BerryFit
সাদা বাটিতে মসৃণ হামাস, চারপাশে ভাজা পাইন বাদাম, ওপরে তাহিনি, পাপরিকা ও পার্সলে, পাশে পিটা রুটি আর লঙ্কার সস।
ছবি: danad94d · Pixabay Content License · Pixabay

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

মুসাব্বাহা (তাহিনি-লেবুর সসে গরম ছোলা)

مسبحة

নরম আস্ত ছোলা গরম গরম পরিবেশন করা হয় রসুনের স্বাদে মোলায়েম তাহিনি ও লেবুর সসে, ওপরে এক ধারা অলিভ অয়েল, পাপরিকা আর তাজা পার্সলে দিয়ে। লেভান্তের এক আরামদায়ক নাশতা বা মেজে, বানানো সহজ আর পেট ভরানো।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
20 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
14%
প্রতি পরিবেশনে283কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
11গ্রামপ্রোটিন
33গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 44% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3 কাপ (প্রায় 2 টিন)480 গ্রামটিনের ছোলা, জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 কাপ240 গ্রামছোলা গরম করার জন্য জল
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 4 টেবিল চামচ60 গ্রামতাহিনি
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, মিহি করে কোরানো
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামসসের জন্য ঠান্ডা জল
  • 2 চা চামচ9 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/2 চা চামচপাপরিকা
  • 1/4 কাপ15 গ্রামতাজা চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে, কুচানো
  • 1টি ছোট10 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    জল ঝরানো ছোলা, 1 কাপ জল আর জিরা একটি সসপ্যানে দিন।

  2. 2

    হালকা আঁচে ফুটিয়ে 8–10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ছোলা গরম ও খুব নরম হয়।

  3. 3

    এর মধ্যে একটি বাটিতে তাহিনি, লেবুর রস, রসুন আর লবণ একসঙ্গে মেশান; প্রথমে এটি ঘন হয়ে যাবে।

  4. 4

    এক চামচ করে ঠান্ডা জল দিয়ে ফেটাতে থাকুন, যতক্ষণ না সস মসৃণ ও ঢালার মতো হয়।

  5. 5

    ছোলার গরম জল থেকে 3 টেবিল চামচ তুলে সসে মিশিয়ে দিন, তারপর বাকি জল ঝরিয়ে ফেলুন।

  6. 6

    কাঁটাচামচ দিয়ে কয়েক চামচ ছোলা হালকা করে চটকে নিন, এতে টেক্সচার আরও ক্রিমি হবে।

  7. 7

    গরম ছোলা বেশিরভাগ তাহিনি সসের সঙ্গে আলতো করে মিশিয়ে একটি অগভীর পাত্রে তুলে দিন।

  8. 8

    ওপরে বাকি সস আর অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন।

  9. 9

    পাপরিকা, পার্সলে আর ইচ্ছে হলে কাঁচা লঙ্কা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • টিনের ছোলার বদলে বাড়িতে সেদ্ধ করা 3 কাপ ছোলা ব্যবহার করুন — নরম হবে আর লবণও কম থাকবে; সেদ্ধ করার জল কিছুটা সসে মিশিয়ে দিন।
  • তাজা লঙ্কা না পেলে কাঁচা লঙ্কার বদলে এক চিমটি শুকনো লঙ্কার ফ্লেক্স বা আলেপ্পো পেপার দিন।
  • ভিন্ন ভেষজ স্বাদের জন্য পার্সলের বদলে তাজা ধনেপাতা বা পুদিনা দিন।
  • হাতের কাছে পাতিলেবু থাকলে লেবুর রসের বদলে সেটির রস ব্যবহার করতে পারেন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ছোলা ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে, আর সামান্য জল দিয়ে সস পাতলা করে নিন। টাটকা ও গরম খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে; ফ্রিজারে রাখার পরামর্শ দিই না, কারণ তাহিনির সস দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

তাহিনি-লেবুর সস 3 দিন আগে পর্যন্ত ফেটিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ব্যবহারের আগে সামান্য জল দিয়ে পাতলা করে নিন। পরিবেশনের ঠিক আগে ছোলা গরম করুন ও টপিং দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মুসাব্বাহা (তাহিনি-লেবুর সসে গরম ছোলা) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: তিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (227 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি283 কিলোক্যালরি125 কিলোক্যালরি
প্রোটিন11.4 গ্রাম5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট32.5 গ্রাম14.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.2 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফাইবার9.3 গ্রাম4.1 গ্রাম
ফ্যাট13.5 গ্রাম5.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.7 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম569 মি.গ্রা.251 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমুসাব্বাহা (তাহিনি-লেবুর সসে গরম ছোলা) · 283 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন