Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Ядки макадамия
Ядките макадамия съдържат 718 ккал на 100 г, а една порция от 1 oz (около 10-12 ядки, 28.4 г) има 204 ккал. Почти всички калории идват от мазнини: 75.8 г мазнини на 100 г срещу 13.8 г въглехидрати и 7.9 г протеин.
Калориите идват от: Въглехидрати 7% · Мазнини 89% · Протеини 4%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 718 ккал | 7,9 г | 13,8 г | 75,8 г |
| 1 oz (10-12 ядки) | 28,4 г | 204 ккал | 2,2 г | 3,9 г | 21,5 г |
| 1 чаша, цели или половинки | 134 г | 962 ккал | 10,6 г | 18,5 г | 101,5 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 718 ккал |
|---|---|
| Протеини | 7,9 г |
| Въглехидрати | 13,8 г |
| от които захари | 4,6 г |
| Фибри | 8,6 г |
| Мазнини | 75,8 г |
| от които наситени | 12,1 г |
| Натрий | 5 мг |
Какво влияе на калориите
- Ядките, печени в олио, поемат част от него, затова макадамията, печена в олио, съдържа малко повече мазнини и калории от суровата.
- Покрития като шоколад, медена глазура или захарна коричка добавят захар и калории към самата ядка.
- Тъй като ядките са малки и калорични, порциите бързо се натрупват и една шепа лесно може да надхвърли порцията от 1 oz.
- Осолената или сухо печената макадамия остава близо до суровата по калории, защото сухото печене основно премахва малко влага, а не добавя мазнини.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте ядките на кухненска везна, вместо да ги броите или да преценявате на око, защото дори няколко ядки повече осезаемо променят общата сума.
- Записвайте вида, който реално сте яли: сурови, сухо печени, печени в олио или с покритие, а шоколада или глазура добавете отделно, ако няма подходящ запис.
- Снимайте закуската или ястието си в BerryFit, за да го запишете бързо, и после коригирайте грамовете според претегленото.
Запиши Ядки макадамия за секунди
Снимай храната си или потърси Ядки макадамия в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 10 ядки макадамия?
Порция от 1 oz е около 10-12 ядки макадамия и съдържа 204 ккал. Размерът на ядките варира, затова претеглянето дава най-точен резултат.
Колко калории има в една чаша ядки макадамия?
Една чаша цели или половинки ядки макадамия (134 г) съдържа 962 ккал, със 101.5 г мазнини, 18.5 г въглехидрати и 10.6 г протеин.
Макадамията по-калорична ли е от другите ядки?
Да, с 718 ккал на 100 г тя е по-калорична от кедровите ядки (673), орехите (654), лешниците (628) и сухо печените фъстъци (587). Основната причина е високото съдържание на мазнини.
Макадамията бедна ли е на въглехидрати?
Сравнително бедна е на въглехидрати – 13.8 г на 100 г, от които 8.6 г са фибри и 4.6 г захари. По-голямата част от калориите ѝ идват от мазнини.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Nuts, macadamia nuts, raw, FDC ID 170178); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
