Хранителна стойност · Зеленчуци
Калории в Тиквичка
Суровата тиквичка с кората съдържа 17 ккал на 100 г, а една средна тиквичка (196 г) има 33 ккал. Повечето от калориите идват от въглехидратите: 3.1 г въглехидрати на 100 г срещу 1.2 г белтъчини и само 0.3 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 62% · Мазнини 14% · Протеини 24%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 17 ккал | 1,2 г | 3,1 г | 0,3 г |
| 1 средна тиквичка | 196 г | 33 ккал | 2,4 г | 6,1 г | 0,6 г |
| 1 малка тиквичка | 118 г | 20 ккал | 1,4 г | 3,7 г | 0,4 г |
| 1 чаша, нарязана на кръгчета | 113 г | 19 ккал | 1,4 г | 3,5 г | 0,4 г |
| 1 чаша, нарязана на кубчета | 124 г | 21 ккал | 1,5 г | 3,9 г | 0,4 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 17 ккал |
|---|---|
| Протеини | 1,2 г |
| Въглехидрати | 3,1 г |
| от които захари | 2,5 г |
| Фибри | 1 г |
| Мазнини | 0,3 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 8 мг |
Какво влияе на калориите
- Олиото или маслото за готвене правят най-голяма разлика, защото тиквичката лесно попива мазнина при задушаване, печене или пържене, а калориите на тази мазнина се добавят към ястието.
- При готвене водата се изпарява, затова сготвената порция тежи по-малко от суровата тиквичка, от която е приготвена, и калориите на грам сготвена тиквичка са повече, въпреки че общото количество остава същото, ако не е добавена мазнина.
- Панировката, тестото или сиренето отгоре, както при пържените тиквички или огретена с тиквички, добавят много повече калории от самата тиквичка.
- Тиквичките се различават много по размер, така че една голяма може да съдържа осезаемо повече калории от посочените за средна или малка.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте тиквичката сурова, преди да я сготвите, и въвеждайте това тегло, тъй като суровото тегло отговаря на хранителните стойности, посочени тук.
- Въвеждайте олиото, маслото, сиренето или панировката като отделни записи, защото те обикновено носят повече калории от тиквичката.
- Ако снимате ястие с тиквички в BerryFit, проверете порцията и добавените мазнини в резултата и ги коригирайте при нужда.
Запиши Тиквичка за секунди
Снимай храната си или потърси Тиквичка в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има една тиквичка?
Една средна тиквичка (196 г) има 33 ккал, а една малка тиквичка (118 г) – 20 ккал. По-големите тиквички съдържат повече калории, пропорционално на теглото си.
Колко калории има една чаша тиквички?
Една чаша тиквички, нарязани на кръгчета (113 г), има 19 ккал, а една чаша тиквички, нарязани на кубчета (124 г) – 21 ккал.
Богата ли е тиквичката на въглехидрати?
Тиквичката съдържа 3.1 г въглехидрати на 100 г, от които 1 г фибри и 2.5 г захари. Една средна тиквичка има 6.1 г въглехидрати.
Променят ли се калориите на тиквичката при готвене?
Готвенето без добавена мазнина не добавя калории, но заради загубата на вода сготвената тиквичка тежи по-малко, така че същите калории се събират в по-малка порция. При задушаване или пържене се добавят калориите на попитото олио или масло.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Squash, summer, zucchini, includes skin, raw, FDC ID 169291); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
