Хранителна стойност · Олио и мазнини
Калории в Олио
Олиото съдържа 884 ккал на 100 г, а една супена лъжица (13.6 г) съдържа 120 ккал. Всички тези калории идват от мазнини, тъй като олиото съдържа 100 г мазнини на 100 г и не съдържа белтъчини или въглехидрати.
Калориите идват от: Въглехидрати 0% · Мазнини 100% · Протеини 0%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 884 ккал | 0 г | 0 г | 100 г |
| 1 с.л. | 13,6 г | 120 ккал | 0 г | 0 г | 13,6 г |
| 1 ч.л. | 4,5 г | 40 ккал | 0 г | 0 г | 4,5 г |
| 1 чаша | 218 г | 1927 ккал | 0 г | 0 г | 218 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 884 ккал |
|---|---|
| Протеини | 0 г |
| Въглехидрати | 0 г |
| от които захари | 0 г |
| Фибри | 0 г |
| Мазнини | 100 г |
| от които наситени | 15,3 г |
| Натрий | 0 мг |
Какво влияе на калориите
- Най-голямата променлива е колко олио всъщност сипвате: наляно на око, то често е много повече от отмерена супена лъжица.
- При пържене или задушаване храната поема част от олиото, така че ястието носи част от калориите му, а останалото остава в тигана.
- Олиото на спрей или намазано с четка покрива храната по-тънко, отколкото наляното, което обикновено означава по-малко добавени калории.
- Смяната с друго масло променя малко, тъй като зехтинът, авокадовото и сусамовото масло също имат 884 ккал на 100 г.
Съвети за точно отчитане
- Отмервайте олиото с лъжица или го претегляйте на кухненска везна, преди да го сипете в тигана, вместо да преценявате на око.
- Когато готвите у дома, записвайте олиото като отделен продукт и го разпределяйте между порциите, ако готвите за няколко души.
- В BerryFit добавяйте олиото отделно, след като сканирате снимка на ястието, тъй като олиото за готвене трудно се вижда на снимка.
Запиши Олио за секунди
Снимай храната си или потърси Олио в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 1 супена лъжица олио?
Една супена лъжица (13.6 г) олио съдържа 120 ккал, изцяло от 13.6 г мазнини.
Колко калории има в една чаена лъжица олио?
Една чаена лъжица (4.5 г) съдържа 40 ккал. Тя има 4.5 г мазнини и не съдържа белтъчини или въглехидрати.
Олиото по-малко калории ли има от зехтина?
Не. Олиото и зехтинът имат по 884 ккал на 100 г, така че замяната на едното с другото не променя калориите.
Колко калории има в една чаша олио?
Една чаша (218 г) олио съдържа 1927 ккал, което е добре да имате предвид при рецепти за печене и пържене в дълбока мазнина.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Oil, vegetable, soybean, refined, FDC ID 172370); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
