Næringsinnhold · Grønnsaker
Kalorier i Squash
Rå squash med skall har 17 kcal per 100 g, og en middels squash (196 g) har 33 kcal. Mesteparten av kaloriene kommer fra karbohydrater: 3,1 g karbohydrater per 100 g, mot 1,2 g protein og bare 0,3 g fett.
Kaloriene kommer fra: Karbo 62% · Fett 14% · Protein 24%
Vanlige porsjoner
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 17 kcal | 1,2 g | 3,1 g | 0,3 g |
| 1 middels squash | 196 g | 33 kcal | 2,4 g | 6,1 g | 0,6 g |
| 1 liten squash | 118 g | 20 kcal | 1,4 g | 3,7 g | 0,4 g |
| 1 kopp, i skiver | 113 g | 19 kcal | 1,4 g | 3,5 g | 0,4 g |
| 1 kopp, hakket | 124 g | 21 kcal | 1,5 g | 3,9 g | 0,4 g |
Fullstendig næringsinnhold (Per 100 g)
| Kalorier | 17 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,2 g |
| Karbohydrater | 3,1 g |
| hvorav sukkerarter | 2,5 g |
| Kostfiber | 1 g |
| Fett | 0,3 g |
| hvorav mettet fett | 0,1 g |
| Natrium | 8 mg |
Hva påvirker kaloriinnholdet
- Matolje eller smør utgjør den største forskjellen, fordi squash lett suger opp fett når den stekes i panne, ovnsbakes eller frityrstekes, og kaloriene fra fettet kommer i tillegg.
- Tilberedning driver ut vann, så en tilberedt porsjon veier mindre enn den rå squashen den kom fra. Kaloriene per gram tilberedt squash blir derfor høyere, selv om totalen er den samme før eventuelt tilsatt fett.
- Panering, røre eller ostetopping, som i squashfries eller gratenger, gir langt flere kalorier enn selve squashen.
- Størrelsen varierer mye, så en stor squash kan inneholde merkbart flere kalorier enn de middels og små porsjonene som er oppgitt.
Tips for nøyaktig registrering
- Vei squashen rå før tilberedning og loggfør den vekten, siden rå vekt stemmer med næringsverdiene som vises her.
- Loggfør olje, smør, ost eller panering som egne oppføringer, fordi disse ofte gir flere kalorier enn squashen.
- Hvis du tar bilde av en squashrett i BerryFit, sjekk porsjonen og tilsatt fett i resultatet og juster ved behov.
Registrer Squash på sekunder
Ta et bilde av måltidet ditt eller søk etter Squash i BerryFit for å følge med på kalorier og makronæringsstoffer opp mot ditt eget daglige mål.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i én squash?
En middels squash (196 g) har 33 kcal, og en liten squash (118 g) har 20 kcal. Større squash har flere kalorier i forhold til vekten.
Hvor mange kalorier er det i en kopp squash?
En kopp squash i skiver (113 g) har 19 kcal, og en kopp hakket squash (124 g) har 21 kcal.
Inneholder squash mye karbohydrater?
Squash har 3,1 g karbohydrater per 100 g, inkludert 1 g fiber og 2,5 g sukker. En middels squash har 6,1 g karbohydrater.
Endrer tilberedning kaloriene i squash?
Tilberedning uten tilsatt fett gir ikke flere kalorier, men vanntapet gjør at den tilberedte squashen veier mindre, så de samme kaloriene havner i en mindre porsjon. Steking i panne eller frityr legger til kaloriene fra oljen eller smøret den suger opp.
Lignende matvarer
Kalorier i vanlige matvarerVerdier per 100 g fra USDA FoodData Central (Squash, summer, zucchini, includes skin, raw, FDC ID 169291); porsjonene bygger på USDAs porsjonsvekter. Ekte matvarer varierer etter sort, modenhet og tilberedning.
Teksten på denne siden er skrevet med hjelp av KI (Anthropics Claude) og kontrollert mot tallene i en egen gjennomgang. Selve tallene kommer utelukkende fra USDA.
