BerryFit
নীল কিনারাওয়ালা চৌকো বাটিতে সাদা চামচ সহ লাল ও সবুজ ক্যাপসিকামের ফালি দেওয়া আলু ঝুরি ভাজা, পাশে এক বাটি নুডলস
ছবি: Ewan Munro from London, UK · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ঝাল-টক আলু ঝুরি ভাজা

酸辣土豆丝 (Suān là tǔdòu sī)

শুকনো লঙ্কা, ঝিনঝিনে সিচুয়ান গোলমরিচ আর এক ছিটে টাটকা ভিনিগার দিয়ে দ্রুত ভাজা মুচমুচে সরু আলুর কাঠি। হালকা, কুড়মুড়ে ঘরোয়া সাইড ডিশ, যা নরম, মাড়যুক্ত আলুর মতো একদমই নয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
6 মিনিট
মোট
26 মিনিট
পরিবেশন
3
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • গ্লুটেন মুক্ত
9%
প্রতি পরিবেশনে176কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
31গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 67% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 8%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

3 জনের জন্য
  • 2টি মাঝারি500 গ্রামআলু, খোসা ছাড়ানো
  • 4 কাপ950 গ্রামভেজানোর জন্য ঠান্ডা জল
  • 1টি ছোট100 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, সরু ফালি করে কাটা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1/2 চা চামচসিচুয়ান গোলমরিচ
  • 4টিশুকনো লাল লঙ্কা, মাঝখান থেকে কেটে বীজ ঝেড়ে ফেলা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, পাতলা করে কুচানো
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরাইস ভিনিগার
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামনুন
  • 1/2 চা চামচচিনি
  • 2টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি, ছোট ছোট টুকরো করে কাটা

প্রণালী

  1. 1

    আলু পাতলা করে স্লাইস করুন, স্লাইসগুলো একটার ওপর একটা রেখে প্রায় 2–3 মিমি চওড়া সরু কাঠির মতো কাটুন।

  2. 2

    আলুর কাঠিগুলো ঠান্ডা জলে দিয়ে এক মিনিট নাড়ুন, যাতে মাড় বেরিয়ে যায়।

  3. 3

    জল ঝরিয়ে কলের জলে ধুয়ে নিন যতক্ষণ না জল পরিষ্কার হয়, তারপর বাকি উপকরণ তৈরি করার সময় পরিষ্কার জলে ভিজিয়ে রাখুন (প্রায় 10 মিনিট)।

  4. 4

    আলু খুব ভালো করে জল ঝরিয়ে পরিষ্কার কাপড় দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  5. 5

    একটি ছোট বাটিতে রাইস ভিনিগার, নুন আর চিনি মিশিয়ে নিন।

  6. 6

    মাঝারি-কম আঁচে একটি ওক বা বড় কড়াই গরম করে তেল আর সিচুয়ান গোলমরিচ দিন, সুগন্ধ বেরোনো পর্যন্ত 30–60 সেকেন্ড ভাজুন, তারপর গোলমরিচগুলো তুলে ফেলে দিন।

  7. 7

    শুকনো লঙ্কা আর রসুন দিয়ে 15 সেকেন্ড নাড়ুন, পুড়তে দেবেন না।

  8. 8

    আঁচ বাড়িয়ে দিন, আলু আর ক্যাপসিকাম দিয়ে 2–3 মিনিট অনবরত নাড়তে থাকুন।

  9. 9

    ভিনিগারের মিশ্রণটি ওকের কিনারা দিয়ে চারপাশে ঢেলে আরও 1–2 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না আলু সবে সেদ্ধ হয় কিন্তু মুচমুচে থাকে।

  10. 10

    পেঁয়াজকলি দিয়ে কয়েক সেকেন্ড নাড়ুন, নুন চেখে দেখুন আর সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সবুজের বদলে লাল ক্যাপসিকাম, বা দুটোই অর্ধেক অর্ধেক নিন—স্বাদ একটু মিষ্টি হবে আর রংও খুলবে।
  • গভীর স্বাদের জন্য রাইস ভিনিগারের বদলে চাইনিজ ব্ল্যাক ভিনিগার দিন; পদটি গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা ভিনিগার বেছে নিন।
  • সিচুয়ান গোলমরিচ না পেলে বাদ দিন, আর ভিনিগারের সঙ্গে এক চিমটে কালো গোলমরিচ দিন; জিভে ঝিনঝিনে ভাবটা থাকবে না, তবে স্বাদ ভালোই হবে।
  • ক্যানোলা তেলের বদলে সূর্যমুখী বা বাদাম তেলের মতো যেকোনো গন্ধহীন তেল ব্যবহার করতে পারেন।

সংরক্ষণ

এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে আলুর মুচমুচে ভাব চলে যায়। বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম কড়াইয়ে ভালো করে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

রান্নার কয়েক ঘণ্টা আগে পর্যন্ত আলু কেটে ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন; রান্নার আগে জল ঝরিয়ে ভালো করে শুকিয়ে নিন। ক্যাপসিকাম, রসুন, পেঁয়াজকলি আর ভিনিগারের মিশ্রণও আগে থেকে তৈরি করে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ঝাল-টক আলু ঝুরি ভাজা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (547 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি176 কিলোক্যালরি32 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.5 গ্রাম0.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30.5 গ্রাম5.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.9 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার5.1 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট5 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.4 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম625 মি.গ্রা.114 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনঝাল-টক আলু ঝুরি ভাজা · 176 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন