Хранителна стойност · Плодове
Калории в Нар
Нарът съдържа 83 ккал на 100 г, а един нар с диаметър 4 инча (282 г) има 234 ккал. Повечето от тези калории идват от въглехидратите: 18.7 г на 100 г, от които 13.7 г захар и 4 г фибри. Белтъчините и мазнините са съвсем малко.
Калориите идват от: Въглехидрати 81% · Мазнини 12% · Протеини 7%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 83 ккал | 1,7 г | 18,7 г | 1,2 г |
| 1 нар (4" диаметър) | 282 г | 234 ккал | 4,7 г | 52,7 г | 3,3 г |
| 1/2 чаша зърна | 87 г | 72 ккал | 1,5 г | 16,3 г | 1 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 83 ккал |
|---|---|
| Протеини | 1,7 г |
| Въглехидрати | 18,7 г |
| от които захари | 13,7 г |
| Фибри | 4 г |
| Мазнини | 1,2 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 3 мг |
Какво влияе на калориите
- Теглото на целия нар включва дебелата кора и белите ципи, които не се ядат, затова претеглянето само на зърната дава по-точна стойност за това, което реално изяждате.
- От сока от нар е премахната по-голямата част от фибрите, така че една чаша доставя захарта на много зърна в бърза и концентрирана форма.
- Подсладените или сушените продукти от нар обикновено имат повече калории на грам от пресните зърна заради добавената захар или загубената вода.
- Наровете се различават много по размер, така че един голям плод може да даде осезаемо повече калории от малък.
Съвети за точно отчитане
- Претеглете зърната, след като ги извадите от плода, или ги отмерете на половин чаша (87 г съдържат 72 ккал).
- При отчитане избирайте сурови зърна от нар, а не сок или подсладен продукт, освен ако не сте консумирали точно това.
- Снимайте купичката си в BerryFit и проверете порцията, след което не забравяйте да добавите отделно йогурт, мед или гранола.
Запиши Нар за секунди
Снимай храната си или потърси Нар в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 1/2 чаша зърна от нар?
1/2 чаша зърна (87 г) съдържа 72 ккал, 16.3 г въглехидрати, 1.5 г белтъчини и 1 г мазнини.
Колко калории има в един цял нар?
Един нар с диаметър 4 инча (282 г) съдържа 234 ккал. При по-големи или по-малки плодове стойността се променя пропорционално на размера.
Има ли нарът много захар?
Нарът съдържа 13.7 г захар на 100 г, която съставлява по-голямата част от въглехидратите му. Когато ядете зърната, получавате и 4 г фибри на 100 г.
Има ли нарът повече калории от другите плодове?
С 83 ккал на 100 г нарът е между гроздето с 69 и банана с 89. Той е малко по-калоричен от ябълката и черешите, които имат по 63.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Pomegranates, raw, FDC ID 169134); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
