BerryFit
هريس الباذنجان والطماطم المطهوّين بقوام خشن، مغطّى بالكزبرة الخضراء المفرومة في طبق أبيض، مع طبق من الأرز في الخلفية.
الصورة: Tamorlan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

شرق أوسطي وشمال أفريقي · غداء · عشاء · وجبة خفيفة

زعلوك (سلطة الباذنجان المشوي والطماطم المغربية)

زعلوك (Zaalouk)

باذنجان مشوي على النار بقوام حريري، يُطهى ببطء مع الطماطم الطازجة والثوم والكمون والبابريكا حتى يتماسك ويصبح سهل التناول بالملعقة، ثم يُزيَّن بكمية وفيرة من الأعشاب وعصرة ليمون. قدّمه دافئاً أو بحرارة الغرفة كغموس أو طبق جانبي مع الخبز (اختر خبزاً خالياً من الغلوتين عند الحاجة).

التحضير
15 د
الطهي
55 د
الإجمالي
70 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • منخفض الكربوهيدرات
7%
لكل حصة133سعرة7% من نظام يومي بـ2000 سعرة
3غالبروتين
16غالكربوهيدرات
8غالدهون
7غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 44% · الدهون 47% · البروتين 9%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 2 متوسطة الحجم600 غباذنجان
  • 4 متوسطة الحجم500 غطماطم ناضجة
  • 4 فصوص12 غثوم
  • 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 1 1/2 ملعقة صغيرةكمون مطحون
  • 2 ملعقة صغيرةبابريكا حلوة
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل كايين (اختياري)
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 1/4 كوب60 غماء
  • 1/2 كوب15 غبقدونس طازج مفروم
  • 1/2 كوب15 غكزبرة خضراء طازجة مفرومة
  • 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن شواية الفرن على درجة عالية وبطّن صينية بورق الألومنيوم.

  2. 2

    اثقب الباذنجان من كل الجهات بالشوكة وضعه على الصينية.

  3. 3

    اشوِ الباذنجان لمدة 25-30 دقيقة مع تقليبه كل 8-10 دقائق حتى يتفحّم قشره ويطرى لبّه تماماً.

  4. 4

    أثناء شوي الباذنجان، اقطع الطماطم إلى نصفين وابشر الجهة المقطوعة على مبشرة في وعاء، وتخلّص من القشر.

  5. 5

    قشّر الثوم وافرمه ناعماً.

  6. 6

    سخّن زيت الزيتون في مقلاة واسعة غير لاصقة على نار متوسطة، وقلّب الثوم لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته دون أن يتحمّر.

  7. 7

    أضف الطماطم المبشورة والكمون والبابريكا والكايين إن رغبت والملح والماء، واتركها تغلي على نار هادئة لمدة 10 دقائق مع التحريك من حين لآخر.

  8. 8

    اترك الباذنجان المشوي يبرد بضع دقائق، ثم افتحه واستخرج اللب وتخلّص من القشر.

  9. 9

    افرم لب الباذنجان فرماً خشناً وأضفه إلى صلصة الطماطم.

  10. 10

    اطهِ المزيج لمدة 15 دقيقة على نار متوسطة إلى هادئة، مع هرسه بالملعقة والتحريك باستمرار، حتى يتماسك ويتبخر معظم السائل.

  11. 11

    ارفع المقلاة عن النار وأضف البقدونس والكزبرة وعصير الليمون مع التحريك.

  12. 12

    تذوّق واضبط الملح، ثم قدّمه دافئاً أو بحرارة الغرفة.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • إذا كنت لا تحب الكزبرة الخضراء، فاستخدم البقدونس وحده (1 كوب إجمالاً) بدلاً منها.
  • استبدل الطماطم الطازجة بعلبة طماطم مهروسة سعتها 14 أونصة (400 غ) عندما لا يكون موسم الطماطم الناضجة الجيدة.
  • استخدم البابريكا المدخّنة بدلاً من البابريكا الحلوة لتعزيز النكهة المدخّنة، خاصةً إذا شويت الباذنجان في الفرن بدلاً من شيّه على اللهب مباشرة.
  • استغنِ عن فلفل الكايين للحصول على نسخة أخف تناسب الأطفال، أو أضف رشة من رقائق الفلفل الحار في النهاية لمزيد من الحرارة.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء مغطّى خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام؛ قدّمها باردة أو بدرجة حرارة الغرفة، أو أعد تسخينها حتى تصبح ساخنة جداً ويتصاعد منها البخار. لا يُنصح بالتجميد، لأن القوام يصبح مائياً وتفقد الأعشاب نضارتها.

التحضير المسبق

حضّر الزعلوك قبل التقديم بيوم واحد كحدّ أقصى واحفظه في الثلاجة، فنكهاته تزداد عمقاً مع مرور الليل. أضف الأعشاب وعصير الليمون وقلّبها قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل زعلوك (سلطة الباذنجان المشوي والطماطم المغربية) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (314 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية133 سعرة42 سعرة
البروتين3.3 غ1.1 غ
الكربوهيدرات16.3 غ5.2 غ
منها سكريات8.9 غ2.8 غ
الألياف6.8 غ2.2 غ
الدهون7.7 غ2.5 غ
منها مشبعة1.1 غ0.4 غ
الصوديوم598 ملغ190 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitزعلوك (سلطة الباذنجان المشوي والطماطم المغربية) · 133 سعرة
حمّل التطبيق