
كوري · فطور · غداء · عشاء
شوربة براعم فول الصويا الكورية (كونغنامول غوك)
콩나물국 (Kongnamul-guk)
شوربة كورية صافية ومريحة من براعم فول الصويا المقرمشة، تُطهى على نار هادئة في مرق خفيف من الأنشوجة وعشب البحر مع الثوم والبصل الأخضر. قليلة الدهون بطبيعتها، وتُقدَّم طبقًا جانبيًا منعشًا مع الأرز أو وجبة خفيفة مهدّئة.
- التحضير
- 10 د
- الطهي
- 22 د
- الإجمالي
- 32 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 28% · الدهون 38% · البروتين 34%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 6 أكواب400 غبراعم فول الصويا
- 6 2/3 أكواب1,600 غماء
- 10 كبيرة، تُصفّى لاحقًا15 غأنشوجة مجففة كبيرة (منزوعة الرؤوس والأحشاء) (اختياري)
- قطعة واحدة، مربع بطول 10 سم تقريبًا، تُرفع لاحقًا5 غعشب البحر المجفف (داشيما) (اختياري)
- 3 فصوص9 غثوم مفروم
- 2 عود30 غبصل أخضر مقطّع شرائح
- 1 ملعقة كبيرةصلصة الصويا الكورية للشوربة (غوكغانجانغ)
- 1/2 ملعقة صغيرةملح
- 1 ملعقة صغيرةرقائق الفلفل الأحمر الكوري (غوتشوغارو) (اختياري)
- 1 ملعقة صغيرةسمسم محمّص (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اغسل براعم فول الصويا بالماء البارد، وأزل أي قشور سائبة أو أطراف بنية، ثم صفّها.
- 2
ضع الماء والأنشوجة المجففة وعشب البحر في قدر كبير، واتركه حتى يغلي على نار متوسطة إلى عالية.
- 3
ارفع عشب البحر بعد 5 دقائق من الغليان.
- 4
اترك الأنشوجة تُطهى على نار هادئة 10 دقائق أخرى، ثم صفّها مع إبقاء المرق في القدر.
- 5
أضف براعم فول الصويا، وغطِّ القدر واتركه يغلي 7 دقائق دون رفع الغطاء، فهذا يمنع أن يبقى للبراعم طعم نيء يشبه طعم الفول.
- 6
أضف الثوم وصلصة الصويا للشوربة مع التحريك، واتركه على نار هادئة دون غطاء لمدة دقيقتين، ثم تذوّق وأضف الملح عند الحاجة فقط.
- 7
أضف البصل الأخضر والغوتشوغارو إن رغبت، ثم أطفئ النار.
- 8
اغرف الشوربة في الأطباق ورشّ عليها السمسم إن أحببت.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة نباتية بالكامل، حضّر المرق بعشب البحر المجفف وبضع حبات من فطر الشيتاكي المجفف بدلاً من الأنشوجة.
- لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم صلصة تاماري مكتوب عليها خالية من الغلوتين بدلاً من صلصة الصويا الكورية للشوربة، لأن الغوكغانجانغ قد يحتوي على القمح.
- إذا لم تجد براعم فول الصويا، استخدم براعم الفاصوليا الخضراء (الماش) واسلقها لمدة 2 إلى 3 دقائق فقط لتبقى مقرمشة.
- إذا صعب عليك إيجاد الغوكغانجانغ، استخدم صلصة الصويا العادية وأضفها تدريجياً، لأن لونها ودرجة ملوحتها مختلفان.
التخزين
اترك الشوربة لتبرد ثم ضعها في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى، وتُحفظ لمدة 3 إلى 4 أيام، ثم أعد تسخينها حتى تصبح ساخنة جداً ويتصاعد منها البخار. تلين البراعم مع الوقت وتصبح رخوة بعد إذابة التجميد، لذا يُفضّل تناول هذه الشوربة طازجة ولا يُنصح بتجميدها.
التحضير المسبق
حضّر مرق الأنشوجة وعشب البحر قبل موعد التقديم بمدة تصل إلى 3 أيام واحفظه مبرداً، واغسل البراعم ونظّفها قبل يوم واحفظها في الثلاجة. ثم أعد المرق إلى الغليان واطهُ البراعم قبل التقديم مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل شوربة براعم فول الصويا الكورية (كونغنامول غوك) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الصوياالغلوتينالأسماكالسمسم
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (515 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 130 سعرة | 25 سعرة |
| البروتين | 13.7 غ | 2.7 غ |
| الكربوهيدرات | 11.1 غ | 2.2 غ |
| منها سكريات | 0.2 غ | 0 غ |
| الألياف | 1.4 غ | 0.3 غ |
| الدهون | 6.8 غ | 1.3 غ |
| منها مشبعة | 0.9 غ | 0.2 غ |
| الصوديوم | 570 ملغ | 111 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





