BerryFit
ভাজা বেগুন, ডিমের স্লাইস, আলুর টুকরো আর সবুজ হার্বের সসে ভরা একটি সাদা পিটা রুটি, নীল টেবিলে কাগজের ন্যাপকিনের ওপর রাখা।
ছবি: Gilabrand · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সাবিখ

סביח (Sabich)

নরম রোস্ট করা বেগুন, সেদ্ধ ডিমের টুকরো, কুচানো মচমচে সালাদ আর লেবু মেশানো তাহিনি দিয়ে ভরা একটি পেটভরা পিটা। বেগুন ভাজার বদলে ওভেনে রোস্ট করলে ধোঁয়াটে, ক্রিমি স্বাদ পুরোটাই থাকে, অথচ তেল লাগে অনেক কম।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
22%
প্রতি পরিবেশনে437কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
54গ্রামকার্বস
19গ্রামফ্যাট
11গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 47% · ফ্যাট 38% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি মাঝারি600 গ্রামবেগুন
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 4 কাপ, সেদ্ধের পর ফেলে দিন1,000 গ্রামপানি (ডিম সেদ্ধের জন্য) (ঐচ্ছিক)
  • 4টি পিটা (6.5 ইঞ্চি)256 গ্রামআটার পিটা রুটি
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা
  • 1/4টি ছোট30 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 1/2 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
  • 1/4 কাপ60 গ্রামতাহিনি
  • 1 কোয়ারসুন
  • 1/4 কাপ60 গ্রামঠান্ডা পানি (তাহিনি সসের জন্য)
  • 2টি মাঝারি100 গ্রামশসার আচার (ডিল পিকল), স্লাইস করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন এবং একটি বেকিং ট্রেতে পার্চমেন্ট পেপার বিছিয়ে নিন।

  2. 2

    বেগুনগুলো প্রায় 1 সেমি পুরু গোল গোল করে কাটুন।

  3. 3

    বেগুনের দুই পাশে অলিভ অয়েল ব্রাশ করুন এবং অর্ধেক লবণ ও গোলমরিচ ছিটিয়ে দিন।

  4. 4

    বেগুন 25–30 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝপথে উল্টে দিন, যতক্ষণ না সোনালি ও খুব নরম হয়।

  5. 5

    এর মধ্যে একটি সসপ্যানে 4 কাপ পানি ফুটিয়ে নিন।

  6. 6

    ডিমগুলো আস্তে করে পানিতে নামিয়ে 10 মিনিট মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন।

  7. 7

    ডিমগুলো ঠান্ডা পানির বাটিতে তুলে ঠান্ডা করুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করুন; সেদ্ধ করার পানি ফেলে দিন।

  8. 8

    টমেটো, শসা ও লাল পেঁয়াজ ছোট ছোট কুচি করে একটি বাটিতে রাখুন।

  9. 9

    সালাদে পার্সলে, 1 টেবিল চামচ লেবুর রস আর বাকি লবণ থেকে এক চিমটি দিয়ে মিশিয়ে নিন।

  10. 10

    একটি ছোট বাটিতে রসুন গ্রেট করুন, তাতে তাহিনি ও বাকি 2 টেবিল চামচ লেবুর রস মিশিয়ে নিন।

  11. 11

    অল্প অল্প করে ঠান্ডা পানি দিয়ে ফেটাতে থাকুন যতক্ষণ না তাহিনি সস মসৃণ ও ঢালার মতো পাতলা হয়, তারপর বাকি লবণ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন।

  12. 12

    পিটাগুলো ওভেনে বা শুকনো প্যানে অল্প গরম করে নিন এবং প্রতিটিতে একটি পকেট কেটে খুলুন।

  13. 13

    প্রতিটি পিটায় রোস্ট করা বেগুন, ডিমের স্লাইস, সালাদ এবং চাইলে আচারের স্লাইস ভরুন।

  14. 14

    ভেতরে ও ওপরে তাহিনি সস ছড়িয়ে দিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য ডিম বাদ দিন এবং প্রতিটি পিটায় এক চামচ ধুয়ে নেওয়া টিনজাত ছোলা বা বাড়তি রোস্ট করা বেগুন দিন।
  • গ্লুটেন-ফ্রি সংস্করণের জন্য আটার পিটা রুটির বদলে গ্লুটেন-ফ্রি লেবেলযুক্ত পিটা ব্যবহার করুন, অথবা পুরগুলো এক বাটি সবুজ শাকপাতার ওপর পরিবেশন করুন।
  • তাহিনি না পেলে সস হিসেবে সাধারণ হামাস নিন, সামান্য লেবুর রস ও পানি মিশিয়ে পাতলা করে।
  • আরও নরম ও হালকা স্বাদের জন্য আটার বদলে সাদা পিটা ব্যবহার করুন এবং কুচানো লাল পেঁয়াজ যোগ করার আগে 10 মিনিট ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।

সংরক্ষণ

সাবিখ তৈরির পরপরই খাওয়া সবচেয়ে ভালো, কারণ পিটা ভিজে নরম হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া পুরগুলো 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন: রোস্ট করা বেগুন ও খোসা ছাড়ানো ডিম 3 থেকে 4 দিন, তাহিনি সস 4 দিন পর্যন্ত এবং কুচানো সালাদ প্রায় 1 দিন ভালো থাকে। বেগুন ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, অথবা ঠান্ডাই খান। ডিম বা সালাদ ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

বেগুন রোস্ট করা, ডিম শক্ত করে সেদ্ধ করা এবং তাহিনি সস ফেটিয়ে রাখা 3 দিন আগে পর্যন্ত সেরে ফেলতে পারেন, তারপর ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। সালাদ কুচানো আর পিটা গরম করার কাজটি সাজানোর ঠিক আগে করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সাবিখ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (433 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি437 কিলোক্যালরি101 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.8 গ্রাম4.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট54.4 গ্রাম12.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.4 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফাইবার11.1 গ্রাম2.6 গ্রাম
ফ্যাট19.4 গ্রাম4.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.6 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম659 মি.গ্রা.152 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসাবিখ · 437 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন