
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার
মুসাব্বাহা (তাহিনি-লেবুর সসে গরম ছোলা)
مسبحة
নরম আস্ত ছোলা গরম গরম পরিবেশন করা হয় রসুনের স্বাদে মোলায়েম তাহিনি ও লেবুর সসে, ওপরে এক ধারা অলিভ অয়েল, পাপরিকা আর তাজা পার্সলে দিয়ে। লেভান্তের এক আরামদায়ক নাশতা বা মেজে, বানানো সহজ আর পেট ভরানো।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 10 মিনিট
- মোট
- 20 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 44% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 15%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 3 কাপ (প্রায় 2 টিন)480 গ্রামটিনের ছোলা, জল ঝরানো ও ধোয়া
- 1 কাপ240 গ্রামছোলা গরম করার জন্য জল
- 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
- 4 টেবিল চামচ60 গ্রামতাহিনি
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামতাজা লেবুর রস
- 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, মিহি করে কোরানো
- 1/2 চা চামচলবণ
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামসসের জন্য ঠান্ডা জল
- 2 চা চামচ9 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1/2 চা চামচপাপরিকা
- 1/4 কাপ15 গ্রামতাজা চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে, কুচানো
- 1টি ছোট10 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
জল ঝরানো ছোলা, 1 কাপ জল আর জিরা একটি সসপ্যানে দিন।
- 2
হালকা আঁচে ফুটিয়ে 8–10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ছোলা গরম ও খুব নরম হয়।
- 3
এর মধ্যে একটি বাটিতে তাহিনি, লেবুর রস, রসুন আর লবণ একসঙ্গে মেশান; প্রথমে এটি ঘন হয়ে যাবে।
- 4
এক চামচ করে ঠান্ডা জল দিয়ে ফেটাতে থাকুন, যতক্ষণ না সস মসৃণ ও ঢালার মতো হয়।
- 5
ছোলার গরম জল থেকে 3 টেবিল চামচ তুলে সসে মিশিয়ে দিন, তারপর বাকি জল ঝরিয়ে ফেলুন।
- 6
কাঁটাচামচ দিয়ে কয়েক চামচ ছোলা হালকা করে চটকে নিন, এতে টেক্সচার আরও ক্রিমি হবে।
- 7
গরম ছোলা বেশিরভাগ তাহিনি সসের সঙ্গে আলতো করে মিশিয়ে একটি অগভীর পাত্রে তুলে দিন।
- 8
ওপরে বাকি সস আর অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন।
- 9
পাপরিকা, পার্সলে আর ইচ্ছে হলে কাঁচা লঙ্কা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- টিনের ছোলার বদলে বাড়িতে সেদ্ধ করা 3 কাপ ছোলা ব্যবহার করুন — নরম হবে আর লবণও কম থাকবে; সেদ্ধ করার জল কিছুটা সসে মিশিয়ে দিন।
- তাজা লঙ্কা না পেলে কাঁচা লঙ্কার বদলে এক চিমটি শুকনো লঙ্কার ফ্লেক্স বা আলেপ্পো পেপার দিন।
- ভিন্ন ভেষজ স্বাদের জন্য পার্সলের বদলে তাজা ধনেপাতা বা পুদিনা দিন।
- হাতের কাছে পাতিলেবু থাকলে লেবুর রসের বদলে সেটির রস ব্যবহার করতে পারেন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ছোলা ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে, আর সামান্য জল দিয়ে সস পাতলা করে নিন। টাটকা ও গরম খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে; ফ্রিজারে রাখার পরামর্শ দিই না, কারণ তাহিনির সস দানাদার হয়ে যেতে পারে।
আগে থেকে তৈরি
তাহিনি-লেবুর সস 3 দিন আগে পর্যন্ত ফেটিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ব্যবহারের আগে সামান্য জল দিয়ে পাতলা করে নিন। পরিবেশনের ঠিক আগে ছোলা গরম করুন ও টপিং দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে মুসাব্বাহা (তাহিনি-লেবুর সসে গরম ছোলা) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: তিল
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (227 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 283 কিলোক্যালরি | 125 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 11.4 গ্রাম | 5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 32.5 গ্রাম | 14.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 5.2 গ্রাম | 2.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 9.3 গ্রাম | 4.1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 13.5 গ্রাম | 5.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.7 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 569 মি.গ্রা. | 251 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





