Хранителна стойност · Плодове
Калории в Зелено манго
Зеленото манго съдържа около 60 ккал на 100 г, а 1 манго (336 г) има около 202 ккал. Почти всички калории идват от въглехидратите: 15 г въглехидрати на 100 г срещу само 0.8 г протеин и 0.4 г мазнини. Стойностите са взети от общите данни за сурово манго, затова ги приемайте като близка оценка за неузряло зелено манго.
Калориите идват от: Въглехидрати 90% · Мазнини 5% · Протеини 5%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 60 ккал | 0,8 г | 15 г | 0,4 г |
| 1 манго | 336 г | 202 ккал | 2,8 г | 50,3 г | 1,3 г |
| 1 чаша, на парчета | 165 г | 99 ккал | 1,4 г | 24,7 г | 0,6 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 60 ккал |
|---|---|
| Протеини | 0,8 г |
| Въглехидрати | 15 г |
| от които захари | 13,7 г |
| Фибри | 1,6 г |
| Мазнини | 0,4 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 1 мг |
Какво влияе на калориите
- Степента на зрялост променя вида на въглехидратите: неузрялото зелено манго съдържа повече нишесте и е по-малко сладко, а при узряването все повече от нишестето се превръща в захар.
- Теглото на цялото манго включва кората и голямата костилка, така че ядивната част тежи осезаемо по-малко от целия плод.
- Зеленото манго често се яде със сол, чили, захар или сосове за потапяне, а сладките сосове и захарните покрития добавят калории към тези на самия плод.
- Когато зеленото манго се готви в чътни, туршии или къри, то може да поеме олио и захар, което значително повишава калориите спрямо чистия плод.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте обелената и нарязана плодова част, а не целия плод, тъй като кората и костилката не се ядат.
- Отчитайте добавките и сосовете отделно, например захар, сол с чили, скаридена паста или сладки сосове, за да не ги пропуснете.
- Снимайте салатата или закуската си със зелено манго в BerryFit, за да я въведете бързо, а после коригирайте порцията според изяденото.
Запиши Зелено манго за секунди
Снимай храната си или потърси Зелено манго в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в едно зелено манго?
Едно манго с тегло 336 г съдържа около 202 ккал според стойностите за сурово манго. При по-малки или по-големи плодове калориите се променят пропорционално на теглото.
Колко калории има в една чаша зелено манго?
Порция от 1 чаша парчета манго (165 г) съдържа около 99 ккал, с 24.7 г въглехидрати, 1.4 г протеин и 0.6 г мазнини.
Зеленото манго съдържа ли по-малко захар от узрялото?
По принцип да: неузрялото манго съдържа повече от въглехидратите си под формата на нишесте, което се превръща в захар, докато плодът узрява. Посочените тук 13.7 г захар на 100 г са от общите данни за сурово манго, така че съвсем зеленото манго вероятно има по-малко захар.
Богато ли е зеленото манго на протеин или мазнини?
Не. На 100 г то съдържа само 0.8 г протеин и 0.4 г мазнини, така че почти всички калории идват от въглехидратите.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
