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सफ़ेद कटोरे में चिकना हम्मस, चारों ओर भुने हुए चिलगोज़े, ऊपर ताहिनी, पैपरिका और पार्सले, पास में पीटा ब्रेड और चिली सॉस।
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मध्य-पूर्वी और उत्तर अफ़्रीकी · नाश्ता · दोपहर का भोजन · नाश्ता

मसबाहा (ताहिनी नींबू सॉस में गर्म छोले)

مسبحة

नरम साबुत छोले, जिन्हें लहसुन वाली मुलायम ताहिनी और नींबू की सॉस में गर्म परोसा जाता है, ऊपर से ज़रा-सा ऑलिव ऑयल, पैपरिका और ताज़ा पार्सले। लेवांत का एक सुकून भरा नाश्ता या मेज़े, जो बनाने में आसान और पेट भरने वाला है।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
10 मिनट
कुल
20 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
14%
प्रति सर्विंग283किलो कैलोरी14% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
11ग्रामप्रोटीन
33ग्रामकार्ब्स
14ग्रामफ़ैट
9ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 44% · फ़ैट 41% · प्रोटीन 15%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 3 कप (लगभग 2 डिब्बे)480 ग्रामडिब्बाबंद छोले (काबुली चने), पानी निकालकर धोए हुए
  • 1 कप240 ग्रामपानी, छोले गर्म करने के लिए
  • 1 छोटा चम्मचपिसा जीरा
  • 4 बड़े चम्मच60 ग्रामताहिनी (तिल का पेस्ट)
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामताज़ा नींबू का रस
  • 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन, बारीक कसा हुआ
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामठंडा पानी, सॉस के लिए
  • 2 छोटे चम्मच9 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
  • 1/2 छोटा चम्मचपैपरिका
  • 1/4 कप15 ग्रामताज़ा पार्सले (चपटी पत्ती वाला), कटा हुआ
  • 1 छोटी10 ग्रामहरी मिर्च, बारीक कटी हुई (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    छाने हुए छोले, 1 कप पानी और जीरा एक सॉसपैन में डालें।

  2. 2

    हल्की आँच पर उबाल आने दें और 8–10 मिनट पकाएँ, जब तक छोले गर्म और बहुत नरम न हो जाएँ।

  3. 3

    इस बीच, एक कटोरे में ताहिनी, नींबू का रस, लहसुन और नमक मिलाएँ; शुरू में यह गाढ़ा हो जाएगा।

  4. 4

    ठंडा पानी एक-एक चम्मच डालते हुए फेंटें, जब तक सॉस चिकनी और बहने लायक न हो जाए।

  5. 5

    छोलों का 3 बड़े चम्मच गर्म पानी निकालकर सॉस में मिलाएँ, फिर बाकी पानी छान दें।

  6. 6

    कुछ चम्मच छोलों को कांटे से हल्का मसल दें ताकि बनावट ज़्यादा क्रीमी हो।

  7. 7

    गर्म छोलों को ज़्यादातर ताहिनी सॉस में हल्के से मिलाएँ और एक उथले बर्तन में निकालें।

  8. 8

    ऊपर से बची हुई सॉस और ऑलिव ऑयल डालें।

  9. 9

    पैपरिका, पार्सले और चाहें तो हरी मिर्च छिड़कें, और गर्म परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • नरम बनावट और कम सोडियम के लिए डिब्बाबंद छोले की जगह घर पर उबले 3 कप छोले इस्तेमाल करें, और उनका उबला पानी सॉस में मिलाएँ।
  • अगर ताज़ी मिर्च न मिले तो हरी मिर्च की जगह एक चुटकी लाल मिर्च के फ्लेक्स या अलेप्पो पेपर डालें।
  • अलग हर्बी स्वाद के लिए पार्सले की जगह ताज़ा हरा धनिया या पुदीना डालें।
  • अगर घर में यही हो तो नींबू के रस की जगह लाइम का रस इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

बचा हुआ खाना 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। छोले को धीमी आँच पर तब तक गर्म करें जब तक भाप न निकलने लगे, और सॉस को थोड़ा पानी डालकर पतला करें। यह ताज़ा और गर्म ही सबसे अच्छा लगता है; इसे फ्रीज़ करने की सलाह हम नहीं देते, क्योंकि ताहिनी सॉस दानेदार हो सकता है।

पहले से तैयारी

ताहिनी नींबू सॉस को 3 दिन पहले तक फेंटकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं; इस्तेमाल से पहले थोड़ा पानी डालकर पतला करें। छोले गर्म करें और परोसने से ठीक पहले ऊपर की सामग्री डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: तिल

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (227 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी283 किलो कैलोरी125 किलो कैलोरी
प्रोटीन11.4 ग्राम5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट32.5 ग्राम14.3 ग्राम
जिसमें शुगर5.2 ग्राम2.3 ग्राम
फ़ाइबर9.3 ग्राम4.1 ग्राम
फ़ैट13.5 ग्राम5.9 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.7 ग्राम0.7 ग्राम
सोडियम569 मि.ग्रा.251 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंमसबाहा (ताहिनी नींबू सॉस में गर्म छोले) · 283 किलो कैलोरी
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