পুষ্টিগুণ · ফল
চেরি-এর ক্যালরি
প্রতি 100 গ্রাম মিষ্টি কাঁচা চেরিতে 63 কিলোক্যালরি থাকে, আর একটি চেরিতে (8.2 গ্রাম) থাকে প্রায় 5 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে, যার বেশিরভাগই প্রাকৃতিক চিনি; প্রোটিন খুব সামান্য এবং ফ্যাট প্রায় নেই বললেই চলে।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 91% · ফ্যাট 3% · প্রোটিন 6%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 63 কিলোক্যালরি | 1.1 গ্রাম | 16 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| 1টি চেরি | 8.2 গ্রাম | 5 কিলোক্যালরি | 0.1 গ্রাম | 1.3 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| 1 কাপ, বীজ ছাড়ানো | 154 গ্রাম | 97 কিলোক্যালরি | 1.6 গ্রাম | 24.7 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| 1 সার্ভিং (140 গ্রাম) | 140 গ্রাম | 88 কিলোক্যালরি | 1.5 গ্রাম | 22.4 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 63 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 1.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 16 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 12.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 2.1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 0 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- বীজ ও বোঁটা ওজন বাড়ায় কিন্তু সেগুলো খাওয়া হয় না, তাই আস্ত চেরি ওজন করলে খাওয়ার উপযোগী অংশের চেয়ে বেশি ওজন দেখায়।
- জাত ও ব্যাচভেদে চেরির আকার অনেক আলাদা হয়, তাই গুনে হিসাব করলে আসলে খাওয়া পরিমাণের সঙ্গে গরমিল হতে পারে।
- শুকনো, ক্যান্ডি করা বা সিরাপে সংরক্ষিত চেরিতে তাজা চেরির চেয়ে ক্যালরি বেশি, কারণ এতে পানি কমানো হয় বা চিনি যোগ করা হয়।
- টক চেরি আর মিষ্টি চেরিতে চিনির পরিমাণ আলাদা, তাই লগ করার সময় আপনি যে ধরনটি খেয়েছেন সেটিই বেছে নিন।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- খাওয়ার পর বীজগুলো ওজন করুন এবং শুরুর ওজন থেকে বাদ দিন, তাহলে আসলে খাওয়া অংশের পরিমাণ পাবেন।
- তাজা ফলের জন্য মিষ্টি কাঁচা চেরি হিসেবে লগ করুন, আর শুকনো, টিনজাত বা চিনি মেশানো হিমায়িত চেরির জন্য আলাদা এন্ট্রি বেছে নিন।
- BerryFit-এ আপনার বাটির একটি ছবি তুলুন এবং ওজন করা বা গোনা পরিমাণ অনুযায়ী পোর্শন ঠিক করে নিন, তাতে হিসাব আরও কাছাকাছি হবে।
কয়েক সেকেন্ডেই চেরি লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ চেরি খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একটি চেরিতে কত ক্যালরি থাকে?
প্রায় 8.2 গ্রাম ওজনের একটি মিষ্টি কাঁচা চেরিতে মোটামুটি 5 কিলোক্যালরি থাকে। বড় চেরিতে একটু বেশি থাকবে।
এক কাপ চেরিতে কত ক্যালরি থাকে?
এক কাপ বীজ ছাড়ানো মিষ্টি চেরিতে (154 গ্রাম) 97 কিলোক্যালরি থাকে, সঙ্গে 24.7 গ্রাম কার্ব, 1.6 গ্রাম প্রোটিন ও 0.3 গ্রাম ফ্যাট।
চেরিতে কতটা চিনি থাকে?
প্রতি 100 গ্রাম মিষ্টি কাঁচা চেরিতে মোট 16 গ্রাম কার্বের মধ্যে 12.8 গ্রাম চিনি থাকে। এছাড়া প্রতি 100 গ্রামে 2.1 গ্রাম ফাইবারও পাওয়া যায়।
অন্যান্য ফলের তুলনায় চেরিতে কি ক্যালরি বেশি?
চেরির ক্যালরি অনেক সাধারণ ফলের মতোই: প্রতি 100 গ্রামে 63 কিলোক্যালরি, যা আপেলের সমান এবং কিউই (61) ও আমের (60) কাছাকাছি।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Cherries, sweet, raw, FDC ID 171719); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
