BerryFit
ঢেউখেলানো কিনারার কাচের বাটিতে কাটা পেঁয়াজকলি দেওয়া স্বচ্ছ সয়াবিন স্প্রাউট স্যুপ, সাদা পটভূমিতে।
ছবি: 국립국어원 · CC BY-SA 2.0 kr · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কোরিয়ান সয়াবিন স্প্রাউট স্যুপ (কোংনামুল গুক)

콩나물국 (Kongnamul-guk)

মচমচে সয়াবিন স্প্রাউট দিয়ে তৈরি একটি স্বচ্ছ, আরামদায়ক কোরিয়ান স্যুপ, যা রসুন ও পেঁয়াজকলি সহ হালকা শুকনো অ্যাঙ্কোভি ও সামুদ্রিক কেল্পের ঝোলে ফোটানো হয়। এতে স্বাভাবিকভাবেই চর্বি কম, আর ভাতের সাথে সতেজ পার্শ্ব পদ বা প্রশান্তিদায়ক হালকা খাবার হিসেবে দারুণ।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
22 মিনিট
মোট
32 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
7%
প্রতি পরিবেশনে130কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
14গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 28% · ফ্যাট 38% · প্রোটিন 34%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 6 কাপ400 গ্রামসয়াবিন স্প্রাউট
  • 6 2/3 কাপ1,600 গ্রামপানি
  • 10টি বড়, পরে ছেঁকে তোলা15 গ্রামশুকনো অ্যাঙ্কোভি, বড় (মাথা ও পেটের অংশ ফেলে দেওয়া) (ঐচ্ছিক)
  • 1 টুকরো, প্রায় 10 সেমি বর্গাকার, পরে তুলে ফেলা5 গ্রামশুকনো কেল্প (দাশিমা) (ঐচ্ছিক)
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, কাটা
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামকোরিয়ান স্যুপ সয়া সস (গুকগানজাং)
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1 চা চামচকোরিয়ান শুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স (গোচুগারু) (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচভাজা তিল (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    সয়াবিন স্প্রাউট ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন, আলগা খোসা বা বাদামি লেজ বেছে ফেলে দিন, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে পানি, শুকনো অ্যাঙ্কোভি ও কেল্প দিয়ে মাঝারি-উচ্চ আঁচে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    ফোটা শুরুর 5 মিনিট পর কেল্প তুলে ফেলুন।

  4. 4

    অ্যাঙ্কোভি আরও 10 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, তারপর ছেঁকে তুলে ফেলুন, ঝোল হাঁড়িতেই রাখুন।

  5. 5

    সয়াবিন স্প্রাউট দিন, ঢাকনা দিয়ে ঢেকে 7 মিনিট ফোটান এবং ঢাকনা খুলবেন না, এতে স্প্রাউটে কাঁচা ডালের মতো স্বাদ থাকে না।

  6. 6

    রসুন ও স্যুপ সয়া সস মিশিয়ে দিন, ঢাকনা ছাড়া 2 মিনিট ফোটান, তারপর স্বাদ দেখে প্রয়োজন হলেই লবণ দিন।

  7. 7

    পেঁয়াজকলি এবং চাইলে গোচুগারু দিন, তারপর চুলা বন্ধ করুন।

  8. 8

    বাটিতে ঢেলে নিন এবং ইচ্ছা হলে উপরে তিল ছিটিয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য অ্যাঙ্কোভির বদলে শুকনো কেল্প আর কয়েকটি শুকনো শিতাকে মাশরুম দিয়ে ব্রথ তৈরি করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য কোরিয়ান স্যুপ সয়া সসের বদলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা তামারি ব্যবহার করুন, কারণ গুকগানজাং-এ গম থাকতে পারে।
  • সয়াবিন স্প্রাউট না পেলে মুগ ডালের স্প্রাউট ব্যবহার করুন এবং মাত্র 2 থেকে 3 মিনিট সেদ্ধ করুন যাতে কচকচে থাকে।
  • গুকগানজাং খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে সাধারণ সয়া সস ব্যবহার করুন এবং অল্প অল্প করে দিন, কারণ এর রং ও নোনতাভাব আলাদা।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। রেখে দিলে স্প্রাউট নরম হয়ে যায় এবং ফ্রিজ থেকে গলানোর পর নেতিয়ে পড়ে, তাই এই স্যুপ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো এবং ফ্রিজারে জমানোর উপযোগী নয়।

আগে থেকে তৈরি

অ্যাঙ্কোভি ও কেল্পের ব্রথ 3 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ঠান্ডায় রাখতে পারেন, আর স্প্রাউট এক দিন আগে ধুয়ে বেছে ফ্রিজে রেখে দিন। পরিবেশনের ঠিক আগে ব্রথ আবার ফুটিয়ে স্প্রাউট রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কোরিয়ান সয়াবিন স্প্রাউট স্যুপ (কোংনামুল গুক) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াগ্লুটেনমাছতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (515 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি130 কিলোক্যালরি25 কিলোক্যালরি
প্রোটিন13.7 গ্রাম2.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট11.1 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.2 গ্রাম0 গ্রাম
ফাইবার1.4 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট6.8 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.9 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম570 মি.গ্রা.111 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকোরিয়ান সয়াবিন স্প্রাউট স্যুপ (কোংনামুল গুক) · 130 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন