BerryFit
سفید پیالے میں ملائم حمص، جس کے کناروں پر بھنے ہوئے چلغوزے ہیں اور اوپر تاہینی، پیپریکا اور اجمودا ڈالا گیا ہے؛ ساتھ میں پیٹا روٹی اور مرچ کی چٹنیاں۔
تصویر: danad94d · Pixabay Content License · Pixabay

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

مسبحہ (تاہینی لیموں کی چٹنی میں گرم چنے)

مسبحة

نرم ثابت چنے جو ریشمی، لہسن والی تاہینی اور لیموں کی چٹنی میں گرم پیش کیے جاتے ہیں، اوپر سے زیتون کے تیل کی دھار، پیپریکا اور تازہ اجمودا (پارسلے)۔ ایک سکون بخش شامی ناشتہ یا مزّہ جو بنانے میں آسان اور پیٹ بھرنے والا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
10 منٹ
کل وقت
20 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
14%
فی سرونگ283کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
11گرامپروٹین
33گرامکاربز
14گرامچکنائی
9گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 44% · چکنائی 41% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 3 کپ (تقریباً 2 ڈبے)480 گرامڈبے کے چنے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
  • 1 کپ240 گرامپانی، چنے گرم کرنے کے لیے
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 4 کھانے کے چمچ60 گرامتاہینی (تل کا پیسٹ)
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامتازہ لیموں کا رس
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کدوکش کیا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامٹھنڈا پانی، چٹنی کے لیے
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1/2 چائے کا چمچپیپریکا
  • 1/4 کپ15 گرامتازہ چپٹے پتوں والا اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 1 چھوٹی10 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    پانی نکالے ہوئے چنے، 1 کپ پانی اور زیرہ ایک ساس پین میں ڈالیں۔

  2. 2

    ہلکی آنچ پر ابال آنے دیں اور 8–10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چنے گرم اور بہت نرم ہو جائیں۔

  3. 3

    اس دوران ایک پیالے میں تاہینی، لیموں کا رس، لہسن اور نمک ملائیں؛ شروع میں یہ گاڑھا ہو جائے گا۔

  4. 4

    ٹھنڈا پانی ایک ایک چمچ ڈال کر پھینٹیں یہاں تک کہ چٹنی ہموار اور بہنے کے قابل ہو جائے۔

  5. 5

    چنوں کے گرم پانی میں سے 3 کھانے کے چمچ نکال کر چٹنی میں ملا دیں، پھر باقی پانی نکال دیں۔

  6. 6

    کریمی ساخت کے لیے چند چمچ چنوں کو کانٹے سے ہلکا سا مسل لیں۔

  7. 7

    گرم چنوں کو زیادہ تر تاہینی چٹنی میں آہستہ سے ملائیں اور ایک کم گہری ڈش میں نکالیں۔

  8. 8

    اوپر سے باقی چٹنی اور زیتون کا تیل ڈالیں۔

  9. 9

    پیپریکا، اجمودا اور اگر چاہیں تو ہری مرچ چھڑکیں اور گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ نرم ساخت اور کم نمک کے لیے ڈبے کے چنوں کی جگہ گھر میں ابالے ہوئے 3 کپ چنے استعمال کریں، اور ان کا ابلا ہوا پانی چٹنی میں شامل کریں۔
  • اگر تازہ مرچ نہ ملے تو ہری مرچ کی جگہ ایک چٹکی کٹی لال مرچ یا حلبی مرچ ڈال دیں۔
  • مختلف خوشبو کے لیے اجمودا کی جگہ تازہ ہرا دھنیا یا پودینہ استعمال کریں۔
  • اگر گھر میں لائم موجود ہو تو لیموں کے رس کی جگہ لائم کا رس لے سکتے ہیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ چنوں کو آہستہ آہستہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے، اور چٹنی میں تھوڑا پانی ملا کر پتلا کر لیں۔ یہ تازہ اور گرم کھانے میں سب سے اچھا لگتا ہے؛ اسے فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیتے کیونکہ تاہینی کی چٹنی دانے دار ہو سکتی ہے۔

پہلے سے تیاری

تاہینی لیموں کی چٹنی 3 دن پہلے تک پھینٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں؛ استعمال سے پہلے تھوڑا پانی ملا کر پتلا کر لیں۔ چنے گرم کریں اور اوپر کی چیزیں پیش کرنے سے بالکل پہلے ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

مسبحہ (تاہینی لیموں کی چٹنی میں گرم چنے) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: تل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (227 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز283 کلو کیلوری125 کلو کیلوری
پروٹین11.4 گرام5 گرام
کاربوہائیڈریٹس32.5 گرام14.3 گرام
جن میں شکر5.2 گرام2.3 گرام
فائبر9.3 گرام4.1 گرام
چکنائی13.5 گرام5.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.7 گرام0.7 گرام
سوڈیم569 ملی گرام251 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمسبحہ (تاہینی لیموں کی چٹنی میں گرم چنے) · 283 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں