিবেশনের ঠিক আগে অলিভ অয়েল, পার্সলে ও পাপরিকা যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বাবা গানুশ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: তিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (187 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি110 কিলোক্যালরি59 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3 গ্রাম1.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12.3 গ্রাম6.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.1 গ্রাম3.3 গ্রাম
ফাইবার5.8 গ্রাম3.1 গ্রাম
ফ্যাট6.6 গ্রাম3.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.9 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম304 মি.গ্রা.163 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবাবা গানুশ · 110 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন