Хранителна стойност · Зеленчуци
Калории в Нопалес (варени)
Варените нопалес (листа от кактус) съдържат 15 ккал на 100 г, а порция от 1 чаша (149 г) – 22 ккал. Повечето калории идват от въглехидратите – 3,3 г на 100 г, от които 2 г са фибри, а мазнините са почти нула – 0,1 г.
Калориите идват от: Въглехидрати 67% · Мазнини 5% · Протеини 28%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 15 ккал | 1,4 г | 3,3 г | 0,1 г |
| 1 чаша | 149 г | 22 ккал | 2 г | 4,9 г | 0,1 г |
| 1 лист | 29 г | 4 ккал | 0,4 г | 1 г | 0 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 15 ккал |
|---|---|
| Протеини | 1,4 г |
| Въглехидрати | 3,3 г |
| от които захари | 1,1 г |
| Фибри | 2 г |
| Мазнини | 0,1 г |
| от които наситени | 0 г |
| Натрий | 20 мг |
Какво влияе на калориите
- Най-голяма разлика прави мазнината за готвене: задушените или печените на скара нопалес с олио или масло поемат калориите на използваната мазнина.
- Теглото в суров и готов вид се различава, защото нопалес отделят вода при готвене, затова ги претегляйте в същото състояние, в което ги отчитате.
- Сварените нопалес често се отцеждат и изплакват, което премахва течност, но не добавя калории, докато ястията със сирене, яйца или месо добавят калориите на тези съставки.
- Нопалес в буркан или консерва може да са в саламура или оцет, затова проверете етикета, вместо да приемате, че отговарят на прясно сварените.
Съвети за точно отчитане
- За най-точен запис претегляйте варените нопалес след отцеждане или използвайте 1 лист (29 г) като ориентир, ако ги готвите цели.
- Отчитайте олиото, сиренето, салсата или тортилите, сервирани с нопалес, като отделни продукти, тъй като те обикновено добавят много повече калории от самия кактус.
- В BerryFit снимайте ястието с нопалес, след което коригирайте порцията и добавете мазнината за готвене, така че общата сума да отразява изяденото.
Запиши Нопалес (варени) за секунди
Снимай храната си или потърси Нопалес (варени) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в един варен лист нопал?
Един варен лист (29 г) съдържа около 4 ккал, с 0,4 г протеин и 1 г въглехидрати.
Бедни ли са нопалес на въглехидрати?
Варените нопалес съдържат 3,3 г въглехидрати на 100 г, от които 2 г са фибри. Порция от 1 чаша съдържа 4,9 г въглехидрати.
Колко протеин съдържат варените нопалес?
Варените нопалес съдържат 1,4 г протеин на 100 г или 2 г в 1 чаша.
Как се сравняват нопалес с други зеленчуци по калории?
С 15 ккал на 100 г варените нопалес са в същия диапазон като краставицата и кимчито (15), целината и марулята (14), както и китайското зеле и репичките (16).
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Nopales, cooked, without salt, FDC ID 169388); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
