Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Лешници
Лешниците съдържат 628 калории на 100 г, а една порция от 1 oz (21 цели ядки, 28.4 г) има 178 калории. По-голямата част от калориите идват от мазнините – 60.8 г мазнини на 100 г, срещу 15 г протеин и 16.7 г въглехидрати.
Калориите идват от: Въглехидрати 10% · Мазнини 81% · Протеини 9%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 628 ккал | 15 г | 16,7 г | 60,8 г |
| 1 oz (21 цели ядки) | 28,4 г | 178 ккал | 4,2 г | 4,7 г | 17,3 г |
| 10 лешника | 14 г | 88 ккал | 2,1 г | 2,3 г | 8,5 г |
| 1 чаша, нарязани | 115 г | 722 ккал | 17,2 г | 19,2 г | 69,9 г |
| 1 чаша, цели | 135 г | 848 ккал | 20,2 г | 22,5 г | 82 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 628 ккал |
|---|---|
| Протеини | 15 г |
| Въглехидрати | 16,7 г |
| от които захари | 4,3 г |
| Фибри | 9,7 г |
| Мазнини | 60,8 г |
| от които наситени | 4,5 г |
| Натрий | 0 мг |
Какво влияе на калориите
- Печенето в олио добавя калориите на олиото, което полепва по ядките, докато сухото печене променя калориите съвсем малко.
- Солените, медените или покритите с шоколад лешници носят допълнителни калории от захарта, глазурата или добавената мазнина.
- Тъй като лешниците са малки и калорични, яденето направо от пакета вместо от отмерена порция лесно може да удвои или утрои количеството.
- Нарязаните лешници се подреждат различно от целите, затова чаша нарязани и чаша цели ядки тежат различно и имат различни калории.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте лешниците на кухненска везна, вместо да ги отмервате на шепи, защото няколко ядки повече бързо се натрупват.
- Записвайте вида, който реално сте изяли, и добавяйте отделно олиото, солта, захарта или шоколада, ако записът ви е за обикновени ядки.
- В BerryFit запазете обичайната си порция лешници по тегло, за да записвате закуски и добавки за секунди.
Запиши Лешници за секунди
Снимай храната си или потърси Лешници в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 10 лешника?
10 лешника (около 14 г) съдържат 88 калории, с 2.1 г протеин, 2.3 г въглехидрати и 8.5 г мазнини.
Колко калории има в една чаша лешници?
Чаша цели лешници (135 г) съдържа 848 калории, а чаша нарязани лешници (115 г) – 722 калории.
Лешниците богати ли са на протеин или на мазнини?
Лешниците са предимно източник на мазнини – 60.8 г мазнини на 100 г. Те осигуряват също 15 г протеин и 9.7 г фибри на 100 г.
Лешниците по-калорични ли са от орехите или бадемовото масло?
Лешниците съдържат 628 калории на 100 г – малко по-малко от орехите с 654 и малко повече от бадемовото масло с 614.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
