BerryFit
طبق بطاطس مقلية بالأعواد مع شرائح فلفل رومي أحمر وأخضر في وعاء مربع بحافة زرقاء وملعقة بيضاء، بجانب وعاء من النودلز
الصورة: Ewan Munro from London, UK · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

صيني · غداء · عشاء

بطاطس مقلية بالأعواد حارة وحامضة

酸辣土豆丝 (Suān là tǔdòu sī)

أعواد بطاطس رفيعة مقرمشة تُقلّب سريعاً على نار عالية مع الفلفل الحار المجفف وفلفل سيشوان المخدِّر ورشة من الخل المنعش. طبق جانبي منزلي خفيف ومقرمش لا يشبه البطاطس الطرية النشوية أبداً.

التحضير
20 د
الطهي
6 د
الإجمالي
26 د
عدد الحصص
3
  • متوسطة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الألبان
  • خالٍ من الغلوتين
9%
لكل حصة176سعرة9% من نظام يومي بـ2000 سعرة
4غالبروتين
31غالكربوهيدرات
5غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 67% · الدهون 25% · البروتين 8%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 3
  • 2 متوسطة الحجم500 غبطاطس مقشرة
  • 4 أكواب950 غماء بارد للنقع
  • 1 صغيرة100 غفلفل رومي أخضر مقطع شرائح رفيعة
  • 1 ملعقة كبيرةزيت الكانولا
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل سيشوان
  • 4فلفل أحمر حار مجفف، مقصوص إلى نصفين ومنزوع البذور
  • 2 فص6 غثوم مقطع شرائح رفيعة
  • 2 ملعقة كبيرةخل الأرز
  • 3/4 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةسكر
  • 230 غبصل أخضر مقطع قطعاً قصيرة

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّعي البطاطس إلى شرائح رفيعة، ثم رصّي الشرائح فوق بعضها وقطّعيها أعواداً رفيعة بعرض 2–3 مم تقريباً.

  2. 2

    ضعي أعواد البطاطس في الماء البارد وحرّكيها لمدة دقيقة لتتخلص من النشا.

  3. 3

    صفّيها واشطفيها تحت الصنبور حتى يصبح الماء صافياً، ثم انقعيها في ماء جديد ريثما تحضّرين باقي المكونات (حوالي 10 دقائق).

  4. 4

    صفّي البطاطس جيداً جداً وجففيها بفوطة مطبخ نظيفة.

  5. 5

    اخلطي خل الأرز والملح والسكر في وعاء صغير.

  6. 6

    سخّني مقلاة ووك أو مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى هادئة، وأضيفي الزيت وفلفل سيشوان واقليه لمدة 30–60 ثانية حتى تفوح رائحته، ثم أخرجي حبات الفلفل وتخلصي منها.

  7. 7

    أضيفي الفلفل الحار المجفف والثوم وقلّبي لمدة 15 ثانية دون أن يحترقا.

  8. 8

    ارفعي النار إلى عالية، وأضيفي البطاطس والفلفل الأخضر، وقلّبي باستمرار لمدة 2–3 دقائق.

  9. 9

    اسكبي خليط الخل حول حافة المقلاة وقلّبي لمدة 1–2 دقيقة أخرى حتى تنضج البطاطس بالكاد مع بقائها مقرمشة.

  10. 10

    أضيفي البصل الأخضر وقلّبي لبضع ثوانٍ، وتذوقي الملح، وقدّمي فوراً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم فلفلاً رومياً أحمر بدلاً من الأخضر، أو نصفاً من كل منهما، لنكهة أحلى ولون أزهى.
  • استبدل خل الأرز بالخل الصيني الأسود لطعم أعمق، واختر نوعاً مكتوباً عليه خالٍ من الغلوتين إذا كنت تريد أن يبقى الطبق خالياً من الغلوتين.
  • إذا لم تجد فلفل سيشوان، فاستغنِ عنه وأضف رشة من الفلفل الأسود مع الخل؛ سيفقد الطبق إحساس الوخز المميز لكنه سيبقى لذيذاً.
  • يمكنك استخدام أي زيت محايد مثل زيت دوار الشمس أو زيت الفول السوداني بدلاً من زيت الكانولا.

التخزين

يُفضّل تناول هذا الطبق طازجاً، لأن البطاطس تفقد قرمشتها إذا تُركت. ضع أي بقايا في وعاء مغطى في الثلاجة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها في مقلاة ساخنة حتى تصبح ساخنة تماماً ويتصاعد منها البخار؛ لا تجمّدها.

التحضير المسبق

يمكنك تقطيع البطاطس قبل الطهي بعدة ساعات وإبقاؤها مغمورة في ماء بارد في الثلاجة، ثم صفّها وجففها جيداً قبل الطهي. ويمكن أيضاً تحضير الفلفل الرومي والثوم والبصل الأخضر وخليط الخل مسبقاً.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل بطاطس مقلية بالأعواد حارة وحامضة بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (547 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية176 سعرة32 سعرة
البروتين3.5 غ0.6 غ
الكربوهيدرات30.5 غ5.6 غ
منها سكريات3.9 غ0.7 غ
الألياف5.1 غ0.9 غ
الدهون5 غ0.9 غ
منها مشبعة0.4 غ0.1 غ
الصوديوم625 ملغ114 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitبطاطس مقلية بالأعواد حارة وحامضة · 176 سعرة
حمّل التطبيق