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मसबाहा (ताहिनी नींबू सॉस में गर्म छोले)
مسبحة
नरम साबुत छोले, जिन्हें लहसुन वाली मुलायम ताहिनी और नींबू की सॉस में गर्म परोसा जाता है, ऊपर से ज़रा-सा ऑलिव ऑयल, पैपरिका और ताज़ा पार्सले। लेवांत का एक सुकून भरा नाश्ता या मेज़े, जो बनाने में आसान और पेट भरने वाला है।
- तैयारी
- 10 मिनट
- पकाना
- 10 मिनट
- कुल
- 20 मिनट
- सर्विंग
- 4
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 44% · फ़ैट 41% · प्रोटीन 15%
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सामग्री
4 सर्विंग के लिए- 3 कप (लगभग 2 डिब्बे)480 ग्रामडिब्बाबंद छोले (काबुली चने), पानी निकालकर धोए हुए
- 1 कप240 ग्रामपानी, छोले गर्म करने के लिए
- 1 छोटा चम्मचपिसा जीरा
- 4 बड़े चम्मच60 ग्रामताहिनी (तिल का पेस्ट)
- 3 बड़े चम्मच45 ग्रामताज़ा नींबू का रस
- 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन, बारीक कसा हुआ
- 1/2 छोटा चम्मचनमक
- 3 बड़े चम्मच45 ग्रामठंडा पानी, सॉस के लिए
- 2 छोटे चम्मच9 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
- 1/2 छोटा चम्मचपैपरिका
- 1/4 कप15 ग्रामताज़ा पार्सले (चपटी पत्ती वाला), कटा हुआ
- 1 छोटी10 ग्रामहरी मिर्च, बारीक कटी हुई (वैकल्पिक)
बनाने की विधि
- 1
छाने हुए छोले, 1 कप पानी और जीरा एक सॉसपैन में डालें।
- 2
हल्की आँच पर उबाल आने दें और 8–10 मिनट पकाएँ, जब तक छोले गर्म और बहुत नरम न हो जाएँ।
- 3
इस बीच, एक कटोरे में ताहिनी, नींबू का रस, लहसुन और नमक मिलाएँ; शुरू में यह गाढ़ा हो जाएगा।
- 4
ठंडा पानी एक-एक चम्मच डालते हुए फेंटें, जब तक सॉस चिकनी और बहने लायक न हो जाए।
- 5
छोलों का 3 बड़े चम्मच गर्म पानी निकालकर सॉस में मिलाएँ, फिर बाकी पानी छान दें।
- 6
कुछ चम्मच छोलों को कांटे से हल्का मसल दें ताकि बनावट ज़्यादा क्रीमी हो।
- 7
गर्म छोलों को ज़्यादातर ताहिनी सॉस में हल्के से मिलाएँ और एक उथले बर्तन में निकालें।
- 8
ऊपर से बची हुई सॉस और ऑलिव ऑयल डालें।
- 9
पैपरिका, पार्सले और चाहें तो हरी मिर्च छिड़कें, और गर्म परोसें।
विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी
विकल्प
- नरम बनावट और कम सोडियम के लिए डिब्बाबंद छोले की जगह घर पर उबले 3 कप छोले इस्तेमाल करें, और उनका उबला पानी सॉस में मिलाएँ।
- अगर ताज़ी मिर्च न मिले तो हरी मिर्च की जगह एक चुटकी लाल मिर्च के फ्लेक्स या अलेप्पो पेपर डालें।
- अलग हर्बी स्वाद के लिए पार्सले की जगह ताज़ा हरा धनिया या पुदीना डालें।
- अगर घर में यही हो तो नींबू के रस की जगह लाइम का रस इस्तेमाल करें।
स्टोरेज
बचा हुआ खाना 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। छोले को धीमी आँच पर तब तक गर्म करें जब तक भाप न निकलने लगे, और सॉस को थोड़ा पानी डालकर पतला करें। यह ताज़ा और गर्म ही सबसे अच्छा लगता है; इसे फ्रीज़ करने की सलाह हम नहीं देते, क्योंकि ताहिनी सॉस दानेदार हो सकता है।
पहले से तैयारी
ताहिनी नींबू सॉस को 3 दिन पहले तक फेंटकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं; इस्तेमाल से पहले थोड़ा पानी डालकर पतला करें। छोले गर्म करें और परोसने से ठीक पहले ऊपर की सामग्री डालें।
पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।
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एलर्जेन और पोषण
इसमें शामिल है: तिल
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पूरा पोषण
| प्रति सर्विंग (227 ग्राम) | प्रति 100 ग्राम | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 283 किलो कैलोरी | 125 किलो कैलोरी |
| प्रोटीन | 11.4 ग्राम | 5 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 32.5 ग्राम | 14.3 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 5.2 ग्राम | 2.3 ग्राम |
| फ़ाइबर | 9.3 ग्राम | 4.1 ग्राम |
| फ़ैट | 13.5 ग्राम | 5.9 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 1.7 ग्राम | 0.7 ग्राम |
| सोडियम | 569 मि.ग्रा. | 251 मि.ग्रा. |
पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।





