Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Бял боб (сварен)
Свареният бял боб съдържа 140 ккал на 100 г, а една порция от 1 чаша (182 г) – 255 ккал. Повечето калории идват от въглехидратите – 26.1 г на 100 г, като значителна част от тях са фибри (10.5 г). Бобът осигурява и солидно количество протеин (8.2 г на 100 г) и съвсем малко мазнини (0.6 г).
Калориите идват от: Въглехидрати 73% · Мазнини 4% · Протеини 23%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 140 ккал | 8,2 г | 26,1 г | 0,6 г |
| 1 чаша | 182 г | 255 ккал | 15 г | 47,4 г | 1,1 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 140 ккал |
|---|---|
| Протеини | 8,2 г |
| Въглехидрати | 26,1 г |
| от които захари | 0,4 г |
| Фибри | 10,5 г |
| Мазнини | 0,6 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 0 мг |
Какво влияе на калориите
- Сухият бял боб поема много вода при варене, затова грам сух боб има много повече калории от грам сварен. Отчитайте онази форма, която реално сте претеглили.
- Консервираният бял боб обикновено е близък до домашно сварения, но някои варианти са в сос, с добавена захар или свинско месо, което увеличава калориите.
- Олиото, маслото, бекона или други мазнини, добавени при готвене или сервиране, носят собствени калории освен тези на боба.
- Времето за варене и колко течност се отцежда могат леко да променят плътността и калоричността на една чаша боб.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте боба след варене и отцеждане и го отчитайте като сварен бял боб, за да съответства записът на това, което е в чинията ви.
- Ако варите голямо количество сух боб, претеглете го сух, отчетете го като сух и разделете на броя порции – или претегляйте всяка сварена порция поотделно.
- В BerryFit отчитайте олиото, соса или месото в ястието с боб като отделни продукти, за да не пропуснете допълнителните калории.
Запиши Бял боб (сварен) за секунди
Снимай храната си или потърси Бял боб (сварен) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в чаша сварен бял боб?
Една порция от 1 чаша сварен бял боб (182 г) съдържа 255 ккал. Тя съдържа още 15 г протеин, 47.4 г въглехидрати и 1.1 г мазнини.
Колко протеин има в белия боб?
Свареният бял боб съдържа 8.2 г протеин на 100 г или 15 г в порция от 1 чаша (182 г).
Богат ли е белият боб на въглехидрати?
Да, въглехидратите са основният му макронутриент – 26.1 г на 100 г сварен боб. От тях 10.5 г са фибри и само 0.4 г са захари.
Има ли белият боб повече калории от другите видове боб?
Той е много близък до другите видове сварен боб. Белият боб има 140 ккал на 100 г, в сравнение със 139 за боба канелини, 143 за боба пинто и 132 за черния боб.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Beans, navy, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173746); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
