BerryFit
حمص ناعم في وعاء أبيض تحيط به حبات صنوبر محمّصة، ومزيّن بالطحينة والبابريكا والبقدونس، وبجانبه خبز عربي وصلصات الفلفل الحار.
الصورة: danad94d · Pixabay Content License · Pixabay

شرق أوسطي وشمال أفريقي · فطور · غداء · وجبة خفيفة

مسبّحة (حمص دافئ بصلصة الطحينة والليمون)

مسبحة

حبات حمص كاملة طرية تُقدَّم دافئة في صلصة طحينة وليمون ناعمة بنكهة الثوم، مع رشة من زيت الزيتون والبابريكا والبقدونس الطازج. فطور شامي أو مازة دافئة وسهلة التحضير ومُشبِعة.

التحضير
10 د
الطهي
10 د
الإجمالي
20 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
14%
لكل حصة283سعرة14% من نظام يومي بـ2000 سعرة
11غالبروتين
33غالكربوهيدرات
14غالدهون
9غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 44% · الدهون 41% · البروتين 15%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 3 أكواب (حوالي علبتين)480 غحمص معلّب، مصفّى ومغسول
  • 1 كوب240 غماء لتسخين الحمص
  • 1 ملعقة صغيرةكمون مطحون
  • 4 ملاعق كبيرةطحينة
  • 3 ملاعق كبيرةعصير ليمون طازج
  • 2 فص6 غثوم مبشور ناعماً
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح
  • 3 ملاعق كبيرةماء بارد للصلصة
  • 2 ملعقة صغيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 1/2 ملعقة صغيرةبابريكا
  • 1/4 كوب15 غبقدونس بلدي طازج مفروم
  • 1 حبة صغيرة10 غفلفل أخضر حار مفروم ناعماً (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    ضع الحمص المصفّى وكوب الماء والكمون في قدر صغيرة.

  2. 2

    اتركه يغلي على نار هادئة واطهه لمدة 8–10 دقائق حتى يسخن الحمص ويصبح طرياً جداً.

  3. 3

    في هذه الأثناء، اخلط الطحينة وعصير الليمون والثوم والملح في وعاء؛ سيتكاثف الخليط في البداية.

  4. 4

    أضف الماء البارد ملعقةً ملعقة مع الخفق حتى تصبح الصلصة ناعمة وسهلة السكب.

  5. 5

    خذ 3 ملاعق كبيرة من ماء الحمص الدافئ وأضفها إلى الصلصة مع التحريك، ثم صفِّ باقي الماء.

  6. 6

    اهرس بضع ملاعق من الحمص برفق بالشوكة للحصول على قوام أكثر كريمية.

  7. 7

    اخلط الحمص الدافئ برفق مع معظم صلصة الطحينة وضعه في طبق مسطح.

  8. 8

    رشّ فوقه باقي الصلصة وزيت الزيتون.

  9. 9

    زيّنه بالبابريكا والبقدونس والفلفل الأخضر إن رغبت، وقدّمه دافئاً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم 3 أكواب من الحمص المسلوق في البيت بدلاً من المعلّب للحصول على قوام أنعم وملح أقل، وأضف شيئاً من ماء سلقه إلى الصلصة.
  • استبدل الفلفل الأخضر الحار برشة من رقائق الفلفل الأحمر أو الفلفل الحلبي إذا صعب عليك إيجاد الفلفل الطازج.
  • استبدل البقدونس بالكزبرة الخضراء أو النعناع الطازج لنكهة عشبية مختلفة.
  • استخدم عصير الليم الأخضر بدلاً من عصير الليمون إذا كان هو المتوفر لديك.

التخزين

ضع البقايا في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام. سخّن الحمص على نار هادئة حتى يصبح ساخناً جداً ويتصاعد منه البخار، وخفّف الصلصة برشة ماء. يكون الطبق في أفضل حالاته طازجاً ودافئاً، ولا ننصح بتجميده لأن صلصة الطحينة قد تصبح محبّبة.

التحضير المسبق

اخفق صلصة الطحينة والليمون قبل التقديم بمدة تصل إلى 3 أيام واحفظها مغطاة في الثلاجة، ثم خفّفها بقليل من الماء قبل الاستخدام. سخّن الحمص وأضف الإضافات قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل مسبّحة (حمص دافئ بصلصة الطحينة والليمون) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: السمسم

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (227 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية283 سعرة125 سعرة
البروتين11.4 غ5 غ
الكربوهيدرات32.5 غ14.3 غ
منها سكريات5.2 غ2.3 غ
الألياف9.3 غ4.1 غ
الدهون13.5 غ5.9 غ
منها مشبعة1.7 غ0.7 غ
الصوديوم569 ملغ251 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitمسبّحة (حمص دافئ بصلصة الطحينة والليمون) · 283 سعرة
حمّل التطبيق