BerryFit
وعاء أبيض فيه مرق حليبي اللون مع شرائح كعك الأرز وقطع اللحم البقري وشرائط البيض الصفراء والبيضاء، وخلفه أطباق جانبية على طاولة حمراء.
الصورة: soscs · CC0 · Wikimedia Commons

كوري · فطور · غداء · عشاء

تتوكغوك (شوربة كعك الأرز الكورية)

떡국 (Tteokguk)

شرائح كعك الأرز المطاطية تُطهى على نار هادئة في مرق لحم بقري صافٍ وغني بالنكهة، مع خيوط البيض والبصل الأخضر. طبق دافئ يُؤكل تقليديًا في رأس السنة الكورية، ونحضّره هنا بلحم بقري قليل الدهن وقليل جدًا من الزيت.

التحضير
25 د
الطهي
40 د
الإجمالي
65 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • خالٍ من الألبان
21%
لكل حصة416سعرة21% من نظام يومي بـ2000 سعرة
22غالبروتين
67غالكربوهيدرات
7غالدهون
2غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 65% · الدهون 14% · البروتين 21%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 4 أكواب500 غشرائح كعك الأرز الكوري (تتوكغوك تتوك)
  • 7 أونصات200 غلحم بقري قليل الدهن (من الفخذ العلوي)
  • 8 1/2 أكواب2,000 غماء
  • 4 فصوص12 غثوم مفروم
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة الصويا الكورية للشوربة (غوك-غانجانغ)
  • 1 ملعقة صغيرةزيت السمسم المحمّص
  • 2 كبيرة الحجم100 غبيض
  • 2 عود30 غبصل أخضر مقطّع بشكل مائل
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 2 ورقة5 غأوراق أعشاب بحرية محمّصة (غيم)، مفتّتة (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اشطف كعك الأرز وانقعه في وعاء من ماء الصنبور البارد (ليس من ماء الوصفة) لمدة 20 دقيقة إذا كان قاسيًا أو مجمّدًا.

  2. 2

    قطّع اللحم عكس اتجاه الألياف إلى شرائح رفيعة بحجم اللقمة.

  3. 3

    سخّن زيت السمسم في قدر كبير على نار متوسطة.

  4. 4

    أضف اللحم والثوم وقلّبهما لمدة 3 دقائق تقريبًا حتى يختفي اللون الوردي من اللحم.

  5. 5

    اسكب الماء واتركه حتى يغلي.

  6. 6

    خفّف النار واتركه يُطهى على نار هادئة لمدة 25 دقيقة مع إزالة الرغوة، حتى يصبح اللحم طريًا.

  7. 7

    تبّل المرق بصلصة الصويا للشوربة والملح، ثم تذوّقه واضبط التتبيل.

  8. 8

    صفِّ كعك الأرز وأضفه إلى المرق الذي يغلي بهدوء.

  9. 9

    اطهه لمدة 5 إلى 7 دقائق حتى يلين كعك الأرز ويطفو على السطح.

  10. 10

    اخفق البيض في وعاء صغير.

  11. 11

    اسكب البيض ببطء في الشوربة على شكل خيط رفيع، وانتظر 30 ثانية، ثم قلّب برفق واتركه دقيقة إضافية حتى يتماسك تمامًا.

  12. 12

    أضف البصل الأخضر وقلّب، ثم أطفئ النار.

  13. 13

    وزّع الشوربة في الأطباق وزيّنها بالفلفل الأسود والأعشاب البحرية المفتّتة إن رغبت.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم صلصة تاماري مكتوب عليها خالية من الغلوتين بدلاً من صلصة الصويا الكورية للشوربة، واختر شرائح كعك أرز مكتوب عليها خالية من الغلوتين ولا تحتوي إلا على الأرز.
  • استبدل اللحم البقري بفطر الشيتاكي المقطّع شرائح رفيعة، والماء بمرق الخضار، لتحصل على نسخة نباتية خالية من اللحم تبقى غنية بالنكهة.
  • إن لم تجد صلصة الصويا الكورية للشوربة، استخدم صلصة الصويا الخفيفة العادية. فهي أقل ملوحة وأغمق قليلاً، لذا أضفها تدريجياً وعوّض أي نقص في الملوحة بالملح حسب الرغبة.
  • أضف بضع حفنات من السبانخ الصغيرة مع البصل الأخضر لتحصل على خضار إضافية في كل وعاء.

التخزين

يُفضّل تناول هذه الشوربة طازجة، لأن كعك الأرز يمتص المرق ويصبح طرياً ولزجاً مع الوقت. إن بقي منها شيء، ضعه في الثلاجة خلال ساعتين وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينه حتى يصبح ساخناً جداً ويتصاعد منه البخار. لا تجمّد الشوربة الجاهزة، فكعك الأرز والبيض لا يحتفظان بقوامهما بعد إذابة التجميد.

التحضير المسبق

حضّر مرق اللحم البقري مسبقاً قبل مدة تصل إلى 3 أيام واحفظه مغطى في الثلاجة، أو جمّده لمدة تصل إلى 3 أشهر. عندما تكون مستعداً للأكل، اتركه يغلي من جديد ثم أضف كعك الأرز والبيض قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل تتوكغوك (شوربة كعك الأرز الكورية) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالصوياالسمسمالبيض

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (722 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية416 سعرة58 سعرة
البروتين22.3 غ3.1 غ
الكربوهيدرات67.3 غ9.3 غ
منها سكريات0.3 غ0 غ
الألياف1.6 غ0.2 غ
الدهون6.5 غ0.9 غ
منها مشبعة1.6 غ0.2 غ
الصوديوم895 ملغ124 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitتتوكغوك (شوربة كعك الأرز الكورية) · 416 سعرة
حمّل التطبيق