BerryFit
نیلے کنارے والے چوکور پیالے میں سفید چمچ کے ساتھ لال اور ہری شملہ مرچ کی لمبی قاشوں والی آلو کی بھجیا، ساتھ میں نوڈلز کا پیالہ
تصویر: Ewan Munro from London, UK · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کھٹے تیکھے آلو کی چائنیز بھجیا (اسٹر فرائی)

酸辣土豆丝 (Suān là tǔdòu sī)

آلو کے کرارے باریک لچّھے، خشک لال مرچوں، زبان پر جھنجھناہٹ پیدا کرنے والی سیچوان کالی مرچ اور سرکے کی تازگی کے ساتھ تیز آنچ پر جلدی سے بھونے ہوئے۔ ایک ہلکی پھلکی، کرنچی گھریلو سائیڈ ڈش جو نرم، نشاستہ دار آلوؤں سے بالکل مختلف ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
6 منٹ
کل وقت
26 منٹ
افراد
3
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
  • گلوٹین فری
9%
فی سرونگ176کلو کیلوری9% روزانہ 2,000 کیلوری کا
4گرامپروٹین
31گرامکاربز
5گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 67% · چکنائی 25% · پروٹین 8%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

3 سرونگز کے لیے
  • 2 درمیانے500 گرامآلو، چھلے ہوئے
  • 4 کپ950 گرامبھگونے کے لیے ٹھنڈا پانی
  • 1 چھوٹی100 گرامہری شملہ مرچ، باریک لمبی کٹی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا آئل
  • 1/2 چائے کا چمچسیچوان کالی مرچ
  • 4ثابت خشک لال مرچ، آدھی کٹی اور بیج نکالے ہوئے
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامرائس وینیگر (چاول کا سرکہ)
  • 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچچینی
  • 230 گرامہری پیاز، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    آلوؤں کے پتلے قتلے کاٹیں، انہیں ایک کے اوپر ایک رکھیں اور تقریباً 2–3 ملی میٹر چوڑے باریک لچّھوں میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    آلو کے لچّھے ٹھنڈے پانی میں ڈالیں اور ایک منٹ تک ہلائیں تاکہ نشاستہ نکل جائے۔

  3. 3

    پانی نکال دیں، نل کے نیچے اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی صاف نہ آنے لگے، پھر باقی تیاری کے دوران تازہ پانی میں بھگو دیں (تقریباً 10 منٹ)۔

  4. 4

    آلوؤں کا پانی اچھی طرح نکال دیں اور صاف کپڑے سے تھپتھپا کر خشک کر لیں۔

  5. 5

    ایک چھوٹے پیالے میں چاول کا سرکہ، نمک اور چینی ملا لیں۔

  6. 6

    کڑاہی یا بڑا فرائی پین درمیانی سے ہلکی آنچ پر گرم کریں، تیل اور سیچوان کالی مرچ ڈال کر 30–60 سیکنڈ خوشبو آنے تک بھونیں، پھر مرچ کے دانے نکال کر پھینک دیں۔

  7. 7

    خشک لال مرچیں اور لہسن ڈال کر 15 سیکنڈ چلائیں، دھیان رہے کہ جلیں نہیں۔

  8. 8

    آنچ تیز کر دیں، آلو اور ہری شملہ مرچ ڈالیں اور 2–3 منٹ مسلسل چلاتے رہیں۔

  9. 9

    سرکے کا آمیزہ کڑاہی کے کناروں پر چاروں طرف ڈالیں اور مزید 1–2 منٹ چلائیں، یہاں تک کہ آلو بس گل جائیں مگر کرارے رہیں۔

  10. 10

    ہری پیاز ڈال کر چند سیکنڈ چلائیں، نمک چکھ لیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ مٹھاس اور رنگ کے لیے ہری کی جگہ لال شملہ مرچ استعمال کریں، یا آدھی آدھی دونوں ڈالیں۔
  • زیادہ گہرے ذائقے کے لیے رائس وینیگر کی جگہ چائنیز بلیک وینیگر استعمال کریں؛ اگر ڈش کو گلوٹن فری رکھنا ہو تو گلوٹن فری لیبل والا سرکہ چنیں۔
  • اگر سیچوان کالی مرچ نہ ملے تو اسے چھوڑ دیں اور سرکے کے ساتھ ایک چٹکی کالی مرچ ڈال دیں؛ زبان پر ہلکی جھنجھناہٹ نہیں ہوگی مگر ذائقہ پھر بھی مزیدار رہے گا۔
  • کینولا آئل کی جگہ کوئی بھی ہلکا تیل جیسے سورج مکھی یا مونگ پھلی کا تیل استعمال کر سکتے ہیں۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ کھانا ہی بہترین ہے، کیونکہ رکھنے سے آلو اپنا کرارا پن کھو دیتے ہیں۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ گرم کڑاہی میں اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

آلو چند گھنٹے پہلے تک کاٹ کر فریج میں ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر رکھ سکتے ہیں؛ پکانے سے پہلے پانی نکال کر اچھی طرح خشک کر لیں۔ شملہ مرچ، لہسن، ہری پیاز اور سرکے کا آمیزہ بھی پہلے سے تیار کیا جا سکتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کھٹے تیکھے آلو کی چائنیز بھجیا (اسٹر فرائی) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (547 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز176 کلو کیلوری32 کلو کیلوری
پروٹین3.5 گرام0.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس30.5 گرام5.6 گرام
جن میں شکر3.9 گرام0.7 گرام
فائبر5.1 گرام0.9 گرام
چکنائی5 گرام0.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.4 گرام0.1 گرام
سوڈیم625 ملی گرام114 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکھٹے تیکھے آلو کی چائنیز بھجیا (اسٹر فرائی) · 176 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں